Marcelo Eyer Fernandes

Fala galera,
 
Gostaria de saber a opinião de vcs sobre o treino que monte com base neste artigo, considerando que sou natural:
 
https://www.hipertrofia.org/blog/2019/12/18/melhor-rotina-de-treino-de-hipertrofia-para-naturais/
 
Em todos os exercícios faço piramidal decrescente: 12-10-8-6
 
Dia 1
Agachamento 
Supino reto
Desenvolvimento com barra
Tríceps testa barra W
 
Dia 2
Stiff
Barra fixa pegada pronada
Remada curvada pronada
Rosca direta barra W
 
Dia 3
Agachamento
Supino inclinado
Elevação lateral
Paralelas tríceps
 
Dia 4
Stiff
Barra fixa pegada neutra
Remada curvada supinada
Rosca com halteres no banco
 
Faço abdominais em 5 dos 6 treinos
 
 
Obs.: Eu treino em casa, portanto não tenho máquinas e as opções de exercícios são restritas.

Mesma opinião do Tchelo10, só para reforçar...



Eu tbm tinha MUITA dificuldade com a barra, mas estou evoluindo bem agora. Mais uma vez concordo com o Tchelo10, é questão de treino. Precisa ter paciência e tentar. Sempre faça a barra na abertura do seu treino (1o. Exercício do dia).

Se vc faz uma elevação com dificuldade, tente até conseguir duas, tsd. Assim que chegar a duas bem executadas, tente subir para três... e assim vai. - Funcionou prá mim.
Usar o Gravitron ajuda bastante no início, mas alerto que é um aparelho que causa dependência.

Hj faço 3x 6 na barra com pegada supinada e boa execução. Melhorando a execução vou aumentar até chegar em 3x 10, daí começo a incluir carga e baixo as reps...

Dicas: http://definicaototal.com.br/treinos/4-dicas-rapidas-para-melhorar-o-desempenho-na-barra-fixa/

Bem melhor...

Sobre barra, va tentando aos poucos, barra é treino!

Senti falta de 1 Exercicio pra costas no Treino A.
Sobre os isoladores, se esses são seus pontos fracos... mantenha.

Mas eu colocaria uma Remada Curvada no Treino A e Trocaria Puxada frente do treino B por Chin Ups / Pull Ups