caprog

To curtindo bastante... bem disposto nos treinos e tal, mesmo sem estar tomando nenhum pré como jack3d E o pumb e vascula no geral ficam bem melhores... mas comecei a curtir bem mais qdo entrou beta-alanina junto abraço Algum não.. MUITO abraço

opa... bastante mudei bastante cara.. deixa eu resumir ela mais ou menos aki cafe 2 scoop whey 200ml leite desnat 1 banana 120g aveia almoco 200g patinho 300g mandioca lanche 200g frango 200g batata doce pre 200g tilapia 5 fatias de pao integral pos-liq 2 scoop whey 80g dextro janta 200g patinho 150g mandioca ceia 2 scoop caseina Fora isso entra dividido nas refeiçoes: 30g de glutamina 12g de leucina 09g de AAKG 06g de Beta-alanina 20g de Creatina ethyl (fase de saturacao) 0,9g de Acido Alpha Lipoico acho q eh isso hehe abraço EDIT: Faltou 1 colher de azeite no amoço e na janta e 40g de amendoas na ceia

Nada de exorbitante ainda no começo... Terra com 170.. supino com 130... pq meu ombro ta zuado hehe... Mas pretendo ir aumentando as cargas semanalmente. Sobre ciclar é uma hipotese... mas vou esperar me acostumar com o novo treino e cargas pra ver como meu corpo responde. Sem contar que é a primeira vez na vida que to tacando COMIDA mesmo pra dentro em grandes quantidades... chego a passar mal tenho o estomago muito pequeno por ter ficado muito tempo em dieta restrita. Abraço 20% Fat 35% Prot 45% Carbo Vlw, abraço Então brother... vou subindo confome meu estomago for permitindo.. ta osso mandar tanta carne a mandioca no almoço... hehe Mas pretendo ir subindo devagar e sempre com bons alimentos... Lixo só umas 2 refeiçoes no domingo... pelo menos é isso que pretendo hehe Abraço

1ª Semana em OFF-SEASON Dieta em 3500kcal Peso = 75Kg e subindo... BF em 6,7% Força aumentando Bastante

Mantenho no saco mesmo... o saco tem aqueles vincos tipo zipper pra manter fechado e uso o saco inteiro em mais ou menos 50 dias... não tem perigo de estragar nao. abraço

Eu monto da seguinte forma... gordura fixa em 20% Prot fixa em 4g por kg O que sobra eh carbo dependendo da fase abraço

Agora em Bulk to gastando bem menos, cerca de 200 a 250 por mes abraço

Opa, vlw brother

Ensaio do fim da consolidação no facebook https://www.facebook.com/media/set/?set=a.163719457023497.43575.100001563323969&l=1b14b8e4db

Dae brother... então agora entro em um treino ABCDE que pra mim é mais propicio a ganho de peso... Pretendo competir em novembro com 4 ou 5 kg a mais do que a primeira competição. Qto a categoria, é por altura Class 3 = até 1,72 então não muda Abraço Opa, valeww mesmo brother.. abração

Salve Galeraaaa Nesse post quero marcar a divisão entre a primeira fase desse diário que foi a praparação para o estreantes 2011. Neste fim de semana terminei a consolidação pós-contest e na sequencia ja comecei a me preparar para copa sul/sudeste que acontece em novembro. segue abaixo video (making of) do ultimo dia de consolidação. Abraço e bom treino a todos...

Opa, qdo tiver ja adaptado a ele posto sim. Abss MP Então... nao foi! kkkkkk vo tentar agora no bulk brother hehe abraço

Aham, mesma quantidade de calorias brother... porem essa semana quase zerei carbos mas mantendo as kcal e ontem apos o treino comecei um carb-up... amanha gravo um video e segunda feira ja mudo a dieta pra ganhar peso. AEJ de 2 a 3x na semana por 16 min a media/alta intensidade. Soh p manter o cardio em dia. Abraço

kkkkkkkkkkkkk não tinha visto ainda nao brother hehe... tem uma galera que até apoia e tal.. mas a grande maioria parece ser mais invejosos mesmo. Mas to nem ai, ja consegui o respeito de vcs que são minha familia Hipertrofia... e é isso que importa Segunda-Feira começo o bulk... bem de leve por enquanto hehe Abração Brother

exatamente isso

Não compreendi a pimeira pergunta... Qto ao ECA não uso não... prefiro outros thermos Abraço Salve Galera... ultimos dias de consolidação. Esse sábado gravo um video pra ter uma ideia de como ficou o shape 12 semanas apos a competição. Na sequencia ja mudo o treino e começo a aumentar as calorias da dieta pra ir ganhando peso pra copa sul/sudeste de Novembro... vou relatando aqui... abraços

A divisão parece estar coerente brother.... não deu tempo de analisar certinho mas senti falta de um lev terra ai. abraço

não não kkkkkkk só p arquivo pessoal mesmo

estranho cara, tem q dar uma revisada na estrategia. A minha eu montei diminuindo 100kcal por semana e trocando de termogenico a cada 2 semanas.. usei Lipo 6 Black, Clemb, Heat Accelerated, Animal Cuts... e o bf continuou caindo ate o contest abraço

Ensaio Fotográico feito 2 semanas antes da competição. Só agora o studio me passou as fotos. https://www.facebook.com/media/set/?set=a.160555160673260.42219.100001563323969&l=0fd1f81c6f

Parece estar coerente brother... faz assim e vai analizando o shape diariamente no espelho... sempre dando uma olhada na dobra abdomina com os dedos e tal... não tem erro... se começar a ganhar muita fat da uma freada e vai controlando assim... se auto-avaliar nesse peiodo é crucial. Abraço

Ja sim brother, ja faz uns dias que to usando AAKG 2:1. 3g no dejejum, 3g pré e 3g na ceia Tambem comecei semana passada com beta-alanina. 2g no dejejum, 2g pre e 2g pos. É muito estranho brother.. 15 min apos tomar parece q vc rolou sem camisa na grama... o corpo fica inteiro pinicando... e aquela ardencia do acido latico nas ultimas repetiços praticamente some. To curtindo muito beta-alanina. Abraço To pensando sim... pro bulk de inverno. seria 1-8 Enantato Lander (500mg/sem) 1-4 Diana Lander 40mg tsd 6-9 Stano Oral Lander 60mg tsd a principio seria isso.. mas ainda n eh certeza.. Abraço É brother, aqcho que deu essa parada pq na consolidação quase nada muda neh... ai fica meio sem graça kkkk Logo depois do camp ja voltei com carbo, mas bem devagar... fui aumentando a dieta e me avaliando ate que cheguei a um limiar que o shape ficou estavel em 2820kcal. Venho mantendo assim a umas 4 semanas. Mas n voltei com leite ate agora. E como fonte de carbo ainda to optando pelas de menor IG.... aveia no desejum, Batata doce nas demais... soh no pós que entra uma dextro. Apos esse periodo penso em ir aumentando as kcal aos poucos tbm, e n partir pro bulkao direto.. quero manter o shape em no maximo 9% de bf. Abraço

Nao pretendo ciclar nao brother... acho que vou continuar usando sal com pouco sodio mesmo.... De vez em quando qdo percebo que to muito retido, tomo um lasix pela manha e no outro dia ja to com outro aspecto Abraço

Tem pra baixar na sessão de nutrição do forum brother. Dae brother... graças a Deus tudo certo Como anda estou na fase de consolidação o shape ta bem estavel brother.. to mantendo o peso entre 72 e 74kg... a dieta continua em 2820kcal ja a umas 4 semanas. Daqui 2 semanas fecho a consolidação... Ai vou mudar o treino pra ABCDE e começo a aumetar a dieta pra começar a ganhar peso pra preparação pro camp de novembro. Abração

https://cgi.ebay.com/Pro-Tan-Quick-Bronze-2-oz-/290527086622?pt=LH_DefaultDomain_0&hash=item43a4c3881e ta ai hehe abraço