Dados da pessoa: Ramon Olímpio
Altura: 1,79m
Peso: 83kg
BF: Não sei, mas alta na barriga, faço avaliação neste sábado dia 13.
Medidas:
Braço direito frio e descontraído: 35cm
Braço direito frio e contraído: 39,5cm
Braço esquerdo frio e descontraído: 35cm
Braço esquerdo frio e contraído: 40cm
Objetivo da dieta: Cutting
Postagem dos alimentos em gramas (g)
7:30: aeróbico em jejum
9:30: pré-treino:
60g de pão integral
60g de queijo ricota
200ml de leite desnatado
60g de leite em pó desnatado
Proteínas: Cerca de 30g
Lipídios: 8g
Carboidratos: Cerca de 54g
Kcal: 408
11:00 = treino
12:00 = pós-treino
30g de whey
3 claras de ovo
100g de aveia
200ml de leite desnatado
60g de leite desnatado em pó
Proteínas: 64g
Lipídios: cerca de 8g
Carboidratos: 83g
14:00 Almoço
200g de peito de frango sem pele e sem osso
60 gramas de feijão cozido
Proteínas: 60g
Carbo: 32g
Godura: 0g
17:00 Jantar
60g de pão integral
60g de ricota
200ml de leite desnatado
60g de leite em pó denatado
Proteínas: Cerca de 30g
Lipídios: 8g
Carboidratos: Cerca de 54g
Kcal: 408
20:00 Lanche na faculdade
Barra de cereal
Carboidtato: 16g
Proteína: 1g
Lipídio: 2g
23:00 Ceia, depois da faculdade
30g de albumina
200ml de leite desnatado
60g de leite em pó desnatado
Proteínas: 42g de proteína
Carboidratos: cerca de 30g
Lipídios: Quase zero
Contagem final de dos valores do dia:
Proteínas: 227g
Carboidrato: 269g
Lipídios: Cerca de 28g
Kcal totais do dia: 2236
É isso galera. Ajudem por favor.
Esta dieta está boa?
Agradeço desde já os comentários construtivos.
Atenciosamente, RamonBeavis