amandaad1
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B12 em doses concentradas geralmente dá muita espinha. Conheço esse aqui:
https://www.oficialfarma.com.br/complexo-b-30-capsulas-sem-acne-prescricao-dr-leandro-almeida/p
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7 horas atrás, blacknight__ disse:
O azeite eu uso para fritar os ovos. Eu entendo seu questionamento em relação ao cuidado que se deve ter ao consumir gorduras, mas eu posso te dizer que eu devo consumir 86g de gordura, 386g de carbo e 190g de proteína por dia, então acho que essa quantidade é válida.
É mais vantajoso você bater seus macros em relação a gordura utilizando alguma que não seja tão saturada. O azeite quando esquentado, além de praticamente virar um óleo de cozinha, perde seus benefícios.
- blacknight__ reagiu a isso
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Oie! Então, não quero queimar a largada logo de cara inserindo logo termogênico e fazendo um aeróbico em jejum de 30 a 45 minutos. Minha intenção é ir aumentando o tempo e a intensidade conforme a estagnação do meu corpo em relação à dieta.
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Se você postar os macros e a dieta de forma completa e seu horário de treino fica mais fácil de te ajudar. Se você não treina de manhã, não vejo a necessidade de uma refeição tão calórica em seu desjejum. Isso talvez poderia ser um pós-treino excelente.
- blacknight__ reagiu a isso
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Pessoal, boa tarde!
Segue abaixo dieta para perda de gordura corporal.
- Peso: 92 kg
- Altura: 1,71 m
- Percentual de gordura: 45%
Como descrito acima, o percentual está bem acentuado, portanto optei por uma dieta com os seguintes macronutrientes:
- Proteínas: 1,28 g/kg equivalente a 118 g
- Carboidratos: 1,6 g/kg equivalente a 148 g
- Lipídios: 0,8 g/kg equivalente a 74 g
Exercícios físicos adotados: musculação e aeróbico em jejum.
ROTINA
Aeróbico em jejum das 13:00h às 13:20h
D E S J E J U M
1 3 : 4 0 h
- Omelete - 2 ovos inteiros
- Pimentão amarelo - 5 g
- Pimentão vermelho - 5 g
- Cenoura - 5 g
- Tomate - 5 g
- Cebola - 10 g
- Manteiga ghee - 10 g
Proteínas: 44,3 g
Carboidratos: 10,2 g
Lipídios: 37 g
P R É - T R E I N O
1 9 : 0 0 h
- Arroz branco pesado cru (59 g)
- Cebola - 10 g
- Alho - 5 g
- Feijão preto - 45 g
- Peito de frango - 57 g
- Cebola - 15 g
- Alho - 7 g
- Manteiga ghee - 10 g
- Tomate - 50 g
- Alface - 2 folhas
Proteínas: 32,5 g
Carboidratos: 71,2 g
Lipídios: 13,2 g
P Ó S - T R E I N O
2 1 : 4 0 h
- Peito de frango - 77 g
- Cebola - 15 g
- Alho - 7 g
- Manteiga ghee - 10 g
- Tomate - 50 g
- Alface - 2 folhas
- Cenoura - 57 g
- Brócolis - 60 g
- Amendoim torrado - 11 g
- Banana prata - 125 g
- Aveia - 46 g
Proteínas: 40,7 g
Carboidratos: 66,3 g
Lipídios: 24 g
SpoilerA intenção é ir reduzindo os carboidratos de forma gradativa quando o corpo atingir a homeostase. Também pretendo aumentar os aeróbicos em jejum, tendo em vista que inicialmente estou realizando somente 20 minutos!
Multivitamínico sem vitamina B12
em Dieta e suplementação
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Depende muito da predisposição. Se ele é uma pessoa com tendência a acne, vai ficar um pouco pior. Tem alguns fatores que dão pra inibir um pouco, por exemplo o uso de espironolactona em doses bem baixas.