Destroyer007

Então ok, eu aumento a quantidade da porção de frango/carne. Tu me sugere quanto de proteína diária, acha que 190~200 esta bem para os meus 75kg de inicio ? e a ingestão de carboidratos tbm esta bem assim? Quanto a gordura eu calculei 1,0~1,5g por kg, vou suprir com azeite e castanhas.

Qual a quantidade de gorduras seria o ideal? Eu sempre coloco azeite apenas não citei, mas quanto a castanhas, quantas por dia ? A porção de 100g de carne/frango que eu como contém 30g de proteínas... obrigado pela ajuda

Esta ai a quantidade de gorduras

Pode ser a gordura total ?

Eai galera, antes de me mandarem pesquisar, eu pesquisei bastante ate chegar nesses alimentos e dividi-los durante ao dia, estou colocando a dieta aqui porque queria que me ajudassem. Sim.. sou um iniciante e estou seguindo uma dieta baseada em carboidratos 3~4 gramas por kg, proteínas 2~3 gramas por kg. Altura: 1,82 Peso: 75kg Queria algumas sugestões algo que falta ou que devo cortar. 6:00 -> 1 Banana 10g aveia Leite (200ml) 2 ovos Carboidratos 28g / Proteínas 18g 9:00 -> 2 fatias de pão integral + peito de peru Carboidratos 18g / Proteínas 7g 12:00 -> 150g de Arroz 150g de Feijão 50g de carne vermelha salada a vontade e verdura tbm Carboidratos 95g / Proteínas 30g 15:00 -> 150g de batata doce 100~150g de frango Carboidratos 27g / Proteínas 45g 17:10-> Pós-treino Whey(22g Proteínas) + Malto(30g Carboidratos) + Creatina 18:00-> Leite(200ml) 3 ovos Carboidratos 10g / Proteínas 24g 21:00-> 150g de frango Proteínas 45g TOTAL CARBOIDRATOS: +/- 220g PROTEÍNAS: +/- 190g Gorduras Totais -> 38g VLWS