looseweight

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712
Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso fator atividade fisica ou vida movimentada.
Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente.

Há quem diga que irá precisar de um déficit maior,mas o problema é que quanto maior for,mais rápido seu corpo buscará a homeostase,e provavelmente isso pode ocorrer muito cedo e voce ficar sem "trunfos" na manga quando isso acontecer

Imagina,tamos aqui pra ajudar kk Sobre a dieta,não uma de 200 calórias,mas um déficit no caso,tiraria 200 calórias baseada na sua taxa metabolica basal.Quando se trata de perder peso, o melhor é sempre ir por um processo lento,pos o corpo sempre buscará equilibrio
caso não saiba qual sua taxa metabolica basal,aqui tem uma calculadora,ela te dará um indice (mesmo que ele não seja 100% certo,já é algo em se ter em mente )
com o número de calórias que ele te der lá,aí que entraria a retirada das 200 calórias,nisso voce observaria seu corpo por 1 semana,caso não esteja perdendo peso,abaixaria mais um pouco,mas algo em torno de 100.Outra coisa boa ter em mente é ,diminua as calórias apenas quando seu corpo não estiver mais queimando gordura,enquanto ele estiver dá pra manter as mesmas calórias.
http://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/

Não sou tão experiente, mas, você vai voltar a treinar agora e já quer entrar com uso de estimulante (sinoflex) ?
Qual o seu GCD? Como vai ser sua dieta? Você disse que leu várias coisas no fórum mas não deu as informações fundamentais para que receba ajuda.

@loose: Ele quis dizer com 200 calorias de déficit