vanildojrock

Pô, tira o levantamento terra e coloca o stiff, faz flexora também e sai desse smith por favor. minha sugestão de treino:

Agachamento Livre 5x5 (85% de 1RM)
Avanço com halteres 3x8 (pode ser só com o peso do corpo, porém é bom fazer o exercício com amplitude máxima, quase encostando o joelho no chão)

Super séries com pós-exaustão I (vc faz uma série do primeiro exercício e sem descansar vai para o segundo exercício)
Leg press 2x6 + Extensora 2xF (vai até a falha)


Super séries com pós-exaustão II
Stiff 2x6 + Flexora 2xF (até a falha novamente)


Panturrilha na máquina 4x8 (75% de 1RM com 3 pausas no movimento - estendido, reto e contraído)
Panturilha em pé unilateral (3x25)

Esse treino vai destruir suas pernas, faça isso pelo menos duas vezes por semana e vc vai ver desenvolvimento, comigo deu certo.

Não se prenda a treinos ABCDE, treinos full body também são muito bons para ectomorfos (até melhor na minha opinião.)
Respondendo sua pergunta acima, pra ectomorfos, quanto menos volume melhor, quanto menos repetições melhor, quanto mais carga melhor.

talvez seja a sua pisada, por mais que o tênis seja próprio a pisada pode não estar 100% correta.

Não sei exatamente onde que doi na sola do pé, mas tem um problema muito comum nessa região...fascite plantar. É uma inflamação, como o nome sugere, na fascia plantar...que pode ser causada pela pisada, como o amigo acima disse, pronada ou supinada ou as vezes pelo impacto x peso. Digo isso pq tenho dois exemplos na familia que tiveram esse problema cada um por uma das causas que citei

Suplemente sua dieta com mais proteina sólida, e largue mão dessas farinhas.
Faça hipercalórico caseiro, que rende bem mais, e sai bem mais em conta.

Os resultados vem com o tempo, foque na dieta, e não na suplementação.

Significado de Suplementar
adj. Que serve como suplemento: crédito suplementar.
Que pode ser acrescentado de modo adicional, acessório.
Complementar; capaz de ampliar o completar: palavras suplementares.

fonte: https://www.dicio.com.br/suplementar/