Peregrine

Uma duvida, pelo que li em diversos lugares, os treinos de costas pegam bastante de trapezio e ombros, não seria interessante deixa-los não consecutivos para dar um descanso as musculaturas trabalhabadas em "conjunto"?

Idade: 25 Altura: 175 Peso: 63 Objetivo do treino - Ganho de massa Bom, na academia os professores atuais são péssimos e passam coisas aleatorias, então resolvi pegar os 3 treinos que tinha e mescla-los em um ABDC, estou malhando ja tem uns 6 meses. Fiz a seguinte divisão e queria a opnião de vocês referente as series e aos exercicios se devo trocar a ordem ou o exercicio em si. A – Peito, Triceps B – Ombro, Trapézio Descanso C – Coxas e panturrilhas e pernas D – Bíceps, Costas. TREINO ABCD ----------------------------- A – Segunda Peito 1. Supino Reto – 4 x 12/10/10/8 2. Fly Declinado – 4 x 12/10/10/8 3. Supino Articulado Inclinado – 4 x 12/10/10/8 4. Crucifixo no Voador (Peck Deck) - 4 x 12/10/10/8 Tríceps 5. Tríceps Pulley Pegada Invertida - 4 x 10/8/8/6 6. Tríceps Testa - 4 x 10/8/8/6 7. Tríceps Frances Unilateral – 4 x 12/10/10/8 ---------------------------- B – Terça Ombro 1. Desenvolvimento Livre- 4 x 12/10/10/8 2. Elevação Frontal Barra Reta - 4 x 12/10/10/8 3. Elevação Lateral - 4 x 12/10/10/8 Trapézio 4. Desenvolvimento Maquina - 4 x 12/10/10/8 5. Elevação Frontal Alternada - 4 x 12/10/10/8 6. Encolhimento – 4 x 15 7. Remada Alta Cross - 4 x 12/10/10/8 ---------------------------- C – Quinta Coxas, pernas e panturrilhas 1. Agachamento Livre - 4 x 8 2. Cadeira Extensora - 4 x 12/10/10/8 3. Hack Machine - 4 x 8 4. Leg Press 45º - 4 x 12/10/10/8 5. Mesa Flexora – 4 x 10/10/8/8 6. Stiff – 4 x 10/10/8/8 7. Cadeira Abdutora - 4 x 12/10/10/8 8. Panturrilha Sentada- 4 x 12/10/10/8 ---------------------------- D – Sexta Bíceps 1. Biceps Pulley - 4 x 12/10/10/8 2. Rosca Scoth Livre –w– - 4 x 12/10/10/8 3. Rosca Martelo - 4 x 12/10/10/8 4. Rosca Inversa - 4 x 12/10/10/8 Costas 5. Pulley Frente Aberto - 4 x 12/10/10/8 6. Remada Cavalinho Aberta - 4 x 12/10/10/8 7. Remada Baixa Triangulo - 4 x 12/10/10/8 8. Remada Unilateral Halter - 4 x 12/10/10/8