petymaromba

E aí, beleza? Por mim está tranquila. Talvez a única coisa que iria reavaliar é a quantidade das calorias. Realmente é isso tudo? Pode ser bobagem minha, mas tenho 1cm a menos e peso 1kg a mais, atualmente meu TBM já com o excedente calórico deu 2755kcal. É claro, isso depende do seu FA, o que pode variar muito.
Se tiver interesse, para ter melhores resultados, pode calcular o FA. Mas isso é somente uma dica, não existe resposta exata, esses cálculos são somente para dar um norte, logo o que importa é como se conhece e a forma que seu corpo vai reagir.
 
Abraços!

cara achei interesante!!
Porem acho que o treino C esta muito entenso,
fora isso ta bacana eu mandaria um supino declinado tbm..
boa sorte e bons treinos irmão!
se vc quer dminuir o bf tem que por um aerobico ai tbm irmão..
boa sorte e bons ganhos.

Acompanhando bons ganhos

creio que o que falta pra vc é mais calorias do que drogas... se vc é ecto assim tem q jogar mt mais comida pra dentro, PRINCIPALMENTE se tiver mandando droga junto q acelera ainda mais teu metabolismo que pelo visto já é nervoso

1 ano de treino, 1,70 e 55kg, é sério isso? Porque não monta uma dieta e um treino certinho e adia esse ciclo por mais 1 ano? Nessas condições eu não vejo nenhum benefício em você ciclar.
 

Estabeleça seu Gasto Calorico Diário, pelas informacoes creio que começar com 2000Kcal seria algo interesante.
Alguns alimentos que vao te ajudar e vai fazer vc gastar menos do que com suplementos : Farelo de Aveia, Ovo, Frango, Sardinha, Pasta de amendoim, Azeite Oliva Extra virgem, Castanha,Brocolis,Batata Doce, Macarrao, Arroz, Creme de Leite, Leite, Queijo ,Abacate, etc...
 
Se optar por tomar um Hipercalorico, faça um caseiro mesmo, tem varias receitas na area de NUTRICAO de hipercaloricos caseiros, sai mais barato e melhor ao paladar na minha opiniao, experimente fazer um com : Farelo de Aveia, Leite desnatado em pó, Pasta de amendoim, albumina, bananas. O basico e que funciona bem.
 
Ajustada sua dieta, pode pensar na creatina, pra mim é o melhor suplemento em Custo x Beneficio do mercado, comece tomando 5g Pós Treino (e tome tambem nos dias que nao treina)
 
Abraço.

5 gramas de creatina para um iniciante com 55 kg... isso é um exagero! Grande parte dessa creatina irá direto para a urina.
 
Os estudos apontam que a creatina age através do seu acúmulo no tecido muscular, ou seja é um suplemento a longo prazo. Acho muito improvável que ele venha a notar qualquer diferenca num intervalo de tempo täo curto como esse proposto por si.
 
Eu recomendaria uma dosagem de mais ou menos 0,03 g/kg, o que no caso do rapaz daria, arredondando, 2 gramas.

3 a 5gr por dia, a partir da primeira semana já começa a ver diferença, procure creatinas com o selo creapure

Depende...
Uma pessoa sedentária que consome 200 gramas de carne por dia está consumindo cerca de 1 grama de creatina, o que pode ser considerado uma quantidade boa (para um sedentário)
Há estudos que apontam, em idosos, que uma terapia a base de 0,3 g/kg de creatina pode ser benéfico, no quesito mobilidade dos membros inferiores, mas nada de espetacular.
 
Mas o que quero dizer é que a creatina sozinha näo vai trazer muitos benefícios (a um atleta) se näo vier aliada a uma boa alimentacäo. Portanto eu creio que no caso dele é preferível que ele inicie a suplementacäo com creatina apenas quando ele estiver em uma dieta consistente.

No caso da creatina eu acho difícil conseguir os mesmos resultados dela com alimentação

Precisando, estamos aí. =)

Incluindo alimentos simples e eficientes como ovos, frango, feijäo, arroz... Faca pesquisa de precos e compre carnes (bovina, suína, etc) com precos baixos, o mesmo vale para peixes como por exemplo a sardinha fresca...

Se você näo se alimentar corretamente näo vai ter suplemento no mundo que o ajude.

[quote name='Pengo' timestamp='1227133757' post='46753']
[url="http://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598&st=0&start=0"]http://www.hipertrofia.org/forum/index.php...t=0&start=0[/url]

Leia sem moderação
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Oia o pengo desenterrando topico *-*

Um treino que recomendo é:

SEG: Perna e pantu
TER: Costas, biceps, trap e anteb.
Qua: OFF
Qui: Perna e pantu
Sex: Peito, Ombro, Tríceps.

Tive resultados em todos aspectos

Edit: Mas é aquilo, cada treino se adapta melhor a cada pessoa u.u