Adriano Gama

Vlw men, Obrigado por colaborar, em relação ao posterior eu pensei mesmo em tira o levantamento bom dia.

Idade: 23 Altura: 1,65cm Peso:74 Kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: hipertrofia - ABC2X Este treino que estou fazendo atualmente foi passado por um Prof. Da academia, meu horário de treino e as 5:30 hrs da manhã. Queria pedir a ajuda/sugestão se este treino esta correto ou precisa de alguma modificação? Treino A · Supino reto – 3 x 15 + (Ultima serie 15 – 12 – 10 - 8 20 seg desc) · Supino inclinado + crucifixo – 3 x Falha (30 seg desc). · Voador rest pause – 3 x 10 (fazer 10 rep descansa 10 seg x3) · Crossover – 3 x 12 (30 seg desc). · Desenvolvimento c/ barra – 15 – 12 – 10 – 8 – 6 – 6 (20 seg desc). · Elevação lateral - 3 x 10 – 10 – 10 (drop). · Tríceps pulley - 3 x 15 (20 seg desc). · Tríceps corda - 3 x 15 (30 seg desc). · Tríceps coice - 3 x Falha (30 seg desc). Treino B · Barra fixa + pulldown - 3 x 12 (30 seg desc). · Remada curvada – 3 x 10 – 10 – 10 (drop 30 seg desc). · Pulley pegada neutra – 3 x 15 (30 seg desc). · Remada baixa + crucifixo inverso – 4 x 12 (30 seg desc). · Remada alta – 4 x 12 (30 seg desc). · Rosca 21 - 3 x (30 seg desc). · Rosca scott – 3 x 10 – 8 – 6 (drop 30 seg desc). · Rosca martelo + rosca inverso – 3 x 10 (30 seg desc). Treino C · Agachamento Hack – 4 x 25 ultima 20 – 15 – 12 – 10 – 8 – 12 – 20 (20seg desc). · Stiff – 4 x 20 (30 seg desc). · Avanço – 3 x 20 (30 seg desc). · Extensora – 4 x 25 (30 seg desc). · Mesa flexora + levantamento bom dia – 3 x 12 (30 seg desc). Agradeço pela atenção, esta e a minha primeira postagem e qualquer alteração a ser feita no Post podem me avisar que altero.