Daniloags

Valeu pelas dicas Alan! Vou imprimir aqui, achei uma alternativa mais interessante do que a minha atual.

Mas os exercícios em si estão legais? É só redistribuir eles pra bater o que você falou, ou devo trocar de exercícios também?

Idade: 29 Altura: 1,90 Peso: 86 BF: 21,3 Medidas: Tórax: 99cm Cintura: 84cm Abdome:96cm Quadril:105cm Direito Esquerdo Braço 32 33 Antebraço 25 27 Coxa 58 58 Panturrilha 37 44 Experiência: Há dois anos, fiz 4 meses de musculação, e por uma lesão não relacionada (em período de recesso de fim de ano), parei. A lesão não foi séria, mas após a minha recuperação, a academia se mudou para um lugar muito mais longe de casa e eu encontrei várias desculpas para não ir atrás de outra. Atualmente, vou para um mês e, após o treino de adaptação, recebi o treino que segue abaixo. . Por ser iniciante, pretendo aproveitar para hipertrofiar enquanto perco um pouco de gordura. . Segunda a Sábado: ABCABC 3x12 Exceto Abdominal (3x20) Treino A: Supino Reto Crucifixo Inclinado Peck Deck Leg Press 45 Agachamento Hack Cadeira Extensora Abdominal Reto ---------------------------- Treino B: Remada c/ Triângulo Sentado Serrote Elevação Lateral Desenvolvimento tras. Barra Adutor da Coxa Abdutor da Coxa Panturrilha degrau Abdominal Oblíquo ---------------------------- Treino C: Pulley Triceps banco Rosca Direta Corda Rosca Neutra H Rosca Concentrada Agachamento Livre c/ Barra Afundo com Halteres Agachamento Sumô Abdominal Infra c/ Bola A instrutora me passou esse treino, que pelo menos do meu ponto de vista de iniciante é caótico. Comecei na segunda-feira, não estou tendo grandes dificuldades, mas peço a colaboração dos colegas para eventuais dicas para refiná-lo e potencializar meu progresso. A questão de pernas diariamente, por exemplo, não é um equívoco? Caso alguém estranhe a discrepância entre as panturrilhas, eu fiz cirurgia de Pé-torto congênito no pé direito, e uma das “sequelas” é a panturrilha mais fina. Usei a palavra sequela, mas num sentido puramente estético, já que fisicamente não há nenhuma limitação importante. Desde já agradeço a todos que se dispuseram a colaborar.