nogas

pessoal pensei em um treino diferente pras pernas espero q comentem, seria AGACHAMENTO HACK AFUNDO NO GRAVITRON TERRA STIFF PANTURILHA SENTADO 6 SERIES VARIANDO A POSIÇAO DOS PÉS COMO NESSA IMAGEM

mais alguem pode opinar?

nao sei te dizer de certeza mas hj fiz o treino B so q usei a remada sentado com pegada neutra no lugar do cavalinho.... mas curti mt o serrote

tenho a cabeça longa do biceps mais desenvolvida que a parte interna ( curta) por isso coloquei a rosca concentrada, ela vai me ajudar nessa questao?

Então ficaria: A Supino inclinado Supino reto Crucifixio reto Paralela no gravitron Triceps pulley Press. Militar com halteres B Pull up no gravitron Remada serrador cavalinho na maquina ( com qual pegada?) Encolhimento de ombro com halteres scott com barra w Rosca concentrado C Agachamento no smith Leg 45º a fundo RDL Panturilha sentado ( onde penso em fazer uma variaçao da posição dos pés) ???

Bom pessoal treino a 3 meses com uma ficha meia boca que um instrutor me fez e agora resolvi fazer meu treino: A Supino inclinado Supino reto Crucifixio reto Paralela no gravitron Triceps pulley Press. Militar com halteres B Pull up no gravitron Remada baixa sentado ( com pegada neutra) Encolhimento de ombro com halteres Rosca concentrado Rosca scott na barra W C Agachamento no smith Leg 45º Flexora ( em pé ou deitado? fiz ate agora deitado) RDL Panturilha sentado ( onde penso em fazer uma variaçao da posição dos pés) Bem eu queria adicionar um exercicio para costas/trapezio, se esse treino de pernas é o suficiente e queria saber que numero de repetiçoes e series voces me indicariam...

pessoal posso fazer paralela no graviton e vou obter os mesmos resultados?

blz, vo da uma estudada nisso agora

tbm achei bem bosta, me sentia estranho fazendo ele vlw pela sua opniao vo da uma olhada nesse topico ah e uma coisa posso usar ainda esses exercicios em uma ordem diferente? queria usar esses msm exercicios ainda mas nao consegui separar eles adequadamente, pesquisava bastante antes e fiquei sabendo mta coisa mas em questao de treino eu nunca pesquisei nda, vou começar eu ia treinar tbm quando vi sua resposta ate tirei a roupa iasdjisadijdasjiadsijsad

Bem pessoal fiz meu cadastro hj mas sempre acompanhei o forum msm na epoca em q nao malhava. A minha historia é a seguinte: Ha 4 anos atras eu malhei por 8 meses e consegui um fisico legal sendo ectomorfo mas fiquei parado esses 4 anos por diversas razões e agora q voltei ( faz apenas alguns dias) espero nao parar nunca mais. fiz minha avaliaçao e o instrutor me passou um treino de 3 meses que ainda nao tinha visto onde farei por 4 semanas 3 series de 18 a 15 repetiçoes depois, mais 4 semanas de 12 a 10 e mais 4 semanas de 8 a 6 em um treino AB que é o seguinte: TREINO A agachamento hack supino reto na maquina cadeira extensora voador peitoral leg horizontal abduçao de ombro ht rosca direta no cross rosca romana ht supra ABD 3X15 TREINO B REMADA BAIXA ABERTA MESA FLEXORA PUXADA ABERTA FRENTE LEG PRESS45 PES ALTOS REMADA EM PÉ PANTURILHA LEG CALF TRICEPS PULLEY ENCOLHIMENTO DE OMBRO COM ROTAÇAO FLEXAO DE TRONCO NO CROSS ABDOMINAL TRICEPS FRANCES UNILATERAL TRICEPS ABDOMINAL INFRA 3X15 ABDOMINAL queria saber a opniao de vcs, o treino é bom ou uma perda de tempo? espero ter postado no lugar correto