xinerai

Eu tenho 20 anos, acho que vai dar certo assim mesmo.

Pois então, eu estava seguindo essa orientação pra fazer a dieta (66+(13.8*60)+(5*176)-(6.8*20))*1.55=2538.9 kcal +500= 3000 kcal https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27414-passo-a-passo-montando-uma-rotina-para-ganho-de-massa-magra/

Desgasta bem, o pior é que não consigo manter comida tão bem no estomago durante as partidas, dai pego mais leve. Vou seguir essa dica das gorduras e subir um pouco, acredito que não tenha problemas até pq o fut gasta elas tbm kk. Não sei se ta certo por que sou iniciante, mas que tem lógica tem,

Sim, além de ser bem cansativo. Obrigado pela opinião mesmo assim mano. (Y)

Jogo futsal 5 dias na semana mano, isso que gasta muito.

Obrigado pelas dicas, vou fazer o mix então, seria até melhor pela variedade. To na duvida desses 2900 kcal, mas vo acreditar em ti como alguem mtt mais experiente que eu kkkk. Tudo q eu havia lido antes indicava que teria de passar das 3 mil kcal. Mas fmz, obrigado pela dica do amendoim ai e pode deixar q vou pesquisar. Troquei então o amendoim, acredito que vai dar algo assim Calorias: 2500 kcal Carboidratos: 252 g Proteínas: 171 g Lipídeos: 62 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 20 g mix oleaginosas Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 20 g mix oleaginosas Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Sim, é que eu tava mais preocupado com as gorduras saudaveis, vo diminuir o amendoim pela metade então. É pra bulk sim. Diminui no amendoim e umas coisinhas q calculou errado, agora da: Calorias: 2500 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu) Carboidratos: 254 g Proteínas: 153 g Lipídeos: 60 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 20 g amendoim Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 20 g amendoim Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota

Queria ajuda pra melhorar minha dieta. Tenho 1,76 m 60 kg, to começando o treino faz pouco tempo e no momento queria ficar uns 2 meses sem suplementar. A dieta ta dando isso: Calorias: 2900 kcal (precisava de mais umas 400 acredito eu) Carboidratos: 287 g Proteínas: 174 g Lipídeos: 131 g Refeição 1 - 7:00 Desjejum: 1 banana, 2 fatias pão integral, ricota ou 1 ovo (frito/mexido/cozido), leite Refeição 2 - 9:30 Lanche: 1 barra de cereal, 50 g amendoim Refeição 3 - 12:00 Almoço: 2 conchas arroz, 1 de feijão, legumes e verduras Refeição 4 - 14:30 Lanche: tangerina, 50 g amendoim Refeição 5 - 17:00 Pré-treino: 2 fatias de pão com peito de peru ou batata doce e frango frito Refeição 6 - Pós-treino imediato: 2 fatias de pão com peito de peru Refeição 7 - 19:30 Pós-treino: 2 fatias pão integral, ovo (frito/mexido/cozido) e ricota Deem suas opiniões ai, vlw.