Jackes

e vlw pela dica, vou começa pensa numa dieta para cutting então , abaixa o BF depois eu volto com o bulk. Obrigado a todos !

vlw lucasf21!! meu BF ta entorno de 20%, sobre o BCAA jogo 15g no pré e 15g no pós ou nada no pós ?. Sobre o ZMA eu só ia usar porque falam que ajuda na qualidade do sono , mas pelo que você falo acho que não vale usar ele , e o restante vou muda na dieta. Vlw Busarello !

Altura: 1,69 m Peso: 80 kg BF: -- Medidas: -- Objetivo da dieta: Bulking 4 Litros de Água por dia. TMB:1864,2 Gasto Diário de Kcal: 2889,51 + (400) Segui as Seguintes referencias: Proteína - 2,30g/kg Gordura - 1g/kg Carboidrato - 5,5g/kg O excedente busquei entre 400~500 cal. (no max 500). obs: ganho peso muito fácil . ----- Bom dia, nunca montei essa dieta e gostaria que avaliassem, e de saber se essa dieta que montei estaria bom para um bulking , se não exagerei em nada na dieta ou se falta algum macro nela. O Horário que treino é das 14:00 ate 16:00 pois sempre faço 30 minutos de esteira para aquecer, (treino é A,B,C,D,E) . E das 19 ate as 22:30 faculdade . Então gostaria da opinião da galera se ta boa ou não oque poderia mudar para deixá-la melhor,tentei deixar de 2 em 2h , pois não tenho problema em comer hahaha. Acho que não esqueci de nada . Desde já Obrigado.!