AnaCarolina Monteiro

Fala galera, sou nova no fórum e venho pesquisando informações sobre o Leangains há algum tempo.

Hoje tenho 95kg, certa feita já pesei 130kg. Estou adaptando a perda de peso, mas como já fiz até hoje, busco fazer as coisas da maneira mais saudável e que permita mais que uma "dieta", mas sim uma reconstrução do estilo de vida.
Por isso a escolha pelo LG, já que a praticidade do IF tem me auxiliado muito (pratico há 2 meses o Eat Stop Eat, do Brad).

Minhas dúvidas estão diretamente relacionadas aos macros.
Utilizei a calculadora do guia, e com base na TDEE (2698 kcal):

- Dias de treino: 230P / 40F / 285C (2429 kcal)
- Dias de descanso: 230P / 73F / 77C (1900 kcal)

Treino 3 vezes por semana.

Porém a minha BMR gira em torno de 1741 kcal. Minha dúvida principal para o LG é se utilizo o método da calculadora do guia (com base na TDEE) ou faço o cálculo exclusivamente sobre a BMR?

Desculpem se for uma dúvida estúpida, mas admiro muito o posicionamento do pessoal aqui no fórum e estou à disposição para sugestões e críticas para poder escolher o melhor caminho agora.

Muito obrigada!

Pego a batata doce, limpo a batata doce.
Corto em tiras finas (por preferencia mesmo, até porque facilita as vezes de amassar e fazer umas papinhas sinistras pra andar por aí ahuahuha).
encho o recipiente de agua, jogo as batatas todas lá e coloco 10 minutos, sai j´prontinho, só tirar a agua e comer...
serve pra batata comum também.

Ah sim, no caso da vasilha eu cubro ela com a tampa especifica de microondas, só pra evitar qualquer coisa, mas nem dá nada... o máximo que pode ocorrer é a agua escorrer se você exagerar no volume da mesma.





como tenho um flat, acabo virando o rei do microondas, faço peito de frango, carne moída, ovo, legumes... tudo no microondas.

Strogonoff low carb

Ingredientes:

200g couve flor C: 8 P:6 Kcal:60
150g carne/frango ou queijo moído ou picado
Tomate/cebola/tempero verde/alho/etc

Modo de preparo – couve flor
Corte a couve flor bem pequenininha, somente a inflorescência, se quiser tempere com sal ou algum outro molho, coloque em uma panela e coloque água até onde a couve flor alcança, pode ser um pouco menos também...cozinhe a couve flor, escorra o resto de água se ficou e reserve.

Molho
Pique os ingredientes (salsa,alho,cebola,tomate) bem pequenos, e jogue em uma panela com um fio de azeite, pouco mesmo, para dar uma fritadinha, vá acrescentando água aos poucos até o molho começar a engrossar

Carne
Quando o molho estiver pronto, coloque a carne, de preferência moída ou em pedaçinhos bem pequenos para cozinhar rápido e não correr o risco de ficar cru, vá mexendo até a carne ficar cozida, e sirva!

Obs: Coloquei um pouco de Ketchup no molho,mostarda e curry, ficou delicioso.
A receita é legal porque serve para quem é vegetariano também, se alguém fizer comenta aí como ficou...dá pra inventar vários molhos e também servir com creme de leite, fica a critério!
Bom apetite!

Aí vão algumas fotinhos:

Gostei, mas quando esses tópicos começam a crescer fica difícil achar o que a gente quer, seria legal se pudessem concentrar tudo em um post, no caso o primeiro.

Por exemplo, se alguém postar uma receita interessante, copia o "numeral do post #n" e cola o link no primeiro post

exemplo

Bolo de carne de paleta com provolone

Se clicar já vai direto pro post com a receita e ou foto, no caso a receita está em outro tópico, o ideal seria fazer isso tudo no memso tópico, e se de repente achar algo de fora da pra linkar também (até outro site)

Abraços

Olá, pessoal.

A partir de hoje (03/11/2014) é obrigatório postar pedidos de avaliações de suplementação, treino, dieta e ciclos em suas respectivas áreas. Fizemos isto para não poluir o fórum principal de cada assunto, fazendo com que assuntos mais pertinentes não caiam na segunda página.

Segue o link para as áreas de avaliações:

Avaliação de Suplementação Avaliação de Treino Avaliação de Dieta Avaliação de Ciclo Usuários que insistirem em pedir avaliação fora da área correta poderão ter suas contas suspensas.

Obrigado a todos pela ajuda e compreensão.

Cara, eu acho legal que compartilhem essas infos.

Eu, por exemplo, andava numa Low Carb querendo engrenar a Paleo.
Mas agora, fazem 15 dias estou me adaptando a filosofia do Pilon, com o Eat Stop Eat.

Faço o IF duas vezes por semana e fiquei com medo de passar mal, mas nunca aconteceu.
E como o período de queda da insulina é maior após as 18h de Fasting, eu malho mais ou menos por ali... E até hoje nada de perigo.
Mas claro, fiz os exames e tudo. Só estou em cuidado redobrado. Mas por enquanto seguindo firme.

Primeiro post aqui no site, após anos acompanhando, hehe.