Thiago Henrique.

Não interessa ? Ent não interessa o músculo na qual se faz o exercício e só fazer e pronto , se você tem problemas com interpretação releia novamente : ENFASE no antebraço , cara para de defecar pelo dedos , então no caso fazer as 3 variações de supino e fazer mais dois pulley tríceps de acordo com você estará treinando 5 exercícios para tríceps , nunca ouviu falar em biomecânica , cinesio não ne ? Criei tópico para avaliação do treino não oque você acha , e agora sou obrigado aceitar opniões completamente sem logicas e bem e escrotas me poupe ne fera , se for pra continuar defecando pelos dedos , faça-me o favor de economizar meu tempo , Obg !

Eu faço ate a falha , e os ultimos exercícios geralmente encaixo um drop , a questão do extensor eu realizo drop nele e acabo deixando para o final , mas vou rever isso . Sobre os exercícios de costa vou alterna algum pela pegada supinada . Obrigado e abraços ! 5 exercícios para bíceps ? .Primeiramente isso não justifica quem malha para verão e quem treina por estilo de vida , Rosca pulso e Rosca pronada são exercícios de enfase no antebraço. Ai que a gente ver quem sabe conceitos e funções de exercícios e quem apenas vai puxar ferro sem noção

Altura : 1,90 Idade : 18 Segue treino ABCD SEQUENCIAL ! A - Peito , Tríceps Supino reto Supino inclinado com halteres Supino declinado Borboleta Tríceps banco Pulley supinado Pulley pronado B- Quádriceps , Posterior e Panturilha Extensora Agachamento Livre Afundo passada Leg press Adução e Abdução Levantamento Terra Flexora em pé unilateral Gemeos sentado Panturillha em pe C- Ombro e Trapézio Rotação externa Desenvolvimento Arnold Elevação lateral Elevação frontal Borboleta invertida Encolhimento na maquina Puxada vertical com barra D- Costa , Bíceps , antebraço e Panturrilha Barra Puxada frontal no triangulo Cavalinho Serrote Rosca martelo na barra Rosca alternada Rosca concentrada Rosca pronada Rosca pulso Gemeos sentado Panturrilha no leg com variação dos pês em 3

Obrigado msm , e estou diminuindo a gordura corporal , eu fazia abc 2x , mais nunca mudei , tomei a iniciativa de mudar devido tava tendo muita fadiga , creio que estava muito volumoso , ficava cerca de quase 2 horas , e obtive resultado . Obrigado !

Gostaria de saber se a distribuição do treino esta boa , (recuperação esta boa ). Não coloquei os exercícios pois por enquanto só preciso do mesmo . Obrigado ! Treino sequencial (5x na semana ) A-Peito , tríceps e abdômen B-Quadríceps , posterior e panturrilha C-Ombro , trapézio e abdômen D-Costas , bíceps ,antebraço e panturrilha

Por qual motivo está errado? Quero aprender , então se for possível dizer eu agradeço

Altura : 190 cm Peso : 93 kg Bf : 18% - 20% ( olho) : 17 anos Estava fazendo 2x ABC , porém a fadiga era muita e último músculo acabava sendo poco trabalhado então mudei para seguinte treino (estou na 1 semana dele ainda ) e queria saber se poderia mudar ou adaptar algo . Treino sequencial 5x na semana . A - Peito e Tríceps - Supino reto na barra 4 série até falha . -Supino inclinado com halteres 3 série até falha . -Supino declinado na barra / máquina 3 serie até falha - Cross Over (as vezes troco por pullover) 4 serie até falha - Voador 3 serie até falha e dropset na ultima Tríceps - Testa barra w 4 serie até falha - Tríceps puxador 3 serie até falha(pegada pronada e depois supinação ) - Polia unilateral 3 série até a falha . B - Quadríceps , posterior e Panturrilha - Agachamento livre 4 serie até falha . - Afundo com barra 8 - 12 rept . - Extensora 4 série dropset na ultima. -Leg 90 3 série até falha . - Adutor 3 série até falha . -Abdutor 3 série até falha . -Levantamento terra 4 série até falha. - Flexora sentado 4 série até falha . - Flexora deitado 3 série até falha . -Flexora em pé unilateral 3 série até falha. - Panturrilha no leg 90 3 série até falha (3 vezes para cada 3 variações dos pés ). - Panturrilha em pé 4 série ate falha dropset na ultima. -Panturrilha sentado 3 série até falha . C- Ombro , trapézio e Abdomen. -Rotação externa 3 série até falha . - Desenvolvimento barra ou arnold 4 série até falha . - Levantamento lateral 3 série até falha. -Levantamento Frontal 3 série até falha. -Voador invertido 3 série até falha. -Remada alta 4 série até falha - Encolhimento com halteres 4 série até falha. D- Costas , Bíceps , antebraço e Panturrilha -Barra 4 série até falha -Puxador frontal pegada fechada 3 série até falha - Remada sentada 3 série até falha - Remada articulada 3 série até falha - Remada serrador polia 3 série até falha -Rosca direta 4 rept até falha - Rosca alternada 3 rept até falha -Rosca concentrada ou martelo 3 rept até falha - Rosca banco 3 rept até falha dropset na ultima - Rosca inversa 4 rept até falha - Rosca punho 3 rept até falha Panturrilha ( mesmo treino ) Não coloquei exercícios de abdômen pois estou mais focado em perde primeiro gordura .Malhei durante 8 meses ( não se importava com dieta nem nada entupia cu de besteira ) fiquei 1 ano parado e voltei a treinar 4 mêses e já tive dobro do resultado de quando fiquei 8 meses .E mais uma vez Obrigado !

Tópico editado !

Estou editando tópico,fiz algumas alteração e estou colocando os exercícios.

Bom dia Altura : 190 cm Peso : 93 kg Bf : 18% - 20% ( olho) : 17 anos Estava fazendo 2x ABC , porém a fadiga era muita e último músculo acabava sendo poco trabalhado então mudei para seguinte treino (estou na 1 semana dele ainda ) e queria saber se poderia mudar ou adaptar algo . Treino sequencial 5x na semana . A - Peito e Tríceps - Supino reto na barra 4 série até falha . -Supino inclinado com halteres 3 série até falha . -Supino declinado na barra / máquina 3 serie até falha - Cross Over (as vezes troco por pullover) 4 serie até falha - Voador 3 serie até falha e dropset na ultima Tríceps - Testa barra w 4 serie até falha - Tríceps puxador 3 serie até falha(pegada pronada e depois supinação ) - Polia unilateral 3 série até a falha . B - Quadríceps , posterior e Panturrilha - Agachamento livre 4 serie até falha . - Afundo com barra 8 - 12 rept . - Extensora 4 série dropset na ultima. -Leg 90 3 série até falha . - Adutor 3 série até falha . -Abdutor 3 série até falha . -Levantamento terra 4 série até falha. - Flexora sentado 4 série até falha . - Flexora deitado 3 série até falha . -Flexora em pé unilateral 3 série até falha. - Panturrilha no leg 90 3 série até falha (3 vezes para cada 3 variações dos pés ). - Panturrilha em pé 4 série ate falha dropset na ultima. -Panturrilha sentado 3 série até falha . C- Ombro , trapézio e Abdomen. -Rotação externa 3 série até falha . - Desenvolvimento barra ou arnold 4 série até falha . - Levantamento lateral 3 série até falha. -Levantamento Frontal 3 série até falha. -Voador invertido 3 série até falha. -Remada alta 4 série até falha - Encolhimento com halteres 4 série até falha. D- Costas , Bíceps , antebraço e Panturrilha -Barra 4 série até falha -Puxador frontal pegada fechada 3 série até falha - Remada sentada 3 série até falha - Remada articulada 3 série até falha - Remada serrador polia 3 série até falha -Rosca direta 4 rept até falha - Rosca alternada 3 rept até falha -Rosca concentrada ou martelo 3 rept até falha - Rosca banco 3 rept até falha dropset na ultima - Rosca inversa 4 rept até falha - Rosca punho 3 rept até falha Panturrilha ( mesmo treino ) Não coloquei exercícios de abdômen pois estou mais focado em perde primeiro gordura .Malhei durante 8 meses ( não se importava com dieta nem nada entupia cu de besteira ) fiquei 1 ano parado e voltei a treinar 4 mêses e já tive dobro do resultado de quando fiquei 8 meses .E mais uma vez Obrigado !