Murilomc73

Iai rapaziada,oque acharam da minha dieta ??? Já treinei há algum tempo atraz.Estou voltando agora depois de muito tempo parado. Ainda não planejei meus treinos,pois comecei a treinar ontem. Por enquanto não pretendo usar suplementos. Idade:20 Peso:61,5 Altura:1,72 Objetivo:hipertrofia Dieta hipercalórica Gasto diário: 2500 kl 7:30 Tapioca 100g kl:245 c:60 p:0 2 ovos kl:141 c:1 p:10 g:10 10:00 200g mandioca kl:250 c:60 p:1 100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 12:30 200g arroz parboilizado kl:700 c:156 p:16 100g batata doce kl:77 c:18 p:1 100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 Salada a vontade 15:00 Pré treino 200g batata doce kl:154 c:36 p:2 100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 18:00 Pós 2 banana amassada com leite kl:140 c:36 p:1 100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 20:00 30g pasta amendoim kl:189 c:4,5 p:9 g:19 40g semente de linhaça kl:200 c:10 p: 5 g:15 22:30 100g arroz parboilizado kl:246 c:54 p:5 100g frango kl:160 c:0 p:32 g:2 Total: kl:3,243 c:435.5 p:210 g:54 60% carboidrato 15% gorduras boa mono/poli 25% proteína