Wolfen

Sim, natural

Idade: 19 Altura: 1,80 Peso: 81 BF: 9% Medidas: Objetivo do treino: especialização no biceps e triceps e ombro Estrutura: ABCBA Tempo de treino: 4 anos Montei esse treino com objetivo de dar uma aumentada nos braços e segurando uma manutenção no resto. Da sua avaliação ae. SEGUNDA: biceps, triceps, ombro rosca direta(pegada fechada) 3x8 triceps testa com barra reta 3x8 rosca martelo alternada 3x10 triceps coice na polia 3x10 rosca scott com barra livre 3x8 triceps pulley unilateral 3x10 elevação lateral: 3x10 elevação frontal 3x10 (a serie final de cada exercício é até a falha, e as anteriores, faltando de uma a duas) TERÇA: quadriceps panturrilha de pé 4x15 agachamento 3x10 leg90° 3x10 cadeira extensora 3x10 QUARTA: peito e costas barra fixa(abertura de braços maior que 90°) 4x10 supino reto com halteres 3x8 remada baixa 3x8 supino inclinado com halteres 3x8 barra fica na maquina por tras da nuca 3x8 voador com halteres 3x10 QUINTA: posterior de coxa panturrilha 4x15 Passada 4x8 stiff 3x8 cadeira flexora 3x10 SEXTA: biceps, triceps e ombro rosca direta(pegada fechada) 3x8 triceps testa com barra reta 3x8 rosca martelo alternada 3x10 triceps coice na polia 3x10 rosca scott com barra livre 3x8 triceps pulley unilateral 3x10 elevação lateral: 3x10 elevação frontal 3x10 (a serie final de cada exercício é até a falha, e as anteriores, faltando de uma a duas) Tenho 4 anos de treino e ja fiz outros tipos de treinos que variam bastante as series e repetições, neste treino elas podem parecer muito padrão, mas o que se deve analisar é a frequência com que se treina o braços(diretamente e indiretamente). Avaliem ae.