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Ruim de dizer nessa foto mano, manda uma sem contrair que mostre o corpo todo, e aqui não é lugar pra pedir isso, mas enfim, deve estar por uns 8%, sepa menos até, não da pra dizer pela foto.

Obs.: Segredo aqui, existe uma coisa chamada avaliação física, e tem em qualquer academia que preste.

A: Peito / Ombro / Tríceps Peito: Supino reto Crucifixo Voador Supino declinado com halteres Tríceps: Tríceps Pulley com barra W Tríceps invertido Tríceps banco ou a fundo Tríceps Corda Ombro: Elevação Lateral Desenvolvimento Militar B: Costa / Trapézio / Bíceps Costa: Barra fixa até a falha Puxada aberta Remada fechada
cavalinho Bíceps: Rosca direta barra w Rosca Scott concentrada Rosca Pulley Trapézio: Encolhimento com halter encolhimento barra atrás C: Perna / Panturrilha Agachamento na gaiola
Extensora Flexora Leg 45 antes das flexora e extensora Leg Hack Leg Horizontal Panturrilha em pé Panturrilha sentado (sentadilha) eu adicionaria esses em negrito e cortaria os q estão riscados