Raphael PH

Também não sou muito fã de puxador, esse treino foi uma adaptação que fiz de vários treinos(abc2x) que vi aqui no forum, visando substituir alguns exercícios que já fiz, acho remada serrote bacana, ficaria legal no lugar de qual dos 2 puxadores? pretendo manter um por enquanto. Sobre o agachamento: ai que ta... não acho que o meu será feito 'tão bem' assim, porque vou começar com agachamento livre agora, teria algum problema manter assim? e sobre o tempo de descanso, etc... ta bacana?

Idade: 25 Altura: 1,75 Peso: 67,5 Objetivo do Treino: Hipertrofia Informações Adicionais: Comecei a Treinar dia 03/03/2015 , fiz uma série AB básica por 3 meses e depois mudei para outra AB com uma variação um pouco maior, á qual hoje completa 2 meses. Estava 'gordinho' com 21% de bf pesando 69kg, reduzi o meu peso para 63kg em 3 meses e com mais 2 meses de treino subi para 67,5kg, não sei meu bf atualmente mas a barriga que tinha sumiu, mesmo o peso voltando práticamente para o peso inicial. Gostaria de saber se esse treino está bom, se é indicado para alguém que treina a 5 meses e tem só 32 de braço haha, ainda sou frango mas pretendo chegar lá! Só suplemento com Whey e vou começar com Creatina hoje. ps: me alimento bem (não vou falar sobre isso aqui pra não tirar o foco do topic) Treino: Segunda: Peito/Ombro/Tríceps Peito - Supino reto HBL 3/10 - 90seg Peito - Supino inclinado HBL 3/10 - 90seg Peito - Cruxifico reto 3/10 - 90seg Ombro - Desenvolvimento militar 4/8 - 90seg Ombro - Crucifixo inverso com halteres 3/10 - 90seg Tríceps - Paralelas 3/10 - 90seg Tríceps - Extensão na polia 3/10 - 90seg Terça: Costas/Trapézio/Bíceps Costas - Puxador aberto 3/10 - 90seg Costas - Puxador fechado 3/10 - 90seg Costas - Remada 3/10 - 90seg Trapezio - Encolhimento 3/10 - 90seg Bíceps - Rosca 21 3/21(7-7-7) - 90seg Bíceps - Rosca scott 3/10 - 90seg Antebraço - Rosca martelo 3/10 - 90seg Quarta: Pernas/Abdômen Coxas - Agachamento livre 3/10-12 - 90seg Coxas - Leg press 3/10-12 - 90seg Coxas - Cadeira extensora 3/10-12 - 90seg Coxas - Mesa flexora 3/10-12 - 90seg Pernas - Panturrilha em pé 2/10-12 - 90seg Pernas - Gêmeos sentado 2/10-12 - 90seg