PHNS

Nome: Paulo Henrique Idade: 29 anos Peso: 80 kgs Altura: 1,74 Objetivo: Hipertrofia e perda de gordura abdominal Treino A: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 5x5 Supino inclinado Halteres 3x10 Bi Set Crucifixo Reto + Flexão de Braços 3x10 Desenvolvimento Halteres ou Maquina 5x5 Elevação Lateral 3x10 Tríceps Testa 3x10 Bi Set Pulley Tríceps + Pulley Tríceps Invertido 3x10 Treino B Costas, Trapezio e Biceps Barra Fixa ou Graviton 5x5 Pulley Frente 3x10 Bi Set Remada Curvada + PullDown 3x10 Bi Set Encolhimento Barra + Remada Alta Barra 3x10 Bi Set Rosca Direta W + Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott Unilateral 3x10 Treino C Pernas Agachamento Smith 5x5 Leg 45 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Cadeira Flexora 3x10 Stiff 3x10 Bi Set Gêmeos em Pé + Gêmeos Hack Abs 2x semana, 30 min Aerobico pós treino (Exceto no Treino C) Obrigado

Entendi Carlos! Então eu esqueci de colocar o treino de panturrilha rs, Faço em pé e na maquina. Vou tentar fazer ABC 1x. Obrigado

Idade - 28 anos Altura - 1,73 Peso - 78 kg Objetivo - Hipertrofia Bom Dia Galera, Por gentileza avaliem meu treino que irei começar semana que vem: Treino A - Peito e Biceps Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Inclinado Crossover Rosca Direta Rosca Martelo Rosca Scott alternado com halteres Treino B - Costa e Triceps Pulley Frente Remada Sentado Serrote PullDown Testa Francês alternado com halter Supino Fechado Treino C - Perna e Ombro Leg Press 45o Cadeira extensora Cadeira flexora Agachamento Smith Desenvolvimento Sentado com Halter Elevação Lateral Elevação Frontal Encolhimento Todos Exercícios são 4 x10, abdomen 2 x na semana, e 20 min aeróbico após o treino. Desde já agradeço...

Calma ai galera kkk Então, comecei esse treino a 1 semana, na minha dieta contem alimentos com mais proteina e menos carbo (obvio). Esqueci de comentar que n tenho descanso entre as series. Obrigado

Zellon Dark Na parte de aerobio ja faço o HIIT, então é melhor tirar esses intervalos e fazer aerobio tudo de uma vez no pós treino? Ecto Já montei uma dieta, estou seguindo kkkk E os exercicios estão bons?

Boa Tarde a todos. Meu nome é Paulo Henrique, sempre treinei mas nunca com determinação. Hoje estou treinando pra valer, quero perder barriga que é o que mais me incomoda, peço por gentileza para avaliarem meu treino. Segue abaixo: Paulo Henrique 28 anos 79 kg 1,73 altura Perder Peso Treino ABC 2x (Circuito) Treino A: Esteira ou Eliptico - 3 min Supino Reto (Halteres ou Barra) + Crucifixo Reto + Flexão de Braços - 4x12 Esteira ou Eliptico - 3 min Triceps testa + Triceps Banco - 4x12 Triceps Pulley - 4x10 + 10 (as primeiras 10 repetições com uma carga, depois diminuo e faço mais 10) Esteira ou Eliptico - 3 min Abdomen Reto - 4x10 Aerobio - 20 min Treino B: Esteira ou Eliptico - 3 min Elevação Lateral + Leg 45 + Agachamento - 4x12 Esteira ou Eliptico - 3 min Agachamento Smith + Cadeira Abdutora - 4x12 Gemeos - 4x20 Esteira ou Eliptico - 3 min Cadeira Lombar - 4x10 Aerobio - 20 min Treino C: Esteira ou Eliptico - 3 min Pulley Frente + Remada Maquina + Pulley com Triangulo - 4x12 Esteira ou Eliptico - 3 min Rosca Martelo + Rosca Direta Barra W - 4 x12 Rosca 21 - 3 Series Esteira ou Eliptico - 3 min Abdomen Obliquo Aerobio - 20 min Lembrando que n estou colocando muita carga... Obrigado Paulo Henrique