Nivia Franco

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo(dentro de cada área segundo as regras do forum) que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina) 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Aceito criticas sugestões e avaliações....

Prezados membros, sou recém ingressa aqui no fórum. Vou passar minha dieta, treino, suplementação e ciclo que vou começar na segunda feira. Há mais de um ano não malho, pois fiquei gravida e só agora estou encontrando tempo e grana pra investir (estou uma franga). Venho do seguinte histórico: Tinha 60kg antes de engravidar, ao termino da gestação estava com 94 kg, isso mesmo!!! Engordei 34 kg. Consegui emagrecer quase tudo faltam 07 kg pra eu chegar ao ponto que creio que irei me sentir bem. Tenho 1,65, 67 kg, 104,00 cm bumbum 57 de coxa 78 cintura 32 de braço BF: não sei ainda, fiz numa calculadora online deu 30,57% (entrei em pânico) 28 anos Creio que sou estilo Mesomorfo Meu Objetivo: Secar 07 kg e definir. Pois bem pretendo iniciar nesta segunda feira 25/05/215, já tenho em mãos a dieta que peguei aqui, os suplementos que pesquisei aqui e e m outros lugares na net, assim como também com algumas amigas. Dieta (já estou fazendo ha duas semanas, para fazer adequação e disciplina) 05:00 Desjejum/Pré: Gord 0,26 / Carb 6,33 / Ptn 1,71 50ml de leite desnatado + 50ml de café com açucar 7:40 Pós treino: Gord 2,00 / Carb 3,00 / Ptn 25,00 30gr Whey HD (BPI Sports) 10:30 Lanche 1: Gord 6,08 / Carb 2,37 / Ptn 2,55 10 amêndoa 13:00 Almoço: Gord 3,79 / Carb 3,52 / Ptn 32,41 100gr de Proteína (quase sempre frango grelhado + 1col de azeite 50gr cenoura/pepino ou beterraba + alface a vontade 16:30 Lanche 2: Gord 4,08 / Carb 1,13 / Ptn 15,39 3 claras + 1 ovo / ou 2 col de albumina + clight 20:30 Jantar (quarta/quinta/sexta) Pós 30-40min de cardio: Gord 1,91 / Carb 0,72 / Ptn 34,99 150gr de frango grelhado + salada de folhas / ou 2 col de albumina + clight Nos dias de Carbo alto adiciono 50gr de batata doce no pré treino e 1 banana prata + 2col de aveia junto com o Lanche 1. Totalizando: Gord 18,07 / Carb 16,61 / Ptn 111,73 à Low Carb - 5x na semana (incluso domingo de AEJ) Totalizando: Gord 20,55 / Carb 45gr / Ptn 117,98 à High Carb - 2x na semana (sempre em dias de treino de penas) Treino ( só estou fazendo corrida, e zumba por enquanto, segunda começo a musculação) Segunda-feira: Extensora - 4x10 Agachamento Livre - 4x6 Leg Press 45° - 4x10 Flexora - 4x10 Stiff - 4x6 Gluteo 4 apoios - 3x10 Elevação de quadril 3x10 Quarta-feira: Halteres lateral 3x10 Halteres frontal 3x10 Triceps francês 3x10 Supino reto 3x8 Abdomen reto - 3x15 Abdomen Obliquo - 3x15 Sexta-feira: Cadeira Adutora - 4x10 Agachamento Sumo - 4x6 Passada 4x6 Panturrilha no Leg Press - 3x12 Panturrilha na Barra Guiada - 3x12 OBS: Quero secar e definir os braços, aceito sugestão (mais pesada) de treino para os braços OBS 2: vou fazer aeróbico após a musculação pra ajudar na queima , no minimo 30 min. o que acham??? Suplementação Uso Colágeno Hidrolisado (duas capsulas de manhã e duas a noite) WHEY HD (BPI SPORTS) BCAA fix (integralmedica) Neurobost Abulmina CICLO **1º e 2º mês ==>> Vou Começar com um ciclo para emagrecimento: Nos primeiros dois meses vou usar Clembuterol de 4 a 06 comprimidos por dia + T3 (20 mcg três vezes ao dia já ajuda e não tem tantos efeitos colaterais) Máximo 15 dias; dois ciclos com espaço de descanso de 15 dias. + o Lipo 6 black. (todo dia começarei com um comprimido por dia) ***3º mês em diante vou começar o Stanozolol + GH ainda não sei como será o ciclo vou pesquisando até lá (aceito sugestões) Aceito sugestões, posto fotos na segunda... para acompanhamento!!! Boa sorte pra mim!!!

Sou mulher, tenho 28 anos e há 03 meses estou a malhar. Perdi 12 quilos, porém desejo perder mais 07 e ficar com 60,00 kg (cravados), até out/2015 mais ou menos, creio que seja uma meta razoável em se tratando da proporcionalidade tempo x objetivo. Gostaria que me dessem sugestões de séries e peso para treino. Ate agora fiz muito aeróbico e alguns exercícios mais direcionados a perda de peso, agora quero hipertrofiar e perder mais alguns quilos. Comecei a treinar (musculação) com as series (pesos e aparelhos) para cada grupo de músculos em dias alternados, porém estou sem confiança na serie (sem falar que estou fraca e desanimada). Lembrando que tracei a seguinte meta com 3 fases: 1ª Fase- Emagrecimento => 2ª Fase- Emagrecimento + Hipertrofia+ 3ª Fase- Somente a Hipertrofia. Estou na 2ª Fase. Criticas construtivas e sugestões são bem vindas. Depois vou postar o antes e o depois pra nosso acompanhamento.

Olá colegas!!! Sou mulher, tenho 28 anos e há 03 meses estou a malhar. Perdi 12 quilos, porém desejo perder mais 07 e ficar com 60,00kg (cravados), até out/2015 mais ou menos, creio que seja uma meta razoável em se tratando da proporcionalidade tempo x objetivo. Gostaria que me indicassem/passassem sugestões de suplementação se devo iniciar pra já, se sim quais são os suplementos que devo comprar (com marca e nomes). vou postar o antes e o depois pra nosso acompanhamento. Att.