Renan Roberto

Olá Pessoal. Eu treinava há 7 meses, mas já estou a 2 meses parado. Nestes dois meses, perdi muita massa magra que havia ganhado e subi muito a BF (comi muito mal) Com o auxilio de um profissional, montamos esta Dieta e gostaria de saber a opinião de vcs. Altura: 1,64 Peso: 60 kg BF: Aprox 35% TMB: 2.300 Refeição #1 - 07:00 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal Omelete com 03 ovos inteiros (gema e clara) - (Carb: 2g, Prot: 22,9g, Gordura:25g) - 334 kcal. Kcal: 572 (Carb: 36 - Prot: 28,1 - Gordura: 27 g) Refeição #2 - 09:30 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal 100g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal Kcal: 312,6 (Carb: 33 - Prot: 35 - Gordura:2,7) Refeição #3 - 12:30 120g de Arroz ( Carb: 33 , Prot: 3, Gordura: 0,24) - 153,6 kcal 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal Salada de folhas verdes à vontade. Kcal: 359,6 (Carb: 33, Prot: 44,6g, Gordura: 3,5) Refeição #4 - 15:00 180g de batata doce cozida (Carb: 33,1, prot: 1 g, gordura: 0,18) - 138 kcal 100g de frango - (carb:0, prot: 32g, gordura: 2,5) - 159 kcal Kcal: 297 (Carb: 33, Prot: 33, gordura: 2,6g) Refeição #5 - 17:30 (Pré Treino) 04 claras ( prot: 12,6g) + 1 ovo inteiro cozido (prot: 5,76, gordura: 5,18) - Total: 120 kcal 1 banana (Carb: 18g, Prot: 1g) - 68 kcal 30g de Aveia (Carb: 17 g, Prot: 4,30 , Gordura:2,2g) - 104 kcal 20g de Mel (Carb: 16,4g) - 66 kcal Kcal: 358 (Carb: 51,4 - Prot: 17,9g, gordura: 7,38) Refeição #6 - 20:00 (Pós Treino) 130g de frango grelhado ou carne vermelha (corte magro) - (carb: 0, prot: 41,6, gordura: 3,25) - 206 kcal 230g de Arroz (Carb: 64g, Prot: 5,75g) - 294 kcal Kcal: 500 (Carb: 64, Prot: 47,3g, Gordura: 3,25g) Refeição #7 - 22:00 20g de Castanha do Pará (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura:13,2) - 131 kcal Kcal: 131 (Carb: 2,6 , Prot: 2,8, Gordura: 13,2) Total: 2529 kcal 253g carb 208g prot 60g Gordura