maromba1989

Na minha opinião eu acho melhor malhar a parte de cima um dia e a parte de baixo outro. Tenho ótimos resultados assim, claro com dieta e descanso.Mas sempre focado em exercícios compostos. Não curto muito extenssora, crucifixo, por serem isoladores. Mas é o que funciona pra mim. Faça o teste amigo. As vezes funciona pra vc tbm.

Acho treinos ab2x muito bom para naturais. Dê preferência a exercícios compostos sempre. O seu ganho vai depender muito do seu treino, intensidade, dieta e descanso. Exercícios de biceps como Shinups Rosca direta, já recruta muitas fibras do antebraço. Mas se vc estiver com muita dificuldade de desenvolver esse músculo, manda um isolador e faça o teste. Exemplo de treino ab2x upper e lower A) upper supino reto Remada Curvada Barra fixa Des Militar Paralelas Rosca direta Isolador de antebraço. lower Agachamento livre Passada Leg press Stiff Panturrilha Abdominais