RomsB

Sim, era sobre os exercícios de ante-braço mesmo. Vlw yg0r!

Pois é. Vou tirar 1 exercício pra biceps e pra triceps, como já recomendaram. Qual trocaria por esses que você recomendou? Malho tem 1 ano e alguns meses.

Tenho facilidade pra ganho de perna... coxa:62cm e panturrilha:47cm. Então não, não me preocupo. Por isso a ênfase nos superiores.

OK! vlw!

ABCAB ABCAB

Vlw mesmo Lukeg. Em relação ao supino no hammer e a flexora unilateral. Tiro ou substituo por outros? De segunda a sexta Torf

Idade: 22Altura: 1,82Peso: 80kgObjetivo do treino: HipertrofiaTreino ABC Então, o carinha da minha academia me passou esse treino ABC, porém eu gostaria muito que alguém pudesse dar uma avaliada, pra ver se ta tudo certo. E se pudesse me ajudar também em relação ao bíceps. Pq não alarga, só vejo diferença contraído. O que dá aparência de fino quando relaxado. Relaxado 33cm, Contraído 37cm. O braço só não chega a ser fino por causa do tríceps que faz um volume bacana atrás. Mas o bíceps não alarga (tipo pros lados). O que posso fazer pra ajudar no treino novo?

Entendi, vlw mesmo.

É exatamente isso Torf, 1 dia só superiores e repetir esse duas vezes na semana. Pois é, meu antigo era AB, mas era horrível. Então me ajudaram a montar esse ABC. Tenho um certo foco que são nos braços (dificuldade pra crescer). E o problema é que por ter a recuperação bem rápida, acho que treinar 1 vez bíceps/tríceps na semana é muito tempo de descanso até o próximo treino.

Sim, esse tópico mesmo. E não amigo, eu treino 4 dias na semana. Ainda to aprendendo como realmente funciona, muito tempo acostumado com serie feita por instrutor onde eu treinava bíceps/tríceps no mesmo dia 2x na mesma semana. Por isso perguntei se não haveria alguma maneira de fazer 1 dia com os dois juntos, porém sem distribuir tanto os outros (já que consecutivamente resulta em treinar mais dias).

Sakei, vlw pela resposta. Sakei. Agora entendi, vlw mesmo.

Mas fujo de ABCD e ABCDE, acho o tempo de descanso muito grande. Minha dúvida é se no ABC é possível eu fazer bíceps/tríceps no mesmo dia com uma divisão correta. Li sobre o tópico de distribuição, antes que fechem o meu tópico, mas não entendi muito bem.

Idade: 22 anos Altura: 1,82 Peso: 80kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Treino:ABC To querendo treinar biceps/triceps no mesmo dia. Mas to com dúvida na divisão. Alguém pode ajudar? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino inclinado 3x8 a 10 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela - Rep. Até a falha B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada Cavalinho 3x 8 a 10 Serrote 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta Barra W 3x 8 a 10 Rosca Alternada Martelo 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Stiff 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

Po cara me ajudou muito mesmo. Vlw!

Achei no Mural de treinos do Forum esse treino ABC. Fariam alguma modificação? A Supino reto 3x 8 a 10 Crucifixo inclinado 3x 8 a 10 Supino decliando 3x8 a 10 Clean and Press 3x8 Elevação lateral 3x 6 a 8 Testa 3x 8 a 10 Paralela 3x 8 a 10 B Puxada costas 3x 8 a 10 Remada sentada com barra triangulo 3x 8 a 10 Puxada barra com pegada fechada 3x 8 a 10 Remada alta 3x 6 a 8 Encolhimento 4x 10 a 12 Rosca direta 3x 8 a 10 Rosca Scott 3x 8 a 10 C Agachamento hack 4x 8 a 10 Flexora 4x 8 a 10 Leg 45º 4x 8 a 10 Extensora 4x 8 a 10 Panturrilha sentado e em pé 4x 10 a 20

É o que to fazendo spankeer. O link que o Torf mandou ta sendo bem informativo.

Vlw Torf, to lendo ele agora.

Vlw vou pesquisar. Sim, foi feito por instrutor.

Boa noite gente, sou novo aqui. To malhando tem um tempinho com essa série. Ta na hora de mudar. Gostaria, se possível, que alguém avaliasse e ajudasse a mudar. Malho 4 dias na semana. 22 anos 1,82cm 80kg Sou ectomorfo A: Supino Incinado Máquina Supino Reto Maquina Crossover Remada Pronada Puxada Frontal Tríceps coice Tríceps paralela Tríceps testa Biceps direto Biceps Martelo Biceps Barra Reta B: Agachamento no Smith Passada Dinamica Cadeira Extensora Leg Press 45 Abdom. Obliq + Supra maquina Abdom. Bicicleta Abdom. Infra no banco Inclinado Desenvolvimento no Smith Levantamento Frontal Polia Baixa