polaco255

amigo nao estou conseguindo montar uma dieta adequada como eu faço e meu bcaa nao vaiadiantar em nada ?

Bom dia amigos eu montei essa dieta mas nao sei se ficou bom avaliem se preciso mudar ou ficou bom peso kg: 81.3 altura cm: 181 idade: 18 TMB = 66 + (13,7 x 81.3) + ( 5 x 180) - (6,8 x 18) 66 + (1113.81) + (900) - (122.4) = 1957.41 calorias 1957.41 * 1.55 = 3033.9 - 500 = 2533.9 n° de proteinas 81.3 x 2.0 = 162.6 n° de gorduras 81.3 x 0.25 = 20.3 162.6 proteinas = 162.6 x 4 = 650.4 20.3 gorduras boas = 20.3 x 9 = 182.7 somas dos dois = 833.1 2533.9 - 833.1= 1700.8/4 = 425.2 carbo... * 162.6gr de proteinas * 20.3 gorduras boas * 425.2 carboidratos eu posso seguir essa dieta abaixo que montei nao intendo muito dessa parte de dieta cutting obrigado avaliem por favor