Ogre
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Fala pessoal, to postando aqui minha primeira Dieta para Bulking, comecei a treinar a duas semanas, formulei essa ai hoje.
Por favor, avaliem e deem dicas! Obrigado.
Objetivo: Bulking - 78kg - 80kg
Peso: 71kg
Altura: 1,80mts
Idade:18 anos
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O café da manhã é meu pré treino, que alimentos poderia acressentar? abraços
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Editado!
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pessoal, avaliem minha dieta por favor,
tenho 18 anos, 180 de altura
e peso 74kg, meu objetivo é Hipertrofia!
valeu!
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Tópico editado!
Por favor gente, avaliem agora!
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Idade: 17
Peso: 73,5 kg
Altura: 1,80
Objetivo: Hipertrofia
Editado! 16/07/2010
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Relaxa cara.
Não vai ser a ordem de um treino que vai fazer toda a diferença.
Obrigado mano, já fico mais tranquilo.
Levo meu treino a sério mesmo, mas como não tenho muita experiência,
preciso de umas dicas as vezes..
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Olá pessoal,
por favor, avaliem meu treino ai:
Objetivo: Hipertrofia
Idade: 16 anos
Peso: 74 Kg
Altura: 1,78 cm
Tempo de academia: 4 meses
Treino A (segundas e quintas)
3x8
Costas
Puxada atrás com polia alta - 60 kg
Remada baixa - 30/30 kg
Pull down - 50 kg
Puxada supinada - 60 kg
Biceps
Biceps martelo inclinado - 10/10 kg
Biceps Scott maquina - 15 kg
Rosca direta com barra W - 12/12 kg
Rosca inversa - 10/10 kg
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Treino B (terças e sextas)
3x8
Peito
Peck deck - 60 kg
Cross over - 32/32 kg
Supino inclinado - 25/25 kg
Supino reto - 25/25 kg
Triceps
Triceps tipo supino - 15/15 kg
Triceps corda - 32 kg
Triceps Testa com barra - 10/10 kg
Triceps Pulley - 50 kg
__________________________________
Treino C (quartas-feiras)
3x8
Ombros
Elevação lateral com halteres - 7/7 kg
Desenvolvimento sentado com haltere - 16/16 kg
Elevação frontal com 1 haltere - 16 kg
Elevação dos hombros com halteres - 28/28 kg
Pernas
Cadeira extensora - 50 kg
Agachamento livre com halteres - 12/12 kg
Afundo para frente com halteres - 12/12
Cadeira flexora - 50 kg
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Abdominal (segunda, quarta e sexta)
Flexão lateral do tronco no banco - 3x15
Abdominal obliqua com pesos 3x15 - 10kg em cada braço e 2 em cada perna
Abdominal com polia alta 40 kg - 3x15
Elevações das pernas no solo 3x15 - 3/3 kg
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É isso, por favor avaliem ai!
deem dicas no que seria bom mudar e tal...
(se é que precisa... rss.)
abraços pessoal do Hipertrofia!
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Pessoal, tô com uma duvida,
pesquisei aqui no fórum e não achei...
Mudei meu treino segunda-feira,
mas como na sexta-feira passada meu ultimo treino
foi de peito, comecei essa semana com o Treino B,
que é o de costas com biceps.
Terminei essa semana malhando peito e triceps, ai
perguntei pro meu treinador se era melhor começar semana
que vem com o A (peito e triceps) e ele falou
que não, era melhor começar com o B pra não ficar muito
tempo sem malhar costas...
Lembrando, meu treino é A= peito e triceps, B= Costas e biceps e C= Perna e ombro (malho C só nas
quartas-feiras, por falta de temmpo nos outros dias.)
Enfim, queria saber se influencia essa ordem? se esta errada e qual seria o certo, levando
em consideração que só vou malhar C na quarta.
Muito obrigado desde já, se fiz algo errado, pesso desculpas a equipe do Hipertrofia.
Ogre.
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Bom, primeiramente, não sei se estou postando na área certa,
se não for, por favor, mover.
Eu andei pesquisando no site sobre as estrias, coisa que acho que todos
tem.
É que eu malho a 4 meses, tenho 16 anos apenas, com um treinamento muito intenso.
Ontem, descobri uma manchinha vermelha quase na minha axila direita, meu instrutor
falo que era uma estria.
Seguinte, a minha duvida, é porque eu me acho muito jovem pra ter estria, e também não sou
tão grande, afinal 4 meses...
Queria saber se ela vai se desenvolver rápido, caso eu continue treinando assim, em
quanto tempo? um ano? Vai ficar muito visivel (ainda é dificil de vê-la)?
é normal na minha idade já ter?
Obrigado pessoal do Hiper,
preciso de força nessas horas.
Abraços
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Então, gostaria de saber
se os aeróbicos em Jejum são bons mesmo ou
se não devem ser feitos...
Quais os beneficios e maleficios?
Se eu não for fazer aerobicos em jejum, devo faze-los
antes ou depois do treino? longe ou perto do treino?
Grato!
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Bom pessoal do hipertrofia, eu comecei a malhar a 3 meses,
peso 73kg, tenho 1m 78cm e tenho 16 anos.
A minha duvida é a seguinte, devo fazer aeróbicos ou não?
É porque eu não tenho muita gordura, tenho um pouco no abdomen,
que não é definido, só define se faço força.
Eu queria saber se é preciso eu fazer aeróbicos para perder essas
gordurinhas e tal...
porque nas outras partes do corpo não tenho nada praticamente,
mas já no abdomen, consigo pegalas com os dedos
Se for o caso, vou começar com os aeróbicos em jejum, faço certo?
Abraços!
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Então galera, comprei um whey protein pra mim,
cada porção de 28g possui 22g de proteina e 1g de carboidrato.
Minha duvida é a seguinte, meu treino é das 11h até o meio-dia,
então vou pra casa almoçar.
Gostaria de saber se devo tomar o whey antes do almoço (sempre ingiro
proteinas no almoço, junto com carboidratos) ou posso deixar pra metade da tarde, já
que eu vou usar o almoço pra repor o que gastei na academia.
Os meus ganhos serão os mesmos? aguardo dicas.
Grato.
Dieta Bulking - No Suplements - Avaliem
em Dieta e suplementação
Postado
Alguém me ajuda, por favor?