Fernando Fonseca

A B C D Costas/Bíceps Puxada Frontal - 4 x - 10 a 8 Puxada Polia Alta ( braços estendidos) - 4X 10 a 8 Remada Curvada - 4 x 12 a 8 Remada Unilateral - 3 x 10 a 8 Rosca direta - 3 x 10 a 8 " Scoth - 3 x 10 a 8 '' alternada - 3 x 10 a 8 Peito/ Tríceps Supino Reto - 4x 10 a 8 Supino Inclinado alteres - 4x 10 a 8 Cross over ( peitoral inferior) 4x 10 a 8 Voador - 4x 10 a 8 Tríceps testa - 3 x 10 a 8 Tríceps francês - 3 x 10 a 8 triceps polia - 3 x 10 a 8 Perna/Ombro Agachamento - 4x10 Leg Press - 3 x 10 Cadeira extensora - 3 x 10 Cadeira flexora deitada - 3 x 10 Panturilha em pé - 4 x 12 Panturilha sentado - 4 x 12 Levantamento lateral cabo - 3x 10 Arnold Press - 3 x 10 Desenvolvimento - 3 x10 Domingo= descanso Voltei a treinar a 1 ano. Gostaria da avaliação, sugestões e críticas dos mais experientes. Agradeço desde já!!