senier
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Treino A
Leg 45º - 4x10
Agachamento Smith - 4x12
Cadeira flexora - 4x7 unilateral (7rep--cda) + bilateral (7) carga decrescente
Afundo - 4x12
Pulley Triceps barra reta 3x7 dropset
Testa Maquina - 3x15
Supino reto maquina - 3x15
Fly com halteres 3x15
Treino B
Abdutora - 4x7/7/7 carga decrescente
Adutora - 4x7/7/7 carga decrescente
Extensora deitada - 4x12
Panturrilha Sentada - 4x20
Bíceps alternado com halteres - 3x15
Biceps direto com halteres - 3x15
Remada baixa - 3x15
Puxador frente - 3x15
Treino C
Gluteo Cross - 4x12
Pilastra 4x12
Gluteo com Caneleira no banco - 4x12
Elevação Frontal com halteres - 3x15
Elevação Lateral - 3x15
Avaliem por favor se esta correto a districuição do treino.
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Irei ver com ela direitim e ja posto aki para pegar ajuda de voces, mais no grosso ta legal?
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Um cutting para minha namorada ai pessoal ajuda ai na montagem, nao sei oq colocar para ela comer no periodo da faculdade entre 17:00 até as 23:00
Alimento--Qtde--Kcal--Carbo--Protein--Gordura
07:00
Lipo 6 Black UC--1 capsula
Café da Manhã (07:00)
Leite desnatado--100ml--32--5--3--0
Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2
Iogurte Activia--100g--108--16--3,5--3,5
Lanche da Manhã (10:00)
Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)
Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)
Almoço (13:00)
Arroz branco--40g--43,6--9,6--1--0
Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2
Salada--a vontade
Azeite extra virgem--10ml--83--0--0—9
Treino (14:30)
15:00
Lipo 6 Black UC--1 capsula
Pós-Treino Liquido (16:30)
Whey--62g--230--1,5--54--0,9
Extrato de soja--20g--93--5--8,6--4,2
Dextrose
Pós-Treino Sólido (17:00)
Pão Integral--25g--61--9--3,65--1,1 (1 fatia)
Peito de Peru--22,5g--24,98--0--5,29--0,36 (1 fatia e meia)
Copo de Suco Ades Soja
Faculdade ou Antes de sair
Leite 300ml
Albumina 3 scoop
Ceia (23h)
Filé de Frango Grelhado--100g--106--0--20,2--7,2
Salada--a vontade
3 Claras de Ovo
TOTAL--1312,56--66,6--191,78--32,82 (algumas alteraçoes pois nao calculei final)
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valeu ai por todos que ajudaram, jaja eu vou postar ela aki completa e fazer uma para minha namorada perder ums kilinhos.. cutting
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tb acho desnecessario o malto no pre, tu estaria usando somente para conseguir a quantidade de carbo que presiza?
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to querendo ajuda para acabar de montar as demais do dia oq eu adiciono ali atarde? pao frances com presuto e musarela?
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Esqueci de perguntar posso estar comendo 3 ovos cozido antes de dormir, mesmo tomando a albumina ou é desnecessario?
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Acompanho o forum a algum tempo agora decidi eu mesmo montar minha dieta como é a PRIMEIRA estou com dificuldade e nao sei bem oq esta falatando, peço ajuda a voces no que resta ai para adicionar.. Obg
Altura : 1,73m
Peso: 68kg
Tmb: 2800 + 600 = 3400
Proteina: 3,0 g/kg
Carbo: 4,0 g/kg << ta certo??
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Como ja foi dito futebol é bem catabolico...
Sugeria tambem um termogenico mais sua idade ainda na seria legal, tenta um cha verde, feijao branco, ou algumas xicaras de cafe somente para te dar uma ajudada mesmo.
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mais me ajude no exemplo de alimento a ser adicionada
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Ola! Gostaria que me dessem uma ajuda ai na minha dieta de clean bulk.
http://www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=NjcwMg==
Peso: 76Kg
Altura:1,77
Idade:18 anos
Endomorfo..
Tenho que fazer a ingestao de 2879,49 calorias para que tenha o ganho de massa
aguardando avaliaçao para que seja alterado algo ou se esta bom.. Gostaria de saber se é correto a ingestao do whey no pre treino caso nao seja o que colocaria para atingir meu objetivo ...
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tb concordo com o nosso amigo ai de cima.. pois voce ira ingerir uma grande quantidade de carboidrato de uma unica vez.
Tente adiconar um whey protein ai tb
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mais o negocio é que tenho somente 17 anos e meu pai ta n ia comprar a creatina para mim pq o povo falava para ele que da problema.. ele n vai me levar no medico para ver isso, nem das dores eu disse para ele pq se nao ele vai falar paracalho na minha cabeça...
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Galera estou preocupado em estar com problemas renais, pois comesse a tomar creatina universal tem aproximadamente 1 mes pois comprei um pot de 500g e estou dividindo com meu irmao... Tah, Fiz saturaçao e tudo agora to to mando 1 vez por dia como o recomendado 5g por dia e talz, só que eu tomava colocando a colher de 5g direto na boca como li alguns aki do forum fazendo e dps mandava agua. Esse dias para ca comessei a sentir algumas dor na costa e sei que quando tem problema nos rins a dor he nas costa tem dia que mando 3~5L de agua por dia mais tem dia que n da para mandar nem 2L sera que pode ter algum risco?
Avaliaçao De Treino Abc2X
em Área Feminina
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mulher querido, ta postado na area feminina neh