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lmje

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Posts postados por lmje

    Dê Sua Opiniao

    em Treinamento

    Postado

    Idade:15

    Altura:1,65

    Peso:64

    BF: nao me lembro

    Objetivo do treino:hipertrofia

    TREINO:ABC2X

    Número de repetições: 8/10

    Número de séries: 4

    tempo de treino: 10 meses

    tipo eu estava fazendo o treino abcde + mudei d academia e talz aew fizeram 1 nova ficha para mim....e queria q vcs deem suas opinioens....faiz 1 meis e meio q to treinando essa ficha...

    A:peito e biceps

    PEITO

    voador 21 3x21

    supino reto 4x8

    supino inclinado com halteres 4x8

    crucifixo inclinado 4x10

    BICEPS

    rosca direta no pulley 21 3x21

    rosca direta 4x8

    rosca inversa no pulley 4x10

    B:costa e triceps

    COSTA

    voador inverso 21 3x21

    puchador costa 4x8

    remada 4x10

    puchador com triangulo 4x8

    TRICEPS

    triceps pulley 21 3x21

    triceps inversa na corda 4x8

    triceps testa na maquina 4x10

    C:perna e ombro

    PERNA

    e exercicio pkct nem me lembro os nomes d tds =x mlz aew

    OMBRO

    desenvolvimento (com barra/costa)4x10

    remada alta 21 3x21

    encolhimento unilaterado no crossover 4x12

    elevação lateral 4x8

    Ajuda

    em Dieta e suplementação

    Postado

    galera treino a 7 meses nunca tomei nada e agora estou querendo tomar mais nao sei qual tomar estava pensando em tomar creatina + vi muitas pessoas reclamando que ganharam mt peso e medidas + logo q acabou eles perderam de 40 a 60% de td q ganharam....

    entao nao sei oq tomar sem ser whey...

    vlws...Abraços!!!

    Treino A B C D E Fst-7

    em Treinamento

    Postado · Editado por lmje

    eai galera estou postando meu treino e gostaria q vcs avaliaçem...

    Treino A- Costas e ABD. Segunda Feira

    1- Barra Fixa.

    2- Puxador atrás com pegada aberta.

    3- Remanda Com Pegada Supinada.

    4- Remanda Unilateral.

    5- Pulley, pegada fechada. Fst-7

    6- ABD.

    Treino B - Peito. Terça Feira.

    1- Supino reto.

    2- Crucifixo no banco reto.

    3- Supino inclinado

    4- Cross Over.

    5- Voador. Fst-7.

    Treino C - Perna. Quarta Feira.

    1-Extensora.

    2-Hacke.

    3-Abdutora.

    4-Leg press 45º.

    5-Flexora Fst-7.

    6-Panturilha em Pé. Fst-7

    Treino D - Ombro/Trapézio e ABD. Quinta Feira.

    1- Desenvolvimento maquina.

    2- Desenvolvimento costa.

    3- Renada Alta.

    4- Elevação Lateral. Fst-7

    5- Trapézio. Fst-7.

    6- ABD.

    Treino E - Bícipes/Trícps e Antebraço.

    1-Rosca Alternada.

    2-Rosca Concentrada. (estou pensando em troca pela direta no cabo..oq acham?)

    3-Rosca Scott Fst-7.

    4-Tríceps pulley pegada invertida.

    5-Pulley.

    6-Tríceps Corda. Fst-7.

    Isso aew galera Abraços!! vlws pela atenção.

    Duvida

    em Dieta e suplementação

    Postado · Editado por lmje

    tipo faz 5 meses q estou malhando e o estruto manda eu comer bem....

    eu engordei 5 kg + agora estou vendo q estou começando a fika cm a barriga meio redonda o.0.. o estruto falou q e normal+ e normal msm?

    vlws

    desculpem c fiz algu errado

    5 Dicas Simples E Práticas Para Aumento De Massa Muscular

    em Lixeira

    Postado

    Algumas dicas básicas e avançadas para você colocar o seu corpo em estado anabólico constante.

    1 - Dar atenção a parte negativa do exercício

    A maioria das pessoas só dão atenção a parte concêntrica do exercício, onde você contraí o músculo(levanta o peso), mas na faze negativa(quando você volta o peso na fase inicial) geralmente as pessoas tem o costume de largar o peso, ou porque a carga está muito elevada ou porque não sabem a importância da parte negativa do exercício. O que é a principal fase para atingir a hipertrofia.

    2 - Coma Peixe

    Isso mesmo, a carne de peixe contem uma grande quantia de gordura boa, salmão é um exemplo. Você já deve ter ouvido falar de Omega-3. Essa gordura faz com que o músculo fique mais sensivel a insulina, ou seja, ela facilita o transporte de glicogênio e aminoacidos para dentro do músculo.

    3 - Aumente a ingestão de sódio

    É isso mesmo que você leu. Sódio é um mineral muito importante para o crescimento muscular. Porém é conhecido e tem uma má reputação pois a ingestão gera retenção de água, é o terror de todo fisiculturista perto de competição. O lado bom é que a ingestão de sódio ajuda na absorção de carboidratos e aminoácidos e também deixa o músculo mais sensível a insulina.

    4 - Corte todos os aeróbicos

    Exercícios aeróbicos são um detrimento no ganho de massa muscular. Aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos. Faça uma escolha, fique magro ou ganhe massa muscular, fazer os dois é impossível.

    5 - Descanse

    Muitos iniciantes cometem o grave erro de achar que no treinamento com pesos, mais treino significa mais ganhos, o que acontece é o contrário, quanto mais treino menos ganhos. O que você tem que manter é um treino frequente, no sentido de treinar os dias necessários e não desistir. Ganho de massa muscular ocorre quando estamos descansando e não quando treinamos, como a maioria dos iniciantes imaginam. Então, sem descanso, sem ganhos. Simples…

    Nova Dieta

    em Dieta e suplementação

    Postado

    Nova dieta:

    8 hrs - 3 fatias de pão integral 200 ml leite 20 gr de peito de peru Lanche da manhã Sheik com 3 colheres de albumina, 3 colheres de aveia, 1 banana e 200 ml de leite.

    12 hrs - Almoço: 2 xícaras de macarrão- deve dar uns 125 gr, SEM MOLHO, use atum light se perferir , ajuda a temperar o macarrão .....ou 250 gr de peito de frango desfiado com 200 gr de arroz integral..ou troque o atum ou frango por claras de ovos cozida...carne vermelha só aquelas mais gramas possiveis. Salada à vontade , isso ajuda a limpar seu estomago,,,,e contem fibras q regulariza a digestao- TD SEM AZEITE.

    15 hrs - Lanche da tarde: 2 fatias de pão integral 200 ml leite desnatado , 20 gr de peito de peru . OU banana com aveia ...............ou um belo sheik com whey...

    18 hrs - Antes do treino......um belo sheik com proteina , glutamina ,(whey)

    21 ou 21;30 hrs - Jantar: Idem almoço , ou um belo sheik de proteina whey combaixo carbo..com albumina e glutamina..

    23 hrs - (para qm dorme tarde)Antes de dormir: Shake com 200 ml agua, 1 banana, 2 colheres de aveia, 3 colheres de albumina. E DESCANSE..........

    Os alimentos ideais para compor a alimentação de atletas de musculação em fase de definição são arroz, batata cozida, macarrão sem molho, pão sem gordura, frutas, legumes, verduras, clara dos ovos, carne vermelha magra, carne branca de peixes e aves, além de leite desnatado ou queijo magro em pequenas quantidades.

    Do ponto de vista prático, não é importante a contagem de calorias para definir as quantidades de alimentos ingeridos.

    O ideal é manter a ingestão protéica um pouco abaixo de 2 g/kg/dia, e ingerir alimentos ricos em carboidratos nas maiores quantidades compatíveis com uma lenta perda de peso corporal. Estas quantidades variam de acordo com o metabolismo das pessoas.

    Aqueles que tendem a ser gordos precisarão comer menos, e os que tendem a ser magros poderão comer mais.

    O importante é que a perda de peso não seja mais rápida do que ½ a 1 kg por semana, para não precipitar a perda de massa muscular.

    Para calcular a quantidade de alimentos protéicos é necessário saber que 100 gramas de carne magra branca ou vermelha têm em média 20 gramas de proteínas, uma clara de ovos tem cerca de 4 gramas, um copo grande de leite desnatado tem 7 gramas e cada 100 gramas de queijo fresco contêm cerca de 18 gramas de proteínas.

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