jucalade12

po cara nao so um expert no assunto, mais eu creio que nao quér dizer nada que se nao doeu o musculo no otro dia é que o musculo nao vai crescer, eu por ex quando treino ombro treino intenso tmb, mais nem sempre ele dói no otro dia e tenho ganhos satisfatórios no ombro e ainda foi treinado denovo na 4ª feira, vais tar prejudicando a recuperaçao do biceps ai msm que ele nao vai crescer... abraçooo

coloca mais um exercicio pro ombro, e avanço pra perna, e eu faria supino fechado como primeiro exercicio pra triceps e faria paralelas também e faz uma pulley com a pegada fechada pra costas e vc faz encolhimento pra trapézio?

vejam oq vcs acham da minha divisao de treino venho fazendo ela a umas a umas 3 semanas mais andei pesquisando e acho que esse treino nao é bom pra mim pois acho que talvez eu nao esteja descansando os musculos o suficiente ainda mais porque estou usando o método fst-7 o treino é dividido em ABCDAB e CDABCD com o objetivo de treinar cada grupo muscular 3 vezes em duas semanas A - peito e triceps B - costas e biceps C - ombro e trapézio D - perna voces acham que eu devo manter essa divisao ou treinar assim: A - ombro e triceps B - quadriceps e panturrilha C - peito e biceps D - posterior de coxa e panturrilha E - costas e trapézio

sim eu ja pensei em nisso tudo que voce falou e vou fazer assim mesmo, mas qual exercicio eu usaria pra substituir o stiff? e no trapézio acho que vo fazer como falaram ali em cima vo fazer encolhimento com a barra e dps com halteres

valeu mesmo cara, vo muda algumas coisas no treino mais quanto a esse negocio sobre o terra e agachamento eu sei o meu limite, e sempre viso mais em fazer o movimento certo do que encher de peso e fazer tudo errado nao quero ter problemas no futuro hahaha

po montei hoje esse treino pra mim, vejam oq voces acham se tenho que mudar alguma coisa ou tabom assim treino a quase 2 anos tenho 15 anos 1,73 76kg bf em torno de 10% SEGUNDA: Desenvolvimento com barra – 4 x 8 a 12 Levantamento unilateral polia – 3 x 8 a 12 Levantamento frontal barra – 3 x 8 a 12 Levantamento lateral halteres sentado – 7 x 8 a 12 Supino fechado – 4 x 8 a 12 Paralelas – 3 x 8 a 12 Tríceps testa ou polia – 7 x 8 a 12 TERÇA: Agachamento livre – 4 x 8 a 12 Leg Press 45 – 4 x 8 a 12 Extensor de pernas – 7 x 8 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a meu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) QUARTA: Supino inclinado com halteres – 4 x 8 a 12 Crucifixo inclinado com halteres ou reto – 3 x 8 a 12 Supino reto com barra – 3 x 8 a 12 Crossover – 7 x 8 a 12 Rosca alternada no banco inclinado – 4 x 8 a 12 Rosca Scott barra – 3 x 8 a 12 Rosca direta barra reta – 7 x 8 a 12 QUINTA: Stiff – 4 x 10 a 12 Flexor deitado – 4 x 8 a 12 Flexor em pé – 7 x 8 a 12 Panturrilha 1 – 4 x 10 a 12 Panturrilha 2 – 7 x 15 a 20 (Os exercícios de panturrilha ficam a meu critério, de preferência um em pé, e outro sentado ou no leg press) SEXTA: Barra fixa – 3 x falha Pulley frente pronada (pegada invertida) – 3 x 8 a 12 Remada curvada – 3 x 8 a 12 Levantamento terra – 3 x 8 a 12 Remada Sentado ou pulldown 7 x 8 a 12 Crucifixo inverso com halteres – 7 x 8 a 12 Encolhimento Ombros Halteres – 7 x 8 a 12 OPINEM