Luiz Carlos Pedroso Júnior

Grandes Marombeiros, Estou de volta aos treinos, já sou velho de treinos, treinei três anos e meio seguido e por alguns motivos particulares fui obrigado a deixar a academia, mas a um ano atrás voltei firme e treinei certa de dez meses, mas um problema de enxaqueca me afastou dos treinos por três meses, mas eu percebi que não consigo ficar sem treinar e por isso voltei a um mês. Pela volta das aulas na faculdade serei obrigado a optar pela divisão ABC pelo fato de além de uma maior recuperação, ter um maior descanso, visto que trabalho o dia todo e ainda a noite vou a aula, e meu horário para treino é as 07:00 da manhã, antes do trampo. Como mencionado acima, utilizarei a divisão A (Peito, Tríceps e Deltoides), B (Costas, Bíceps, Trapézio) e C (Pernas Completas e Panturrilhas) alternando abdominais em todos os treinamentos. Os exercícios escolhidos estão listados abaixo: A - Peito, Tríceps e Deltoides - SEGUNDA FEIRA Supino Reto - 4x8; Supino Reto Inverso ou Inclinado - 4x8; Mergulho em Paralelas - 4x8 Peck Deck - 4x8; Pulley Frente ou Trás - 3 x 10; Francesa - 3 x 10; Testa - 3 x 10; Elevação lateral - 3 x 8 Desenvolvimento Militar Atrás - 3 x 8. B - Costas, Bíceps e Trapézio - QUARTA FEIRA Levantamento Terra - 4x8; Remada Cavalinho - 4x8; Remada Unilateral - 4x8; Remada T - 4x8 Rosca Direta - 3x8; Alternado - 3x8; Martelo - 3x8; Encolhimento atrás - 3x12 Remada em Pé - 3x12. C - Pernas Completas, Panturrilhas - SEXTA FEIRA Agachamento Livre c/ 20 repetições; Leg Press 45º - 4x8; Cadeira Extensora - 4x8; Mesa Flexora - 4x8; Panturrilhas no Leg - 3x15 Panturrilhas sentado - 3x15. Vale ressaltar que tenho 24 anos, 1,73 de altura e 80 Kilos. Obrigado pela ajuda.