Davi Misukami

ALTURA : 1,74m PESO ; 87kg Idade 21 anos "REFEIÇÃO 1" AERÓBICO EM JEJUM 3 VEZES POR SEMANA INICIAL 20 MINUTOS DE INTENSIDADE MODERADA INGERIR APENAS 200ml de café puro ou com adoçante Ao chegar em casa ingerir 500ml de água NAS 2 VEZES QUE NÃO REALIZAR AERÓBICO EM JEJUM INGERIR 100ml de café PURO e 4 claras de ovo. NADA DE CARBOIDRATOS. REFEIÇÃO 2 - 30 MIN APÓS O AERÓBIO EM JEJUM OU 3 HORAS DEPOIS DA PRIMEIRA REFEIÇÃO QUANDO NÃO FIZER O AERÓBIO 150g Batata Doce - 114 kcal/ 27g Carb 150g Peito de Frango Grelhado- 259.5 kcal/ 46.5g Prot 500mg Vit C 4 comp BCAA REFEIÇÃO 3 100g Filé de Frango Grelhado - 173 kcal/ 31g prot/ 4.51g Lip/ 0g Carb 100g Arroz - 136 kcal/ 2,5g prot/ 1,2g Lip/ 28g Carb REFEIÇÃO 4 3 ovos inteiros - 213 Kcal/ 18g prot/ 18g Lip 4 claras de ovo - 60 Kcal/ 12g lip 2 fatias de pão integral - 133kcal/ 28g Carb 1 coolher de sopa de pasta de amendoim integral (15g) - 89 kcal/ 4,3g prot/ 7,4g Lip/ 3.2g Carb REFEIÇÃO 5 150g Patinho Moído - 298.5 kcal/ 54g prot/ 7.5g Lip/ 0g Carb 100g Arroz - 136 Kcal/ 2,5g prot/ 1,2g Lip/ 28g Carb REFEIÇÃO 6 2 Ovos inteiros - 142 Kcal/ 12g prot/ 12g Lip 4 Claras - 60 kcal/ 12g prot 2 Fatias de Pão Integral - 133 Kcal/ 28g Carb TOTAL KCAL - 1947