luiz_eduardo

achei interessante a ideia do BCAA mas qual seria a quantidade pré e intra treino?

E ai galera sou novo no forum, mas treino a uns 2 anos, nunca segui uma dieta mas mesmo assim tive bons ganhos saí dos 65kg para os 80kg em 1 ano de treino. Mas agora dei uma estagnada nos ganhos e senti a necessidade de seguir uma dieta, andei lendo bastante e montei essa aqui: Segue alguns dados tb: idade: 18 anos peso: 80kg braço: 38cm bf: 10% Pré treino (6:00) 30g de aveia+ água+ 15g de albumina Caé da manhã: (8:00) 4 ovos 100g de aveia+ 30g de albumina + 2 bananas Lanche da manhã (10:00) 500 ml de iogurte+ 30g de albumina 4 fatias pão integral com queijo cottage Almoço (12:00) 200g de arroz integral 200g de frango salada a vontade Lanche da tarde - 1 (15:00) 4 fatias de pão integral + 1 lata de atum (essa refeição é no intervalo do facul, pensei numa coisa pratica, mas aceito sugestões) Lanche da tarde - 2 (18:00) 200g de batata doce 200g de frango Jantar - (21:00) 200g de arroz integral 200g de frango salada a vontade Ceia - (22:30) 4 ovos cozidos+ 1 colher de azeite 1 shake de: leite + 100g de aveia+ 15g de albumina ( pelo que eu andie lendo para quem treina muito cedo, a ultima refeição do dia anterior que vais ervir de pre-treino, por isso esse shake aqui) Total de proteinas = 210g Total de CHO = 380g Fat = 81g

estou acompanhando o relato.. só uma coisa que eu achei estranho... bcaa aumentar o bpm, será que não é uma simples coincidencia do horario que o caution pega pra valer com o horario que vc esta tomando o bcaa? se puder mande por MP o lugar que comprou o caution, tá foda de achar aqui com algum vendedor daqui do Brasil. ;s ah e mais uma coisa tava vendo que pra importar um suple demora uma media de 30 dias.. ai to pensando em todar outro NO nesse meio tempo tirando o shotgun e o jack3d que eu já tomei, vc indicaria algum?

tb fiquei mais interessado no caution..mas não tenho cartão internacional vou ter que arrumar um por aqui msm..

curtiu mais o caution ou o mesomorph? alguem conhece algum vendedor do forum que venda esses suples?

craw, oq vc acha do horse power? um bom suplemento? otimo relato, continue firme!

craw, vc que está bwm mais por dentro do que eu no ramo dos pre workouts, qual vc indicaria atualmente?

Draggo vc pretende comprar a Leucina aonde?

Draggo, quais são os aminoacidos que vc vai usar no shake intra-treino?

craw, fugindo um pouco do assunto, seus pais trabalham com oque? fiquei curioso...

alguem sabe alguns pre workouts BONS que contenham pouco ou nenhum estimulante pesado?

eu tomei jack3d e logo em seguida tomei o shotgun, e agora no final do pote do shotgun estou sentindo uma baixa na libido, se eu ficar um tempo sem tomar NOs minha libido volta ao normal ou eu tenho que tomar algum medicamento?

oq vcs acham de bater o shake do pós treino no liquidificador junto com 5g de creatina , irá dissolver melhor?

somei não, na verdade eu não sei calcular as paradas certinhas, mas eu achei que ela podia ter caprichado mais em carbo de baixo ig e proteinas...

opa, sou novo no fórum mais já treino a 1 ano. Em fevereiro eu comecei uma dieta hipercalorica e ganhei 5kg e 3cm de braço só que no mês passado eu dei uma estacionada nos ganhos ai fui numa nutricionista e ela passou essa dieta ae, mas eu achei meio fraca. Quem puder dá umas dicas ai.. Idade: 17 anos Altura - 1,85 Peso-70kg BF- 9% Braço- 35cm Café da Manhã - 6:30 4 fatias de pão integral 50g de queijo cottage 4 fatias de presunto de peito de peru 300ml de iogurt 2 bananas 2 colheres de sopa de aveia 15g de albumina 15g de whey 10g de gelatina sem sabor Café da manhã 2 - 9:00 1 salgado assado 1 copo de guarana natural (guaravita) 3 amendoas 1 barra de cereal caseira Almoço- 13:00 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 200g de frango um outro tipo de carbo - macarrão ou batata salada a vontade Lanche - 16:00 4 fatias de pão integral 4 fatias de presunto de peito de peru 50g de queijo cottage ou atum 1 copo de suco Pré treino -17:30 200g de batata doce 200ml de água 1 maçã 1 colher de whey protein 8g de guaraná em pó Pós Treino (liquido)- 19:30 30g de whey 20g de malto 5g de creatina Jantar -Pós treino (sólido) - 20:15 5 colheres de arroz 2 conchas de feijão 200g de frango um outro tipo de carbo - macarrão ou batata salada a vontade Ceia 30g de albumina ou 4 ovos cozidos 1 colher de azeite suplementos: whey glanbia, albumina saltos e creatina prolab ela não me deu a qtd de kcal, carbo e proteinas e eu não sei calcular, por isso eu não postei...