Galera, essa é minha segunda ficha e estou estranhando esse treino do meu instrutor passou para mim.
Idade: 16 anos Altura: 170cm Peso: 60kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X
A (Peito - Bíceps)
Supino Reto 3x12
Supino Inclinado 3x12
Supino Declinado 3x12
Rosca Concentrada 3x12
Rosca Scott 3x12
Rosca na Polia Alta 3x12
B (Costa - Tríceps)
Puxada Supinada + Puxada Barra 3x10
Remada Maquina 3x12
Puxada Triangulo 3x 8x8x8 (sem descanso)
PullDown 3x 8x8x8 (sem descanso)
Tríceps Banco 3x12
Tríceps Corda 3x 8x8x8 (sem descanso)
Tríceps Francês Unilateral 3x12
C (Perna - Ombro)
Leg 45 3x12
Leg horizontal unilateral 3x12
Extensora 3x12 (isometria)
Flexora Deitada 3x12 (isometria)
Adutora + Abdutora 3x12
Panturrilha Leg Press 3x15
Desenvolvimento Supinada 3x12
Elevação Combinada 3x12
Remada Alta 3x12