caioborges0

Pensando em tirar o malton da vitamina, posso tirar o café da noite também, que sai um pouco do leite, ai o carb fica por volta de 1.9g/kg menor que 1 tá difícil pra mim, como eu disse é minha primeira dieta, se não tiver resultados dou outra alterada, mas valeu!

Aumentei proteína e gordura, diminuir o carboidrato;

Tranquilo, vou da uma pesquisada, não tenho intenção de nada radical, quero que a mudança seja gradativa e de forma que eu consiga seguir a risca. Quanto ao café antes de dormi, eu tomo todo dia, nunca me atrapalhou não, kkkk se me tirar o café, é dor de cabeça o dia todo Na dieta ai tem 2,0 L, mas devo ta consumindo mais que isso, até porque eu transpiro muito, vou tentar focar nesses 2,5L, valeu!

Tem aqui no forum? vou da uma pesquisada To treinando pela manhã, logo depois da primeira refeição Vou tentar subir essa gordura e retirar um pouco do carbo, quantas g/kg de carb você acha ideal? Eu acredito que no treino eu beba mais que 500ml de água, eu coloquei na dieta pra criar mais o hábito, eu devo ta bebendo mais que isso de água durante o dia

Idade: 22 anos Altura: 172 cm Peso no começo da dieta: 73.0kg BF: 14,8% (feito com calculo utilizando minhas medidas) -Ainda preciso fazer uma avaliação Primeira dieta cutting, pra diminuir um pouco o BF, dar uma limpada no shape e depois penso em crescer. To correndo antes dos treinos uns 30min, também quero ganhar um condicionamento físico Treinando de seg a sex. Tava muito tempo parado, voltei tem duas semanas, apesar de não ter cumprido com a dieta 100% a risca, percebi que perdi um pouco de gordura, principalmente da região abdmonial. - Essas quantidades de água ai, é só pra eu lembrar que tenho que beber bastante água... - Acho que ta faltando um pouco de gordura né? coloquei uma colher de azeite na ceia, foi pra 0,9g/kg, subo mais? - Na ceia é ricota ou mussarela, muda um pouco a quantidade de protein, mas ainda fica entre 2,0g/kg e 2,20g/kg - Meu almoço varia muito, fica difícil colocar algo exato O que, que eu posso mudar? melhorar? Valeu pela atenção