caprog

Valew brother..... brigadão mesmo... ja tinha dado uma olhada nesse seu topico, mas agora vou ver com mais calma Abração

Valew pela força brother... abraço Opa, valew pelas dicas brow... no proximo ensaio ja vou tentar corrigir a maioria delas abraço

Certeza, peito da p treinar de boa... agora se fosse pantu eu ia chorar kkkkkkkkkkkkk

Valew a dica brother.... ja vou comprar hehe abraço

TRAGÉDIA Salve Galera, por pouco não mando meu sonho do campeonato pra pqp por conta de um descuido... Ontem o treino era: Costas, Trapezio e Pantu... Ja no fim do treino, no ultimo exercicio de Pantu, Tva fazendo no Leg. Empurrei a plataforma, destravei o Leg, fiz as repetiçoes... até ai tudo bem... Puxei a trava e dessi a plataforma de uma vez por estar exausto como sempre faço... porem a trava do leg se soltou sozinha... e como eu tva descendo de uma vez, e os quadriceps ja estavam exaustos do treino de segunda... não consegui segurar. Prensou meus 2 pés... os calcanhares na base do Leg, enquanto os pesos forçavam as pontas dos pés para traz... foi uma dor incalculável. Passando a dor momentanea, terminei mais uma serie que faltava e ainda fui fazer um aerobico pós-treino... pois ja não doia tanto.... mas qdo cheguei em casa que o corpo esfriou... meu pé esquerdo foi inxando e perdendo a mobilidade... no peito do pé ta uma bola de inxaço... to passando calminex e enfaixando pra suportar a dor, mas não consigo firmar o pé no chão. Creio que não seja nada grave, no maximo uma luxação pq ja diminuiu um pouco a dor depois que enfaixei.... ta ai o desabafo hehe Abraço Galera

OPA, VALEW BROTHER... se Deus quiser vai dar tudo certo Abraço

Valew Kilso... Qdo tiver mais perto da competição queria tirar algumas duvidas com vc quanto a: -Depledação de Glicogenio e Carb-up -Manipulação do sódio/potássio -Pintura/bronzeamento Se puder me ajudar, serei extremamente grato... Abração brother

Vc tem que se adaptar a rotina conforme seu tempo permite, não ha outra forma. Veja minha rotina por exemplo: 05:30 Acordo pra fazer aerobico em Jejum 07:00 Abro a minha empresa (madeireira) e trabalho ate as 18:00 18:10 as 19:00 Treino 19:00 as 19:20 Aerobico pós-treino 19:30 Chego em casa 20:00 as 21:30 Banho, Stomach Vaccum, Isometria e treino de poses compulsórias 21:30 as 22:30 Vou pro meu Studio produzir musica eletronica 23:00 Dormir pra começar tudo dinovo! E no meio disso tudo tenho que encaixar minhas 9 refeiçoes com as calorias minunciosamente contadas... E o pior é enfrentar tudo isso com apenas 1640kcal diárias... E mesmo assim, to levando numa boa Abraço

Valew pela forca brother abraço vlw por acompanhar brow vamo q vamo abraço Opa valew brother... conhece a terrinha aqui então kkkk é incrivel como essa cidade consegue piorar a cada ano... sorte q conseguiu sair daqui.... dizem q quem bebe da agua de paranavai n consegue mais ir embora kkkkkkk zueira abração brow

Bruto, vou aproveitar muita coisa do que disse brother... principalmente dos morangos que eu adoro kkkk tbm vo troca as castanhas por amendoas amanha vou sentar e estrututar certinho a dieta da proxima semana, que vai ter umas 1550kcal ja com as modificaçoes e ja posto aqui p vcs verem... valeu pela forca brother Valew por acompanhar brother... ta sendo uma luta e tanto hehe Abraçao Aff o treino hoje foi insano brother... Treinar pesado e intenso com baixa caloria ta sendo osso.... tive ansia de vomito varias vezes hoje.... o treino foi: Agacho Livre Total Leg Extensora Agacho Sumo Flexora Leg 90º Stiff Maq. Gluteo Abraço Valew pela força brother... é noixxx hehe Abraço

Dae brother... ow loko, desculpas pq.... eu q tenho muito a agradecer pela contribuição. Sobre saladas e verduras em geral eu tenho um serio problema cara... desde criança nunca consegui comer... até por isso que uso mais polivitaminicos e minerais do que o usual... mas nesse caso como é a "reta final" vou tentar dar uma forçada... vou fazer as alterações da glutamina e leucina com certeza.. até pq essa leucina é osso pra tomar heim.... o bagulho não dissolve por nada e é muito amargo hehe... acaba com a graça das outras refeiçoes. Sobre carbo brother... tenho muito receio de usar em cutting... tenho uma seria tendencia em trensformar carbo em gordura kkkk mesmo sendo no pós-treino que ja foi comprovado que não ha problema. Por isso to usando o syntha no pós.. por ele ter MCT´s creio que seja uma boa opcao pra recuperação da energia. Mais uma vez, muito obrigado pelas opniões, é exatamente disso que to precisando. Abração brother

Valeu brother... o protocolo ta sendo o seguinte: 1-2-3-4-5-6-7-8-8-8-8-8-8-8-8 Abraço Valeu Janinhaaa Bjaum Valew brow... agota to com 72,8kg abraço

Dieta pré-contest - 4 weeks out

Dieta pré-contest - 4 weeks out

4 WEEKS OUT Salve Galera, faltando 4 semaninhas... O que acham?? Será que da pra terminar de me preparar a tempo?? Ja posto a dieta da semana pra vcs analizarem... Essa semana ainda to no Clemb, nas proximas semanas entra Animal Cuts Abraços

4 WEEKS OUT Salve Galera, faltando 4 semaninhas... O que acham?? Será que da pra terminar de me preparar a tempo?? Ja posto a dieta da semana pra vcs analizarem... Essa semana ainda to no Clemb, nas proximas semanas entra Animal Cuts Abraços

kkkkkk verdade brother... dia 19 tamo por la... se bem q nem vai da pra "tora o pau" por causa do pré-contest Mas resumindo é isso ai mesmo Bodybuilder (aspirante kkk), DJ, Produtor Musical, Empresário e se pintar mais alguma oportunidade to pegando hauhauhauaha brincadeira... agora to conseguindo conciliar tudo, cada coisa no seu tempo mas não me sobre tempo algum... ta sendo dificil arrumar tempo p treinar poses e tal... mas ta indo Valew por acompnhar brother é noixx Abraço

Certeza marinho... a linha da cintura ainda ta uma "pelanca" só kkkkk ainda tem muita graxa pra perder ali... mas se tudo der certo vai dar tempo Abraço, valew

kkkkkkkkkk to até contente com a carga atual... devido a recuperação da cirurgia hehe... morro de medo de forçar demais e acabar com a cirurgia abraço Deus te ouça brother huahauhauauhauahua abração

Cara não cheguei a notar muita queda na força pq na verdade agora que eu estou recuperando a força.... devido a recuperação da cirurgia e tal... Mas creio que o que ta dando um UP no treino é o Lipo6 e o Jack3D... senão eu tva me arrastando kkkkkk mas no geral a força até que ta boa... Terra = 75 de cada lado + barra Supino = 55 cada lado + barra Agacho = 55 cada lado + barra esses são os basicos q lembro agora Abraço

valew brother agradeço de coração a força de vcs abraço

Ceteza broter... vou estar relatando tudo aqui Tbm to curioso com a estrategia Janinha... É uma pena que agora faltando 5 semana num da mais tempo de "testar" e fazer ajustes... então tomara que ela funcione 100% hehe bjus Janinha

Opa certeza... vai ser bruto conhecer a galera ai hehe Abraço