Leeo

Treinei Costas e Biceps Costas foi forte, mas não tanto, porque fui fazer o pulley na barra de puxador e não deu muito certo, mas depois arrumei e melhorou. Biceps foi forte pra caramba, aumentei a carga na rosca alternada e deixei as mesmas na rosca scott e direta, mas fiz com amplitude bem boa e bem cadenciado, deu um pump grande, acho que chegou a uns 36cm de braço na hora. Ultimamente tenho treinado a noite, me sinto anoréxico, a noite treina uns caras gigantescos só 45cm de braço pra mais ! Tem um cara lá que queria ter o shape dele, ele é menor que eu (deve ter 1.65) mas é gigante e bem proporcional, muito dahora.

Treinei Peito e Triceps Hoje treinei a noite Peito foi bem forte, troquei o crucifixo pelo voador e consegui fazer com um bom peso, antes eu fazia mas não aguentava muito, consegui fazer com 15kg a mais do que fazia antes. Triceps deu um pump enorme foi bem massa.

Valeu ae Hoje não treinei, tive provas de manhã e saí tarde, nem deu tempo, academia fechas ao meio-dia sábado.

Treinei Costas e Biceps O treino de costas foi muito bom, to dando mais ênfase ao treino B porque são os músculos que menos tenho. Minhas costas tavam queimando muito no treino, no bi-set de pulley e puxador costas a "asa" ficou gigante, muito massa. Fiz a remada baixa e a cavalo com mais cadência e prezando amplitude, na cavalo usei um triângulo mais largo e senti mais do que com o que eu costumava usar, forte pra caramba o treino hoje. No treino de bíceps, principalmente na rosca scott, dava pra ver minhas costas gigante. Comecei bíceps na rosca direta, depois alternada e scott. Pump bem grande, mas não durou muito. Trabalhei bem amplitude e com um peso bom. O antebraço saiu queimando depois da rosca pulso. To sentindo que minha vascularização tá melhorando, mesmo com BF meio alto (uns 14%), agora em julho por ser férias, vou mandar uns AEJ pra diminuir um pouco.

Treinei Peito, Triceps e Trapézio hoje Peito foi bem forte, consegui aumentar 2kg no supino, depois fiz inclinado com halteres, crucifixo e crossover. Todos com amplitude muito boa e peso bom, senti muito o treino, até ontem meu peito tava doendo do treino passado, espero que fique assim denovo. No fim do crossover comecei a sentir dor no ombro esquerdo (mesmo que doeu na remada alta do último treino). Triceps foi muito bom, senti um pouco de dor no cotovelo no triceps testa, mas arrumei a pegada e melhorou, pulley fiz bem concentrado e deu um pump imenso, já o corda não foi muito bom, mas continuou com o pump. Pra terminar mandei encolhimento de trapézios, ontem não treinei então fiz pelomenos trapézio hoje, deu um pump gigante ! Pesei hoje, com tenis e roupa, 69kg, devo estar com uns 68kg.

Hoje não fui treinar. Essa semana tá correria e por isso tava treinando a noite, mas hoje tive que ler um livro e tava morto, porque ontem não dormi muito bem. Amanhã acho que vou jogar ombro no treino de peito e triceps.

Pesquisei e apareceu que o tal do Morte Branca se chama Simo Hayha, é outro cara que pelo que parece lutava CONTRA os russos. Comunidade no orkut sobre o cara, tem essa descrição: O maio Sniper da história das guerras mundiais 542 mortes lhe foram creditadas...hábil e certeiro Hayha contribuiu para manter a razão de baixas da guerra da Finlândia em 1/60...Hayha era famoso por não usar miras opticas e se cobrir com um capa branca, dai vem o nome q fazia tremer as pernas dos soldados russos

Só consegui vir relatar agora Essa semana to treinando a noite, porque é semana de provas e o horário tá meio corrido. Hoje um dos breques do aparelho soltou quando tava mandando umas bananas e barra de cereal. Treinei Costas e Biceps Frio do caramba, cheguei na academia aqueci bastante, fiz umas barras e parti pro treino de costas. Fiz remada baixa com peso moderado na primeira e depois com peso bom, sempre com amplitude perfeita pra não sentir a lombar. Fiz um bi-set de puxador costas e pulley, destruiu muito, depois terminei na remada cavalo que forçou bastante, mas senti um pouco a lombar. Minhas "asas" tavam imensas quando cheguei em casa. Treino de bíceps foi bem massa, comecei com rosca direta com peso bom e mantive o peso até o fim, amplitude perfeita e travando o cotovelo pra não mexer. Depois fiz rosca alternada no banco com peso baixo mas amplitude perfeita também, mesma coisa do treino de semana passada, deu um pump gigantesco no fim desse exercício, vou continuar fazendo assim. Terminei na rosca scott com peso moderado na primeira e bom nas outras, amplitude muito boa. Fiz rosca pulso pra trabalhar o antebraço. To prezando mais pela amplitude agora do que pelos pesos. Tá dando pumps maiores e to achando bem melhor.

Tá passando no programa do Datena. Falaram lá que foram os PMs mesmo e que o tiro foi dado á 300m. Me lembrou o tiro que acertou o Bahiano no Tropa de Elite ahuahiuahuihuiahuiahiuahiua Edit: Tão falando agora que não teve operação da polícia nesse dia aí e que parece que foi uma quadrilha rival. E os caras tão elogiando o tiro do maluco. aushuhauishauisuiahuis Esse aí jogou muito CS com certeza

Peito e Triceps hoje Frio do caramba, fui a pé pra academia, congelando no caminho. Chegando lá dei uma aquecida pra não ter problemas e fui pro supino, depois supino inclinado com halteres, crucifixo e fechei com cross-over, senti muito o peito hoje. Triceps deu um pump bem massa, no caminho de volta senti pra caramba o triceps inchado.

Treinei Perna e Ombro Senti bastante o treino de perna, to tentando pegar mais leve pra não ficar muito desproporcional, to fazendo só 3 exercícios e mais 2 pra panturrilha. Ombro foi muito forte, um dos melhores treinos até hoje. Fiz desenvolvimento na máquina porque hoje a academia tava lotada e os bancos todos sendo usados e como ninguém usa aquela máquina de desenvolvimento fiz nela, senti muito, mais do que quando faço com halteres. Depois fiz remada alta, senti um pouco de dor no ombro esquerdo, parei e alonguei melhor, daí consegui fazer de boa e foi animal. Terminei ombro com elevação lateral que destruiu ! Pro trapézio fiz encolhimento com halteres.

É verdade, o Karatê ia tirar um pouco o foco da hipetrofia. Treinei Costas e Biceps Costas foi bem violento, nos primeiros exercícios já tava suando pra caramba. Biceps eu coloquei um peso menor e fui aumentando ao seguir das séries, deu um pump muito grande ! Somente na rosca alternada peguei halteres com 2kg a menos e fiz com amplitude perfeita, muito massa mesmo.

Fala Binary Então cara, treinei 2 semanas e tive que parar denovo. O horário tava muito ruim e a academia é longe demais de casa, não dava pra eu chegar a tempo. Abraço

Posta suas medidas aí cara, vc deve ser bem grande pra ser melhor que "frango" que treina a 2 anos. Quanto tempo vai durar o ciclo ? Como tá sua dieta ? Vai usar alguma coisa pra ajudar a controlar a retenção ? Boa sorte aí !

Hoje comprei um hipercalórico que parece ser bem bom, da Solaris, se a tabela nutricional for verdadeira mesmo, tem cerca de 90g de carbo e 30g de proteína e 129g (5 medidas). O gosto é bom e não fica aquele melado que ficava com o outro que eu tomei, dá pra tomar sussegado. Treinei perna e ombro. Perna foi forte pra caramba, comecei no leg 45 com amplitude boa e pouco peso, dai fui aumentando os pesos gradativamente. Depois fiz adutor e cadeira extensora, depois panturrilha sentado e na máquina. Ombros eu senti bastante o treino, comecei com desenvolvimento com halteres, passei pra remada alta e elevação lateral pra finalizar. Treinei trapézio com encolhimento com halteres. A dieta hoje foi show, por enquanto tá tudo certo, daqui a pouco mando uns ovos e peito de frango.

Valeu ae MuscleMag Hoje treinei Costas e Biceps Costas foi violento, bi-set nos primeiros exercícios, a "asa" doeu pra caramba, muito massa, senti um pouco a lombar no ultimo exercicio. Biceps foi bem normal o treino, mas deu um pump massa, meu braço ficou gigante, mas não "senti" tanto o pump.

Treinei Peito e Triceps hoje Peito foi forte pra caramba, fiz supino colando no peito, depois um bi-set de crucifixo com supino inclinado com halteres e terminando cross-over. Triceps eu troquei o triceps frances que tava dando dor no ombro e passei a fazer o testa, mas na barra, antes eu fazia na máquina. Depois fiz pulley na barra reta e bem concentrado e terminei com o corda, 2 repetições com pouca carga e concentrado e uma com carga alta.

Beleza, valeu Parasita ! Hoje treinei Costas e Biceps Treino de costas foi forte pra caramba, comecei com bi-set de puxador costas e pulley, senti a "asa" queimando no pulley, depois passei pra remada cavalo e remada baixa, foi muito bom o treino. Biceps foi bem massa, fiz rosca direta com pouco peso mas bem feita as repetições, passei pra rosca alternada no banco inclinado e forçou muito ! To acostumado a fazer no banco reto e agora no inclinado senti pra caramba, depois terminei com rosca scott que deixou aquele pump bem massa.

Eu fazia essa série Parasita: Tríceps testa, tríceps pulley (na barra dobrada, não lembro o nome) e tríceps corda. Fazia bastante tempo que tava nessa mesma série e resolvi mudar, passei pro francês (acho que ele trabalha igual o testa), pulley na barra reta e corda. Vou ver se troco o corda pelo coice ou algum outro, vc sabe algum exercício que ficaria massa nessa série ? Abraço

Treinei Peito e Triceps Treino de peito foi cruel, comecei com supino reto, fiz a primeira série com pouca carga e bastante repetições pra aquecer, depois fiz 3 séries com carga normal. Depois fiz um bi-set do supino inclinado com halteres e crucifixo, foi muito massa, as 3 últimas repetições de cada série do supino inclinado eu sofria pra fazer. Depois terminei com cross-over que sempre destrói o peito. Tríceps foi o melhor treino que já fiz, troquei o triceps testa pelo francês na máquina, maldito exercício violento, quase não dá pra por carga, passei pro pulley (agora to fazendo na barra reta) que inchou demais e terminei no corda.

Treinei Pernas e Ombros hoje To fazendo só 3 exercícios pra perna, fiz Leg 45, Leg Press e Adutor. Vou treinar o básico das pernas pra não ficar muito desproporcional (tenho muita perna e pouca parte de cima), foi bem forte o treino, senti bastante, fiz 2 excs pra panturrilha e foi bem massa mesmo o treino, dá aquela tontura massa. Treino de ombros foi violento, comecei na remada alta que deu aquela aquecida no ombro, passei pra elevação lateral que destruiu, fiz desenvolvimento com halteres, muito forte esse exercício, muito bom mesmo e terminei com encolhimento de trapezio.

Hoje treinei Costas e Biceps Foi o melhor treino até hoje. Animal mesmo, comecei com puxador costas e resolvi fazer um bi-set com o pulley, minhas costas ficaram destruídas. Passei pra remada baixa e fiz com um peso médio e com a maior amplitude do movimento, senti demais. Troquei a remada unilateral pela remada cavalo, minhas costas queimavam, muito massa mesmo, só que no último exercício senti um pouco a lombar, acho que por não estar muito acostumado a fazer. Bíceps destruiu hoje, comecei com pouco peso na rosc direta, depois já coloquei o peso que eu faço normalmente e fiz bem rápido,aumentei 1kg de cada lado e começou um pump nervoso. Passei pra rosca alternada e fiz a primeira série com peso norma, depois aumentei 2kg em cada halter e fiz com sacrifício. Comecei a rosca scott com pouquinho peso e fiz amplitude máxima, e depois fiz como na rosca direta, peso normal e na última 1kg a mais de cada lado. Deu um pump gigante no meu braço, nunca tinha medido depois do treino e hoje chegando em casa (uns 10 minutos depois de acabar o treino) fui medir e tava com 35cm de braço.

É ! Além de dar menos medo de problemas nos rins, na saturação tem aquela neura de beber muita água, agora sem saturação é mais tranquilo e tive ganhos muitos melhores. Abraço, vou acompanhar o seu tb

Hoje treinei Peito e Triceps Treino de peito foi bem exaustivo, comecei com pouco peso no supino e fiz 12 repetições bem lentas. Depois coloquei a carga normal e fiz mais 3 séries de 10 repetições. Supino inclinado destruiu legal, depois fiz crucifixo que é mais sussegado, mas diminui o tempo de descanso. Fui guardar os pesos e dei uma esfolada no braço na barra de supino que tava do lado, deu uma sangrada mas nada demais. Fui terminar a série no Crossover e fiz com uma boa amplitude e bem devagar, depois aumentei os pesos e fiz até exaustão, pra terminar dei um corte na mão na maquina tb, hoje tava complicado hahaauah. Treino de tríceps foi bem massa, comecei com o testa que dá aquela bombeada, passei pro pulley e fiz com bastante carga, depois fiz o corda com pouca carga e grande amplitude. Fiz mais umas repetições de pulley na barra reta com pouquinho peso e bem devagar, só pra dar aquela bombeada. Hoje é meu aniversário e acho que vou me dar de presente um pote de White Flood ou de NO Shotgun, mas to preferindo o primeiro.

Não postei ontem por falta de tempo, mas to postando o treino de ontem: Foi Costas e Biceps Fiz Costas com uma intensidade boa e senti bastante os músculos trabalhando. No treino de Biceps decidi mudar um pouco e aumentar a amplitude e a intensidade e diminir os pesos, foi bem diferente, eu não senti o pump, mas quando olhei no espelho meu braço tava muito grande, massa pra caramba. Hoje acordei muito tarde e não deu tempo de ir treinar.