boa noite galera meu nome é peterson 

e queria a avaliacão de vcs..

de acordo com os calculos minha dieta

tem que girar por volta das 3.000 calorias.

1.71 de altura e 57 kl.

obrigado a todos que responderem. 

vlw tmj porra!!

 

06:30/desjejun:

solido:

2 fatias de pão integral (40g) 

1 colher de sopa de requeijão (30g)

liquido:

1 banda de macã (75g)

1 banda de banana (38g)

amendoim moido (15g)

leite integral (100ml)

leite em pó 1 colher de sopa (16g)

572 cal  / carbo 48g /prot 24g / gord 33g

09:00/lanche da manhã:

2 fatias de pão integral (40g)

requeijão cremoso 1 colher de sopa (30g)

café com leite (200ml)

banana prata 1 porcão (86)

cal 327 / carbo 42g / prot 13g / gord 13g

12:00/ almoco:

arroz branco (125g)

feijão carioca (100g)

peito de frango (100g)

suco de laranja 1 copo (200ml)

cal 596 / carbo 80g / prot 44g / gord 7g

15:00/lanche da tarde:

2 fatias de pão integral (40g)

requeijão cremoso 1 colher (30g)

café com leite 1 xicara (200ml)

cal 404 / carbo 26g / prot 19g / gord 26g

18:30/pré treino:

batata doce cozido (168g)

peito de frango (100g)

cal 323 / carbo 30g / prot 33g / gord 7g

21:00/pós treino e janta:

arroz branco (125g)

feijão carioca (100g)

peito de frango (100g)

amendoim torrado e moido (18g)

cal 614 / carbo 63g / prot 47g / gord 16g

22:30/ceia:

liquido:

banana prata 1 banda (38g)

macã 1 banda (75g)

amendoin torrado e moido (15g)

leite integral (100ml)

leite em pó 1 colher de sopa (16g)

cal 291 / carbo 32g / prot 12g / gord 15g

TOTAL:

kcal: 3.127

carbo: 321g

prot: 192g

gord: 118g

Editado 15/11/2016 às 23:03 11/15, 2016 por petymaromba

E aí, beleza? Por mim está tranquila. Talvez a única coisa que iria reavaliar é a quantidade das calorias. Realmente é isso tudo? Pode ser bobagem minha, mas tenho 1cm a menos e peso 1kg a mais, atualmente meu TBM já com o excedente calórico deu 2755kcal. É claro, isso depende do seu FA, o que pode variar muito.

Se tiver interesse, para ter melhores resultados, pode calcular o FA. Mas isso é somente uma dica, não existe resposta exata, esses cálculos são somente para dar um norte, logo o que importa é como se conhece e a forma que seu corpo vai reagir.

Abraços!

Vdd cara. Mais o minha TMB deu algo a 2.500 e pouco ai resolvi fazer dieta de 3.000 por ter o metabolismo muito acelerado. Vlw irmao tmj!

Em 16/11/2016 at 06:39, petymaromba disse:

Vdd cara. Mais o minha TMB deu algo a 2.500 e pouco ai resolvi fazer dieta de 3.000 por ter o metabolismo muito acelerado. Vlw irmao tmj!

Saquei! O importante é como seu corpo reage, se estiver gostando dos resultados, vá em frente.

Abraços!

Em 22/11/2016 at 14:17, Kyshme disse:

Saquei! O importante é como seu corpo reage, se estiver gostando dos resultados, vá em frente.

Abraços!

verdade cara temos que sempre testar pois é dificil cara