JONI
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Boa galera já estou com esta dieta a algum tempo meus ganhos foram razoaveis,gostava k a avaliacem e k me dessem algumas dicas sobre o k melhorar...
Abraço para o pessoal do HIPERTROFIA.ORG
Aqui fica o link da dieta para avaliarem, atualmente estou com 68kg meço 1.68 bf +/- 15%
OBRIGADO
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Boas galera...
Hoje fiz meu treino de ombros e apliquei um exercicio k vi num video do mestre sardinha k é elevaçao lateral no banco inclinado como se fosse fazer um supino...Mas como nao sei nada sobre esse exercicio perguntei ao prof do ginasio e ele disse k pegava mais o deltoide anterior....
Gostava k me ajudacem a perceber pra k serve esse exercicio especificamente.... o k eu sei é k senti grande dificuldade para executalo...
Obrigado abraço!!!
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Para todos os grupos musculares ?
Me fale como você iria fazer ponto 0 no treino de perna
por exemplo em extensoes de quadricept, ou femoral deitado na maquinana prensa tbm dá basta fazer os movimentos com pausa e aguentar uns segundos com o peso da mesma em cima das pernas custa muito mais k fazer o movimento seguido...e deve de haver outros é só usar imaginaçao.....
valeu... legal esse método aí, no PL tbm usam isso, que serve para tirar a energia elastica da conversão excentrica x concentrica, e realmente isso acaba pesando mais para o musculo, já que dependendo do exercício, essa energia elástica quase faz todo o trabalho do musculo ( um exemplo mto bom é panturrilhas ), então acho uma boa essa tecnica... acredito que possa sim colocar ele em todo exercício, mas eu acho que seria melhor usar em exercício em que a posição final do movimento mantenha o musculo bem tensionado, por ex.: remada, supino, desenvolvimento... já em alguns isoladores como roscas, elevações eu não faria isso
valeu...
Brigadao pela dica,mas acho k se for rosca com barra vale apena desde k nao deixes relachar o musculo pois dá uma esticada k até parece k rasga
quanto ás elevaçoes ainda nao fiz...amanhá é o dia de treinar ombros e ai já exprimento mas deves ter razao pois o musculo fica em repouso se parar no ponto 0.....
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boas galera....
assisti um video do sardinha a treinar dorsal em k ele usou um metodo de treino chamado ponto 0...já pesquisei mas nao enconto grande coisa a falar sobre o metodo...
minhas duvidas sao,se pode treinar desse jeito pra todos os grupos musculares,e se tem algum tempo determinado para este tipo de treino e claro quais os beneficios...???
Se alguem souber peço k me ajude experimentei o treino de dorsal e gostei pelo menos causou dor,mas gostava de saber mais para nao treinar á sorte...
abraço ai galera,espero k me poçam ajudar...
OBRIGADO
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obrigado pelas respostas....o joelho nunca me incomodou nem sinto dor alguma é só mesmo o estalar e hoje já nem estala assim tanto ,passado 3 dias depois de malhar pernas.....
Mas valeu pelas dicas ,talvez vou ao medico só pa ter a certesa k num s passa nada...
OBRIGADO
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ORIGADO...
Mais opiniões por favor....abraço
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Boas galera,sei k o melhor era ir ao medico mas para já resolvi colocar a pergunta aqui no site.....
é o seguinte,pratico musculaçao á 4 anos,e nunca tive dores no joelho nem hoje eu tenho,mas uma coisa que reparei é k os meu joelhos ao dobrar estalam quase sempre,mais ainda quando faço pernas, nos dois dias seguintes é só estalinhos ao dobrar o joelho ou ao agachar.....
Isso acontece pelo menos de á 2 anos para cá mas numca me doeu nem nunca tive o asar de me lesionar apenas estou curioso por saber se com voces acontece o mesmo e se já procuraram falar com o medico ....
AGARDEÇO MUITO A AJUDA
ABRAÇO
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muitos parabens pelo video Leandro,sou portugues e ja conheço os seus videos,e teem me ajudado imenso....
se podesses gostava k me desses um exemplo para perna coxa completa....
abraxos
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ninguem...va lá pessoal deem a vossa opiniao.... abraços
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boas galera,gostava da opiniao de voces quanto ao meu pre treino.....tou em cutting e com a minha dieta tenho conseguido bom resultados,so k agora o peso estagnou e vou baixar mais os hidratos continuar com a prota e gordura igual pra ver se consigo baixar mais o bf...
a minha refeiçao pre treino é 2h.30 antes e como agora vou passar a comer ainda menos hc tou a pensar mandar 15g de bcaa stack da universal antes 15m do treino pra me ajudar no combate ao catabolismo durante o mesmo,o meu peso é 64.5kg acham k as 15g de bcaa podem me ajudar nisso...??
agradeço muito k me ajudem a esclarecer esta duvida...abraços
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valeu tiago.....sim estou em cutting a causa da proteina 30m antes do treino era para manter um nivel de aminoacidos disponivel,axo k era uma boa??
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e no pos treino nada de carb???
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boas galera,fiz um ajuste na minha dieta para poder mandar um shake pré treino de 20g whey isto pork nao tenho dinheiro pra investir em aminos e gluta,gostava de saber se vai-me causar alguma diferença em termos de queimar durante o treino ou se pelo contrario vai-me ajudar a manter massa magra???
na outra dieta a minha ultima refeiçao pré treino era 2h30 antes do treino, mandando apenas um termo 20m antes,outra duvida k tenho é no termo sendo k agora vou passar a mandar o shake 30m antes quando é k devo mandar o termo???
agradeço muito k me ajudem,aki fica o link da dieta:
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=
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sim sou tuga joao adolfo.....depois do almoço ainda faço um lanche com proteina e azeite e passado 2h45 desse lanche é k começo o treino antes 30m deste mando o lipo6 e vou treinar...ontem reajustei os macros da dieta para poder mandar 20g de whey antes do treino mas mantive o mesmo defice calorico no total,o objectivo da whey é ajudar a manter a massa magra á algum problema em toma-la??
pra quem quiser dar uma olhada na dieta fica o link::www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=
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boas galera,estou com uma duvida porque reajustei os macros da minha dieta cutt pa poder madar um shake de 20g de whey pre treino k seria 30m antes,so que tou a tomar lipo 6x e mando 2 capsolas 30m antes do almoço e 30m antes do treino agora com este ajuste nao sei se mando o termo 1h antes do treino sendo k 30m depois tomo o shake,á algum problema nisso ou devia mandar o termo noutra hora???
gostava k me ajudassem resolver esta duvida,abraxos bons treinos
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boas pessoal,vou aproveitar aqui o topico que por sinal está muito bom,para tirar uma duvida....
estou em cut, em 2 smanas perdi 1,900kg sendo 1,600kg de gordura baixei meu bf de 15 pra 13%....chegando a 12% penso parar e voltar para o bulk aproveitando a dica do leandro k diz pra subir 500kcal na 1ªsemana e 200 nas seguintes a minha duvida é nos carbos,tava pensando em adicionar aos lanches fruta pa subir os hc será k é num ha problema é uma boa opçao??
agradeço a ajuda,abraxos....
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boas guerreiros....,tou com uma duvida no suporte de vitaminas na minha alimentaçao....
entrei em cutting á duas semanas e por esse motivo nao como quase fruta nenhuma,minha suplementaçao é de whey e termogenico...
Li num artigo k a vitamina c é optima pa combater o curtisol k em cutting está em alta, a minha duvida é se opto por um suplemento apenas de vitamina c ou é mais benéfico um multivitaminico....
agradeço a ajuda
abraços
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ninguem.....???
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nem uma opiniao,por favor galera avaliem ai....obrigado
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Boas pessoal vou iniciar um novo cutt durante +ou- 1 mes o objectivo é perder 3kg baixar o bf de 15para12% o meu peso atual é 66.5kg...
vou tambem adicionar á dieta lipo 6x nunca tomei termo vou ver se me ajuda...
o link da dieta é o seguinte
www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=
no almoço e jantar como muita salada com azeite e no jantar ainda como uma sopa de legumes,por favor deem a vossa opiniao.... obrigado
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boas galera vou iniciar um novo cut durante +ou- um mes o objectivo é perder 3kg baixar o bf de 15 para 12 o meu peso atual é 66.5...
vou tambem adicionar á dieta lipo 6x numca tomei termo vou ver se me ajuda
o link da dieta é o seguinte,www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=Mzc1NTc=
no almoço e no jantar como muita salada com azeite,no jantar ainda como uma sopa de legumes,fico á espera da vossa opiniao,bons treinos galera.... abraxo
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ainda custa um bocado mas se for pra me ajudar vale a pena investir, nao axas k o termo ajuna na queima de gordura??
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valeu mas vale apena investir no termo pra ajudar no abdominal?? meu bf é 16
Avaliem ("bulk Leve")
em Dieta e suplementação
Postado
lolllollll
O whey do pré é 15m antes do treino por isso nao tenho tempo para degerir algo sólido.....desculpa os erros senhor professor....
OBRIGADO por comentar,agradecia mais opiniões..!!!!
ABRAÇO