Psycow

Galera, Fui atropelado por um carro (FDP com 6 meses de carteira maluca me acertou parado) andando de moto e depois de 9 ossos quebrados estou de volta, mais gordo com bulking de cerveja, mas vivo kkk Tem uns 6 meses que treino que faço é mais funcional pra voltar ombro mesmo, fisioterapia e treino pra equilibrar musculatura do lado esquerdo com direito que perdi bastante de um lado, já que tô cheio de parafuso de titânio e cabo de aço, mas agora tô de boa e voltei a treinar pesado. Vamos lá antes de mandar meu treino. Antes do acidente tinha 114 kg com 8% BF agora tô com 100 kg 16% BF, não quero voltar pros 114kg, quero dar uma secada e manter o que for de peso não importa. Foco nas costas e ombro pra voltar onde perdi mais massa. Tenho 33 anos, treino desde 14 anos de idade sem parar, só parei agora por causa do acidente durante 3 meses e depois tive que voltar gradualmente. Dieta low carb, frango e peixe bagarai etc tá tranquilo. O treino é ABCD, sendo ABCD seguido, 1 dia off, e ABCD. Ideal seria AB off e CD, mas enfim...questão de compromisso de trabalho tem que ser assim. Segue o treino: Treino 2015 Início 1 junho 2015 SS= Superset, descanso de 30-45s. Desculpa o nome dos exercícios ai escrevi o que me faz lembrar meio old school qq dúvida me falem. A Peito/Costas SS Supino reto/remada curvada 5x8 SS supino inclinado livre/remada articulada pegada neutra 3x8 SS Voador/voador invertido 3x10-12 Lateral Raise Abd Halter Unilateral 5x15 Cardio 30 min B Pernas SS extensão/flexão de pernas 3x15 Leg Press 45º 3x15 Agachamento 5x15 Stiff 5x15 Cable Crunch 5x15 Wood Choppers 5x15 Cardio 30 min C Ombros/Costas SS Des Militar/barra fixa 5x6 SS Des Arnold / Pulley Frente pegada aberta 3x10 SS Levantamento Halter Frontal Uni / Pulley Puxada com braços retos 3x12 Lombar 5x15 Cardio 30 min D Braços SS Rosca Direta/Tríceps pulley 4x12 SS Rosca Concentrada/Tríceps Coice 3x12 SS Rosca Alternada / Tríceps Francês Halter 3x12 Cable Crunch 5x15 Wood Choppers 5x15 Cardio 30 min Enfim, quem tiver opiniões pra ajudar aí agradeço! Abs!