Kazi

Seu treino está péssimo.

Primeira coisa, o único equipamento que vc realmente precisa p treinar pernas é de uma barra, anilhas e um suporte. No max um leg presos, mas já é luxo.
Segundo, não divida treino de pernas entre anterior e posterior. Perna sempre é trabalhada por completo em qualquer exercício praticamente.

Segue sugestão, pra ser feita 2x/sem:

A:
Agachamento livre 3x4-6
Afundo 2x8
Leg press 2x15-20
Stiff 2x8

A2:
Levantamento terra 2x4-6
Front squat 3x6-8
Leg press 2x15-20
Flexora 2x8

Só isso. Se quiser focar na bunda encaixa uma elevação pélvica, mas não vejo necessidade. Panturrilha encaixe como desejar.