Serjão Piza

É sabido por todos que nosso corpo tende a se adaptar as series e pesos que fazemos em nossos treinos. Temos uma gama muito grande de variações de exercícios e estímulos como: Rest-Pause Tri-set Repetições Forçadas Repetições Negativas Pré-Exaustão Repetições Parciais Repetições Lentas Etc. A minha questão refere-se basicamente sobre a freqüência e quanto devo gerar novos estímulos com esses técnicas? Diária, Semanal, mensal....não sei. Costumo fazer 3x 8 ou 3x 10 ou 4 x 8 normalmente durante 2 meses na media, mas acho que poderia a cada semana poderia aplicar uma dessas técnicas na minha serie. Não sei se seria pesado e poderia causar um overtraing. Fazendo o basico, por mais peso que consiga levantar não sinto a "destruição muscular", mas quando aplico algumas dessas técnicas saio destruido da academia, as vezes sem conseguir andar direito ou sem conseguir levantar os braços direito. Abraço!

Camarada!Eu fui de gordo a gordinho quase a vida toda, o que posse dizer em relação as estrias é: ESQUECE!Ganhe massa (de verdade), toma um bronze que essa porra nem aparece muito. Em relação a ginecomastia, tem de crescer os peitorais que dá uma boa disfarçada.Cara eu aconselho você a fazer pelo menos 3x na semana, como você já teve problema com peso, isso servirá para evitar o ganho de gordura, mas nunca faça junto com os treinos de musculação.Se você malha 5 ou mais vezes por semana, faça o aerobico de manhã e a musculação a tarde.Agora se você malha até 4x por semana, de preferencia para os dias sem treino de musculação.Acho 15 min pouco adinda mais pelo seu historico de obesidade (experiencia propria), não dá pra fazero mesmos que os caras que nunca foram obesos. Aconselho fazer de 40 a 60 min, mas não se esqueça de uma boa suplementação antes e depois. Abç

É isso mesmo! Ta na boa....segue esse treino a risca que tenho certeza que sua força vai almentar muito.Só tome cuidado na hora de achar 1RM. Tem de ser uma execução perfeita ! e você não pode aguentar outra.Achando isso e só seguir o treinamento.

Galera! Mais um caso. Espero motivar outras pessoas. A foto de antes foi exatamente há um ano Outubro 2009. Peso: 130Kg BF: sei lá, talvez igual a de um Buda sentado. Foto atual, 26kg a menos de banha e 4kg a mais de massa. Ainda tenho um longo caminho, mas já estou muito satisfeito com os resultados até aqui. Peso atual: 108 Kg BF: 18%

Galera!Qualquer treinamento de força também será de hipertrofia, ou vocês acham que fazer 3 rep. com 95% de 1RM não vai fazer nada no músculo, alem de ganhar força? A questão é que esse treino tem o foco maior na força.Eu fiz e posso dizer...fazer os 95% de 1RM é difícil, mas nem tanto quanto a segunda semana com 6 rep. com 85% e4 rep. com 90%. Quando chega na terceira semana com 95%, sua força já mudou muito.Não é a primeira vez que fiz esse treino, dessa vez estou fazendo 2 meses seguidos, como disse passei de 45kg de cada lado no supino no primeiro mês para 60kg e agora no segundo mês já estou indo para 70kg. Com essa força extracertamente vou conseguir estímulos muito maiores para crescer muito!!!

O ideal seria de 2 a 3 min, mas 1 minuto não está ruim. Talvez o ganho de força não seja o mesmo porque o músculo não se recuperou o suficiente, mas de qualquer forma você acaba trabalhando um pouco mais de hipertrofia.

Pode ser com o seu proprio treino, não precisa ser esse treino. Desde que seja ABCABC. O que você pode fazer no caso é mudar um pouco a serie para que A e B sejam musculos superiores (peito, costas, ombro, triceps e biceps) divididos da melhor maneira e C pode ser perna, abdominal e Lombar(parte inferior das costas). Basta você aplicar a metodologia dos percentuais de Carga Máxima respeitando músculos grandes e pequenos.(ver “considerações”) Com isso você pode malhar em um dia da semana 2 vezes no mesmo dia B e C (por exemplo) sem grandes problemas. Eu mesmo nas semanas que não dá para malhar sábado eu modifico a serie. Pego da C a parte do ombro e coloco junto da A ou da B. Em um dia da semana malho antes do trabalho 6h e depois do trabalho 18h, mas tenho de melhorar um pouco a alimentação e suplementação. Abrç

Gostaria de compartilhar esse treinamento que me foi passado por um Doutor em Educação Física (literalmente) que já foi um fisiculturista, ou seja, não é nenhum nerd que elabora suas teorias sentado em uma escrivaninha. O cara, alem de tudo gosta de estudar e se atualizar sobre o assunto. Esse treinamento foi desenvolvido para ganho de muiiiiiita força! Comigo funcionou de forma excelente. Exemplo próprio: em um mês estava fazendo 3 series 8 repetições com 45 kg (de cada lado) no supino reto. Após um mês desse treinamento passei dos 45 aos 60 kg. Outro exemplo, Leg 45 fazia 3 series 12 repetições com 300 kg no total, após um mês passei para 440 kg. Posso dizer que depois desse treinamento mudei meu nível. Esse treinamento não é recomendado para atletas ou aspirantes iniciantes. Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 107 BF: 18% Objetivo do treino: Força Estrutura: ABC(2X) Considerações: 1. Estou passando a metodologia de treinamento e o treinamento em si link, mas essa metodologia aplica-se a qualquer exercício que você queira. 2. Levando em consideração que músculos grandes aceitam de 2 a 3 estímulos e os pequenos de 1 a 2. Para o restante das series, você pode fazer 3 x 8. 3. Descanso entre as series 2 a 5 minutos. 4. Descanso entre as repetições de 2 a 3 minutos. 5. Antes de começar esse treinamento você deve fazer um teste para descobrir a carga máxima daquele exercício, ou seja, 1RM - uma repetição perfeita (sem roubo) com carga onde você consiga executar somente uma repetição. CM = Carga Máxima * carga que na terceira serie do exercício quase não seja possível. SEMANA 1: A Supino reto 2 x 6 com 80% da CM Supino Inclinado 2 x 6 com 80% da CM Pulôver 3 x 8 * Crucifixo 3 x 8 * Tríceps testa 2 x 6 com 80% da CM Barras paralelas 3 x 8 * Francês 3 x 8 * Terra 3 x 12 * Lombar maquina 3 x 12 * B Pulley Frente 2 x 6 com 80% da CM Remada Aberta 2 x 6 com 80% da CM Pulley Frente alter. 3 x 8 * Remada Fechada 3 x 8 * Rosca Direta 2 x 6 com 80% da CM Rosca Alternada 3 x 8 * Scott 3 x 8 * Abdominal bola 3 x 12 * Abdominal inclinada 3 x 12 * C LEG 45º 2 x 6 com 80% da CM LEG 80º 2 x 6 com 80% da CM Extensora 3 x 8 * Flexora 3 x 8 * Gêmeos 3 x 8 * Desenvolvimento 2 x 6 com 80% da CM Trapézio 3 x 8 * Elevação Lateral 3 x 8 * A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 6 com 80% da CM mudar para 2 x 4 com 85% da CM SEMANA 2: A, B e C Tudo que for: 2 x 4 com 85% da CM mudar para 2 x 6 com 85% da CM A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 6 com 85% da CM mudar para 3 x 4 com 90% da CM e 3 x 8* mudar para 4 x 8* SEMANA 3: A, B e C (duas vez de treinamento da semana) Tudo que for: 3 x 4 com 90% da CM mudar para 3 x 3 com 95% da CM Manter 4 x 8* para o restante SEMANA 4: A, B e C Tudo que for: 3 x 3 com 95% da CM mudar para 2 x 3 com 95% Manter 4 x 8* para o restante A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 3 com 95% da CM mudar para 2 x 4 com 85% Manter 4 x 8* para o restante TREINO As cargas quando é na barra ou halter são para cada lado, quando é na maquina é o peso total. Qualquer duvida me falem!

Gostaria de compartilhar esse treinamento que me foi passado por um Doutor em Educação Física (literalmente) que já foi um fisiculturista, ou seja, não é nenhum nerd que elabora suas teorias sentado em uma escrivaninha. O cara, alem de tudo gosta de estudar e se atualizar sobre o assunto. Esse treinamento foi desenvolvido para ganho de muiiiiiita força! Comigo funcionou de forma excelente. Exemplo próprio: em um mês estava fazendo 3 series 8 repetições com 45 kg (de cada lado) no supino reto. Após um mês desse treinamento passei dos 45 aos 60 kg. Outro exemplo, Leg 45 fazia 3 series 12 repetições com 300 kg no total, após um mês passei para 440 kg. Posso dizer que depois desse treinamento mudei meu nível. Esse treinamento não é recomendado para atletas ou aspirantes iniciantes. Idade: 29 Altura: 1,82 Peso: 107 BF: 18% Objetivo do treino: Força Estrutura: ABC(2X) Considerações: 1. Estou passando a metodologia de treinamento e o treinamento em si link, mas essa metodologia aplica-se a qualquer exercício que você queira. 2. Levando em consideração que músculos grandes aceitam de 2 a 3 estímulos e os pequenos de 1 a 2. Para o restante das series, você pode fazer 3 x 8. 3. Descanso entre as series 2 a 5 minutos. 4. Descanso entre as repetições de 2 a 3 minutos. 5. Antes de começar esse treinamento você deve fazer um teste para descobrir a carga máxima daquele exercício, ou seja, 1RM - uma repetição perfeita (sem roubo) com carga onde você consiga executar somente uma repetição. CM = Carga Máxima * carga que na terceira serie do exercício quase não seja possível. SEMANA 1: A Supino reto 2 x 6 com 80% da CM Supino Inclinado 2 x 6 com 80% da CM Pulôver 3 x 8 * Crucifixo 3 x 8 * Tríceps testa 2 x 6 com 80% da CM Barras paralelas 3 x 8 * Francês 3 x 8 * Terra 3 x 12 * Lombar maquina 3 x 12 * B Pulley Frente 2 x 6 com 80% da CM Remada Aberta 2 x 6 com 80% da CM Pulley Frente alter. 3 x 8 * Remada Fechada 3 x 8 * Rosca Direta 2 x 6 com 80% da CM Rosca Alternada 3 x 8 * Scott 3 x 8 * Abdominal bola 3 x 12 * Abdominal inclinada 3 x 12 * C LEG 45º 2 x 6 com 80% da CM LEG 80º 2 x 6 com 80% da CM Extensora 3 x 8 * Flexora 3 x 8 * Gêmeos 3 x 8 * Desenvolvimento 2 x 6 com 80% da CM Trapézio 3 x 8 * Elevação Lateral 3 x 8 * A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 6 com 80% da CM mudar para 2 x 4 com 85% da CM SEMANA 2: A, B e C Tudo que for: 2 x 4 com 85% da CM mudar para 2 x 6 com 85% da CM A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 6 com 85% da CM mudar para 3 x 4 com 90% da CM e 3 x 8* mudar para 4 x 8* SEMANA 3: A, B e C (duas vez de treinamento da semana) Tudo que for: 3 x 4 com 90% da CM mudar para 3 x 3 com 95% da CM Manter 4 x 8* para o restante SEMANA 4: A, B e C Tudo que for: 3 x 3 com 95% da CM mudar para 2 x 3 com 95% Manter 4 x 8* para o restante A, B e C (segunda vez de treinamento da semana) Tudo que for: 2 x 3 com 95% da CM mudar para 2 x 4 com 85% Manter 4 x 8* para o restante TREINO As cargas quando é na barra ou halter são para cada lado, quando é na maquina é o peso total. Qualquer duvida me falem!

Vou fazer uma avaliação na semana que vem e saberemos o real resultado. Assim que tiver os resultados divulgo os resultados anteriores e os atuais. Valeu Galera!

Boa tarde Galera! Sou novo por aqui, mas já tenho uma certa bagagem sobre os assunto hipertrofia e emagrecimento. O caso é o seguinte: Li em outros forums que a principio de forma natural e sem distúrbios, a pessoa não consegue ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo. Faz cerca de 5 semanas que comecei uma dieta para dar uma secada e venho percebendo que meu peso aumenta gradualmente, mas de forma lenta. Percebi que perdi medidas do abdômen(muitobom!!), mas por outro lado ganhei biceps(bom tambem, mas estranho). Perdi 4cm de abdomem, ganhei quase 0,5 cm de biceps e aumentei meu peso em cerca de 1kg. Acho que estou fazendo tudo certo em termos de dieta, suplementação e treinamento, mas preciso de ajuda para entender o que ocorre. Será que realmente estou perdendo gordura e ganhando massa? Talvez esteja com algum distúrbio hormonal que esta oferecendo as condições para essa perda de gordura e ganho de massa? Me ajudem! Por favor! Estou fazendo exatamente isso: Musculação: - 5 a 6 vezes por semana - treinamento de força, trabalho entre 3 a 6 repetições no máximo e MUITA carga. Aeróbico: - 3 vezes por semana - Todas seções de aerobicos são distantes dos treinos de musculação(ex.: musculação as 6h30 e aerobico as 19h) ou nos dias sem musculação. Suplementação: - Antes de qualquer exercício: BCAA - Depois de qualquer exercício: Whey + Glutamina + carbo rápida absorção - Antes de dormir Albumina Alimentação: - Alimentação bem equilibrada, mas com um % maior de proteínas - Preferência a alimentos integrais, gorduras boas e proteínas de qualidade - Um bom lanche antes dos treinos - A noite carbo somente após treinos noturnos (carbos de rapida absorção), no mais zero carbos após as 18h Obrigado!