griezmann
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10 horas atrás, VinixD disse:
Pedalar, correr, nadar, todos vão melhorar seu condicionamento. Só que eu acho assim, se tu quer melhorar seu desempenho no futebol (corrida) você deve trenar corrida. Não digo baseado em nada, é achismo mesmo, hasasduas.
Porque melhorar seu condicionamento todos esses vão ajudar.
mano fiz um aquecimento de jiu jitsu e quase morri no primeiro exercicio que foi corrida , comecei a sentir dores no lado esquerdo da barriga , o professor falou que é um otimo treino pro condicionamento , ( não aguento muito) to fazendo segunda e sexta, se eu fizer o jiu jitsu mais uma corrida as quartas feiras pode ser bom pra melhorar o condicionamento???? ou os estimulos diferentes são pouco eficientes???
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2 horas atrás, Zellon Dark disse:
Sinceramente, eu não sei dizer, para ter um preparo físico melhor você precisa treinar, claro, mas não é apenas isso a alimentação também conta! Tente fazer da forma que eu falei, acredito ser mais eficaz, pois com o descanso que você dá (que não é errado) está fazendo menos tiros, se comparado com um descanso menor de 1 minuto. Pode fazer o HIIT 3 ou 4 vezes por semana tá ótimo.
Em que aparelho você faz o HIIT? Quanto tempo de HIIT (duração)? E a quanto tempo está tentando melhor o seu preparo físico?
Bicicleta ergométrica , 30 segundos rápidos e 2 minutos lentos da 16 minutos no total desde metade de janeiro.
( saí da dieta em duas festas )
. Eu como uma coisinha fora da dieta em um final de semana ou outro , mais durante a semana é alimentação saudável e balanceada . Comecei o ano com 90kg e agora tô com 84.
2 horas atrás, Zellon Dark disse: -
3 minutos atrás, Zellon Dark disse:
Faz intervalado (HIIT) com mais tiros e menos descanso. Esse descanso ai ta fácil de mais!
Você poderia fazer 1 minuto de descanso e um tiro de 30 segundos, seria bem mais intenso que o seu atual.
*E lembrando que o tiro já tem que ser intenso (max. velocidade), em um aparelho elipitico ou bicicleta por exemplo.
Então o que eu tava fazendo é inútil e pouco efetivo??? Pode mandar sinceridade
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Ano passado eu estava nos 97kg com 1,76 mal aguentava 10 minutos de futebol , comecei uma dieta e pedalava uns 40 minutos 5x na semana por uns 2 meses , depois me recomendaram fazer 6 tiros intensos com 2 minutos de descanso , agora estou com 84kg porém continuo morrendo rápido no futsal , achava que pedalar ia melhora e muito o condicionamento porém eu não noto grandes diferenças , ainda fico sem ar rápido e vem aquela dificuldade de respirar , o cardiologista disse que o único fator de risco que eu tinha era a obesidade e também falou que eu não tenho condicionamento físico nenhum
( em outubro)
Ou seja o exercício intervalado me fez perder peso mais não melhorou muito meu condicionamento físico , disseram que a bicicleta ergométrica ia ajudar e muito , qual a explicação? ?
Alguma recomendação de exercício?? Correr 3x na semana pode ser mais efetivo pra ganhar condicionamento ???
Espero que alguém possa me a ajudar com uma boa resposta , tô louco pra ir treinar futebol ou futsal sem ficar morrendo .
?
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Em 07/11/2015 at 15:30, RaBiT disse:
Em mim tbm funcionou, mas quando parava voltava um pouco.! E foi oq falei o principal é ficar se corrigindo o tempo todo.!
A má postura atrapalhava sua respiração ?????
Em 09/11/2015 at 16:40, Jefferson Andrade disse:Pô, eu fiz o RPG durantes uns 2 meses e minha postura e até as dores melhoraram..
Voltei ao médico e ele me aconselhou fazer natação ou musculação, sem pegar pesado até começar a fortificar..
Fiquei 2 meses tranquilo treinando e pronto.. Parou as dores e parei de treinar também. Tem cerca de quase 2 anos e até então minha coluna não dói mais.
Voltei a treinar vai fazer uns 2 meses, mas agora com uma visão diferente.
Mas o ideal seria você procurar seu médico e ver o que ele pode passar pra você..
A postura atrapalhava sua respiração? ???
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Em 28/01/2016 at 21:39, pedro amaral disse:
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o cardiologista me chamou de sedentario na cara dura , me mandou achar algo que goste e ir fundo , sempre gostei de futebol mais sempre fui aquele " não quero essa $%¨&* no meu time " quero deixar de ser gordo e parar de ser humilhado nas quadras , então vou praticar futebol de campo e futsal , também quero entrar na musculação pra conseguir um fisico melhor que o dos outros jogadores , posso fazer um treino full body ( eu li que é bom pra esportistas) e jogar bola no mesmo dia??? eu devo emagrecer primeiro pra depois pensar em musculação???
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desculpa escrever no seu topico mais fecharam o meu : ( , voce notou diferença no espelho quando perdeu os primeiros 8kg???? porque eu fui de 97 pra 89 mais sinceramente pareço igual olhando no espelho '-', é normal isso??? eu olho para aquela maldita gordura nos peitos e não vejo diferença . será que demora mais pra ver resultado?
Em Wednesday, January 20, 2016 at 08:41, Paço Quinha disse:Boa mano !!! emagrecer é mto bom
eu perdi 30 kg e dps que vc emagrece vc meio que enxerga o mundo diferente... Foi assim cmg.
nos primeiros 2 meses vc viu diferença no espelho??? pq eu fui de 97 pra 89 e pareço igual : (.
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Em Saturday, January 16, 2016 at 13:32, MarceloSFC disse:
Olá, companheiros!
Indo direto ao ponto: já fui magro quando criança a ponto de ir no médico por falta de comida (e devido à isso, fraqueza no corpo), meu corpo todo era só osso mesmo.
O tempo passou e devido à péssima alimentação combinado com sedentarismo fiquei obeso.
Tenho 1,70 de altura.
Meu peso máximo até hoje foi de 127,00KG. Até que me conscientizei e comecei a ir pra academia. Comecei fazendo caminhadas leves na esteira e sempre seguindo a ficha que o professor me passou. Em pouco menos de um mês, cheguei aos 122,50 (peso atual de hoje 16/01) cortando todos os lixos que comia antes. Mas sinto que falta alguma coisa, um ajuste, uma mudança no treino ou algo assim. Espero que alguém que leia este post possa me ajudar com isso.
Minha alimentação:
Café da manhã: uma tapioca com queijo e peito de peru + café com leite
Almoço: arroz integral + feijão preto + peito de frango assado com bastante salada.
Lanche da tarde (pré-treino): uma tapioca com queijo e peito de peru + café com leite OU salada de frutas natural, somente com frutas.
Janta (pós-treino): aqui eu sempre mudo, mas geralmente é a mesma coisa do almoço. Pouco arroz integral misturado com feijão e o peito de frango assado ou dois ovos cozidos e mais a salada.
Tenho consciência de que minha dieta não está certa, mas perto do que eu comia antes, é uma diferença brutal. Sempre tinha refrigerante, arroz branco, macarrão e sobremesas no plural, era sorvete e bolo de chocolate, sem falta. Sem falar nas picanhas com bastante gorduras, farofa, salgados fritos em geral, milkshakes, cervejas, vodkas e enfim... Já deu pra perceber que eu não cuidava nem um pouco da saúde. Fui cortando aos poucos essas besteiras e hoje não consumo mais nada do que citei acima e nem sinto falta.
Se pudessem me ajudar a ajustar minha dieta pra perder mais peso sem sentir aquela fome chata, eu agradeceria muito.
Meu treino:
Aqui eu sigo o que o professor passou, pela minha falta de conhecimento e métodos pra fazer meu próprio treinamento.
Em todo treino eu começo com uns 20 minutos de corrida intervalada. Sempre andando dois minutos e correndo dois.
Depois, passo à musculação.
Dia de segunda: esteira no começo + treino de costa e bíceps
Dia de terça: esteira no começo + treino de peito e tríceps
Dia de quarta: esteira no começo + treino de pernas
Dia de quinta: repete o de terça
Dia de sexta: repete o de segunda
Faço 3 séries de 12 repetições sempre puxando com peso perto do máximo que eu consigo numa velocidade moderada.
Sinceramente, não curto fazer o que ele passou que são 4 séries de 20 repetições com peso leve e em uma velocidade rápida, não consigo ter uma motivação assim.
Mais uma vez peço para que os amigos me ajudem aqui. Meu objetivo é ficar um pouco mais magro e ganhar massa muscular. Quero ficar monstro mesmo.
Mas sei que é muito difícil e envolve muito comprometimento, dedicação e disciplina. Deixarei algumas fotos pra vocês terem ideia de como é o meu corpo atualmente.
Meu corpo está meio acabado. Tenho estrias por toda parte da barriga e braços devido ao rápido ganho de peso.
Meu professor falou que eu tenho sorte de ter um corpo bem dividido, tenho muito peso mas é distribuído por todo corpo.
Pelo menos a panturrilha se salva nesse meio todo de banha:
Enfim, é isso. Vim aqui mais pra pedir ajuda dos amigos na parte da dieta e do treino. Se tiverem algo à acrescentar, podem comentar, criticar, fazer o que quiser. Eu agradeço qualquer feedback!
acho que vou acompanhar esse tópico , eu tambem to deixando o sedentarismo de lado hsauhau , nos primeiros kilos que perdeu voce notou diferença no espelho? eu fui de 97 pra 89 mais não notei diferença me olhando no espelho ( não to perdendo peso rapido demais , perco aproximadamente 1kg por semana).
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É normal não notar resultados no espelho nos primeiros meses de dieta? ?? Já faz 2 meses que fui dos 97 pros 90 mais não noto diferença no espelho , isso é normal??? E se eu ficar na casa dos 70 vou ficar com aquele Monte de pele??? Eu não vi difenca principalmente naquela gordura na região dos peitos , será que é porque os exercícios usam mais as pernas ??? No caso uma bicicleta.
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11 horas atrás, Drunkeneightimmortals disse:
Treino da insônia, 24 horas acordado kkkk
Peito e bíceps
Supino inclinado 3x10
Crucifixo 3x15
Supino reto 3x12-10-8 progredindo a carga
Rosca esqueci o nome 3x8
Concentrada 3x12-10-10
Alternando 3x10
Antebraço na barra w
Nossa senhora, eu parecia um zumbi na academia kkkk morrendo de sono
aí cara é normal ter difetença na balança mais no espelho não notar diferença??? porque dos meus 97 fui pra 90 e não to percebendo diferença no espelho : (.tenho a sua idade e tb to na luta ahsuahuahu , o hiit é bom pra queimar gordura??? como vc faz ou fazia???
e o jiu jitsu???
- Drunkeneightimmortals reagiu a isso
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passei uma semana pedalando 40 minutos ( 5x na semana) + uma dieta simples passada pela nutricionista e perdi 900g
quando o corpo se acostumar com a bicicleta ele para de queimar gordura????
se eu pedalar 20 minutos mais pesados em dias alternados pode resolver????
tentei fazer o hiit mais depois minha pressão caiu ( não sei se foi pelo exercicio mais minha mãe encheu o saco pra pedalar mais devagar) eu acho que era pra pressão subir não é?.
em puder responder essas 3 perguntas na humildade eu agradeço.
não achei a resposta na pesquisa.
se for trancar , tranca depois das respostas fazendo favor.
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2 minutos atrás, Devil-Cry67 disse:
Coloque a dieta no modelo do forum, colocando todas as macros ex carbo, proteina e talz
vou dar uma pesquisada pra ver como faz.
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não manjo muito desse papo de dietas fui a uma nutricionista e ela montou a seguinte dieta
café da manhã um copo médio de leite semi-desnatado com 1 colher pequena de toddy light e um carboidrato que pode ser 2 fatias de pão integral , 1 pão frances sem miolo , 2 bisnaguinhas ou 4 biscoitos integrais . 10h
almoço ( horario varia dependendo da minha mãe mais geralmente é entre 14:00 e 15:00) 1 concha de feijão pequena , 3 c de sopa de arroz , carne ou frango assado ,grelhadoe cozido quantidade pequena + salada.
lanche da tarde ( tento esperar pelo menos 3 horas após o almoço)
as 19:00 eu costumo ir pedalar na bike ergométrica 5x na semana e ela recomendou comer carboidrato e proteina e sais minerais e vitaminas ex 1 fruta , 1 fatias de pão de forma com queijo ou 1 copo de vitamina e 2 bisnaguinhas. o exercicio ela recomendou hiit, mais to fazendo 40 minutos depois q tive alteração na pressao apos o hiit.
jantar entre 20:00 e 21;00. igual almoço.
3 horas depois uma fruta
cortei refri , doce , fritura , gorduras tipo maionese mantega , amendoim salgadinhos.
ela disse q se quiser comer algo uma vez na semana não tem problema desde q seja porção pequena. mais tento evitar.
podem opinar ????
escrevi algo errado aqui??? ou estou no lugar errado???
peso atual 95kg meta 80 até maio . altura 1,76 não disponho de outras informações mais se for necessario eu tento conseguir.
o que acham??? o que poderia mudar???
se for fechar meu tópico pode pelo menos dizer onde eu errei???? falta de pesquisa não justifica fechar meu topico , e eu tentei achar o que queria mais n consegui.
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Alguém pode me indicar um treino intervalado na bicicleta?? Eu tava pedalando 40 Minutos por dia mais a nutricionista me recomendou usar exercício intervalado pois meu corpo logo a acostumaria com 40 Minutos e bicileta e pararia de queimar tantas calorias , eu tava pensando em fazer aquele protocolo tabata mais não consegui saber se é efetivo e melhor que os 40 Minutos .
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2 minutos atrás, lucasf21 disse:
Depende da sua dieta, mais em outras palavras os melhores aeróbicos na minha opinião são HIIT e aeróbico em jejum. mais como nem tudo são flores, se sua dieta não estiver ok não vai adiantar de nada.
estou seguindo uma dieta que ela me passou , estava emagrecendo pedalando 40 minutos por dia 5 vezes por semana, mais ela disse que logo o corpo se acustumaria , mais tipo 8 tiros é o suficiente pra queimar gorduras???
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Jiu Jitsu e bom pra queimar gorduras?? Tem outro benefício??
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Fazer 8 tiros de 20 segundos rápidos na bicicleta com 10 segundos de descanso é Mais eficiente que 40 Minutos na velocidade moderada ???
Eu tava emagrecendo pedalando 40 Minutos mais a nutricionista recomendou o hiit , ela disse que logo meu corpo se acostumaria e logo pararia de queimar tanto , e também queimaria músculos, esse hiit é eficiente??? Ou tem outro geito de fazer o hiit na bike? ? 8 tiros é suficente pra emagrecer ??
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13 horas atrás, Torf disse:
Você treina musculacäo?
Não
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deixa eu explicar a situação quando eu faço embaixadinhas no futebol uso apenas uma perna pra manter o corpo em pé , nesse momento o a minha perna de apoio começa a tremer , será o excesso de peso??? alguma dica pra forlecer as pernas sem academia , ( se isso ajudar) .
será que o problema é o peso???
emagrecer e pedalar pode resolver???
não achei a resposta pra essa pergunta então agradeço se o tópico não for trancado. : )
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Em Sat Nov 07 2015 14:41:36 GMT-0200 (Horário brasileiro de, RaBiT disse:
Brother tive a mesma coisa.. Porém o Rpg em mim fez efeito mas quando parava voltava um pouco.. Só que fiz 6 meses de Rpg e sempre os mesmo exercícios, aí a própria fisioterapeuta me indicou a academia, porém malhar muito pouco peito é bastante costas.! É o que deu mais resultado foi a natação..! Ajudou bastante.! Não vai na esperança do Rpg fazer milagre que não faz.. Primeira coisa que vão mandar você fazer e que é o mais importante é ficar se corrigindo toda hora e corrigir na hora de dormi.!
quanto pagou no rpg??? foi bom ?
voce disse q a natação deu resultados , quantas vezes por semana??? ela sozinha ajuda???
e a academia acha q dá geito???
ja perguntei muita coisa mais tu disse q o mais importante é se corrigir , tem hora q eu fico corcunda sem perceber , acha q o colete postural ajuda??
Em Mon Nov 09 2015 16:40:11 GMT-0200 (Horário brasileiro de, Jefferson Andrade disse:Pô, eu fiz o RPG durantes uns 2 meses e minha postura e até as dores melhoraram..
Voltei ao médico e ele me aconselhou fazer natação ou musculação, sem pegar pesado até começar a fortificar..
Fiquei 2 meses tranquilo treinando e pronto.. Parou as dores e parei de treinar também. Tem cerca de quase 2 anos e até então minha coluna não dói mais.
Voltei a treinar vai fazer uns 2 meses, mas agora com uma visão diferente.
Mas o ideal seria você procurar seu médico e ver o que ele pode passar pra você..
quanto pagou nesse rpg???
o que foi melhor ele ou a musculação???
e a consulta no médico custa quanto??
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antes de fechar este tópico eu juro que tentei achar algo q respondesse minha duvida mais não consegui.......
minha duvida é a seguinte : é verdade que aqueles exercicios de tiros na bicicleta ergométrica são mais efetivos do que ficar pedalando 30/60 minutos em ritmo moderado????
não entendo muito disso , a nutricionista disse pra começar pedalando 12 e ir aumentando 3 minutos até chegar em uma hora , aí eu assisti um video do possebom que disse que todos pedalavam errado e o jeito certo era com tiros rapidos e descanso depois outro tiro e assim vai. ( objetivo emagrecer)
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Tenho um pouco de cifose acho q é do jeito q ficava no computador ou porque andava todo errado pra esconder as gorduras do peito. Se eu fizer exercícios pra fortalecer os músculos das costas pode melhorar? É verdade q se eu usar colete o corpo se acostuma e os músculos ficam fracos quando eu tirar? Tô sem dinheiro pra RPG (talvez só daqui uns 4 ou 5 meses) então tem alguma dica /conselho /informação importante?
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minha dieta está assim
café da manhã
uma vitamina de semidesnatado ( se fizer muita diferença mudo pro desatado )com uma bisnaguinha ou leite semi desnatado com 1 colher de toddy light e um pão integral com peito de peru ou requeijão light 10:00
almoço
3 colheres de sopa de arroz , concha pequena de feijão carne ou frango ou peixe gralhado assado ou cozido pedaço pequeno ( entre 12:00 e 12:40)
intervalo da escola ( 15:30) ela aconselhou 3 bolachas nesfit , ou um sanduiche de pão integral com uma pasta de requeijão light , beterraba e algum outro legume , ou fruta.
18:30 volto da escola comer uma fruta ou 3 bolachas nesfit , ir pra bicicleta ergométrica ou caminhar , depois jantar entre 20:00 e 21:00
23:00 uma fruta mesmo .
01:00 se eu ainda estiver acordado ela aconselha um suco de abacaxi com hortelã ou limão.
essa dieta está boa???
fico em duvida la na noite tipo eu como algo leve e vou pedalar , tomo banho e janto .
nos dias de caminhada eu devo jantar antes???
acham a nutricionista boa a partir da dieta q ela ajudou a montar???
ela tambem disse pra cortar as besteiras , de refri , fritura , acuçar processado ( comprei mascavo e demerara).
vou emagrecer assim ??? Tem alguma dica pra min?
eu perdi 30 kg e dps que vc emagrece vc meio que enxerga o mundo diferente... Foi assim cmg.
[Falta de Pesquisa]Treino para condicionamento????
em Lixeira
Postado · Editado por griezmann
Até uns 5 meses atrás eu estava com 97kg totalmente sedentário , não aguentava nem um joguinho de futsal , atualmente com 80kg continuo com condicionamento ruim ( mesmo tendo pedalado na ergométrica uns 4 meses)
Quero começar a correr pra ter mais folego e respirar melhor ,se não do jeito que estou não vou conseguir levar o esporte a sério , alguém que entenda do assunto pode me dizer como deveria começar a correr ??? O jeito e tempo que deveria começar e como continuar?
Já fiz um tópico parecido mais não consegui a resposta que precisava , tipo devia correr 10 minutos devagar ??? Ou dar umas voltas rápida ao redor de uma quadra ??
Decidi começar agora a correr atrás , quero começar a treinar em campo mais primeiro vou tentar melhorar meu condicionamento , sera que em um mês já noto uma diferença boa ???
Agradeço se esse tópico não for fechado pois preciso de alguma respostas .