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Teusma

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Tudo que Teusma postou

  1. e como eu corrijo esse treino ?
  2. Galera, essa é minha segunda ficha e estou estranhando esse treino do meu instrutor passou para mim. Idade: 16 anos Altura: 170cm Peso: 60kg BF: 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino ABC2X A (Peito - Bíceps) Supino Reto 3x12 Supino Inclinado 3x12 Supino Declinado 3x12 Rosca Concentrada 3x12 Rosca Scott 3x12 Rosca na Polia Alta 3x12 B (Costa - Tríceps) Puxada Supinada + Puxada Barra 3x10 Remada Maquina 3x12 Puxada Triangulo 3x 8x8x8 (sem descanso) PullDown 3x 8x8x8 (sem descanso) Tríceps Banco 3x12 Tríceps Corda 3x 8x8x8 (sem descanso) Tríceps Francês Unilateral 3x12 C (Perna - Ombro) Leg 45 3x12 Leg horizontal unilateral 3x12 Extensora 3x12 (isometria) Flexora Deitada 3x12 (isometria) Adutora + Abdutora 3x12 Panturrilha Leg Press 3x15 Desenvolvimento Supinada 3x12 Elevação Combinada 3x12 Remada Alta 3x12
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