Hans Lima

Sério, hahaha e eu achava que estava com um treino bom... Valeu cara.

Idade:21 Altura: 1,78 Peso: 77 kg BF: - Medidas: - Objetivo do treino: HIPERTROFIA Número de repetições. 10 Número de séries. 4 A1 - Supino declinado A2 - adução cross A3 - Pull over com barra A4 - Voador combinado A-5 - Barra livre A6- Pull over dorsal A7 - Remada curvada cross A8 - Remada baixa unilateral _________________________________________________________________________________________________________ B1 - Elevação lateral B2 - Elevação frontal cross B3 - Desenvolvimento com halter B4- desenvolvimento frontal B5 - Extenssora B6 - Leg press 180 B7 _ adutora B8 - Hack combinado B9 - Agachamento Smith B10 - Leg press 45 _________________________________________________________________________________________________________ C1- Rosca 21 C2 - Rosca alternada iso C3 - Rosca concentrada polia alto cross C4 - Rosca Scoth combinado iso 3 seg C5 - Tríceps testa c/ halter C6- Tríceps paralelo até exaustão C7- tríceps peito C8 - Tríceps francês cross _________________________________________________________________________________________________________ D1 - Elevação lateral supra D2 - Remada alta D3 - Encolhimento D4 - Abdução horizontal cross D5 - Flexora D6 - Gluteo máquina D7 Leg press 90 pés altos D8 - Abdutora D9 - Panturrilha banco D10 - Stiff ________________________________________________________________________________________________________ Pessoal treino de segunda a sexta, meu objetivo é hipertrofia, e esse treino foi o que a academia me passou, faço musculação a 3 messes. Espero que os mais experientes possam me ajudar, e desde ja Obrigado