CaioMZ

Esse tópico me faz voltar em 2010 na época dos imagens Boards brasileiros.

Oque é alpha? huehuehuehuheheuehuehue

Dissertem. huhuehuehueheu em dobro

Alpha é diferente de beta, um cara foda que ignora mulheres mas do mesmo jeito elas se sentem atraídas, um cara que não da uma foda pro sexo oposto, mas consegue uma no fim do dia. Um 007, Stallone, Arnold da vida real, que tem cara de homem e virilização, pelos no peito, faz lutas greco-romana nos fim de semana, luta contra hydras. Não é o tipo de cara que tem um pitbull é o tipo de cara que sai na mão com um e mata na mordida. É o cara que ta pouco se fodendo pra leis ou regras da sociedade, isso faz que vaginas se molhem, ele não precisa profitar depósitos e muito menos da em cima de 20 em uma balada pra conseguir algo, ele apenas precisa andar pela rua com seu peito peludo a mostra.

Vai ter um "pico" de batimentos, mas eles vão cair drasticamente depois que o exercício acabar, já indo a uma velocidade mais baixa ele fica mais contante. Ex.: Correndo: 180 btm / 120 btm / 80btm (Aqui acabou o exercício no 180 batimentos, exemplo)
Andando: 100 btm / 100 btm / 100 btm / 80 btm (Aqui já vai ter mais um por conta de ter mais tempo caminhando...)
Resumindo: 1km andando ou correndo você vai queimar a mesmo quantidade de kcals
10 min andando serão diferentes de 10 min correndo, pois o que fizer correndo, consequentemente alcançara uma distância maior.

IDADE:16 ANOS
ALTURA:1,76M
PESO:72KILOS
TREINO: A 9 meses (sem pausa)
objetivo: Ganho de massa magra sem muita retenção
me ajudem ai pois não tenho muita grana para fazer dieta abri mão dos suplementos para fazer uma dieta de qualidade
​agradeço dês de já

5:20(pre treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu

200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4
2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4
2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36

7:30(pos treino) kcal / Carbo / Prote / Gordu
2 fatias pão integral 119 21 5,8 1,4
2 file de peito de frango 195 0 28 3,2
1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Refeição 3 09:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu
250g batata doce 192 46 1,5 0,25
2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeição 4 12:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu
250g batata doce 192 46 1,5 0,25
2 file de peito de frango 195 0 28 3,2
1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18

Das 12:00 ate 13:00 eu durmo por que fico muito cansado por causa da escola
Refeição 5 15:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu(totais)
abacate 412,8 28,8 5,16 36,12
200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4
2 fatias pao integral 119 21 5,8 1,4
2 file de peito de frango 195 0 28 3,2

Refeiçao6 ( 18:00)(Ref.solida) kcal / Carbo / Prote / Gordu
2 file de peito de frango 195 0 28 3,2
1 ovo cozido 70 0,5 6 5,18
macarrão integral (200g) 380 70 14 2
Refeiçao 7 21:00 kcal / Carbo / Prote / Gordu
200ml leite desnatado 70 11 6,2 0,4
2 ovo cozido 140 1,0 12 10,36
1(col) de azeite de olivia 0 0 0 14
E DURMO 00:00



kcal / Carbo / Prote / Gordu
Total: 3088,8 /301,3 / 217,21/ 89,41

Parceiro...primeiramente, eu só mudaria as 2 un de ovo no café da manha e colocaria ele no pré treino. Segundo e uma pergunta...sera que a quantidade de gordura não ta pouca não?
Agora....parceiro...sobre treino....bcaa eh vital para AEJ para quem quer definição, e uma dica...toma junto ao bcaa, toma cafeina....vai dar uma maximizada na coisa. E toma cuidado com com a freqüência cardíaca no AEJ...pois se ultrapassar a casa dos 80% da frequencia cardíaca máxima teu corpo catabolisa.

BCAA quebra jejum. Então quem usa "BCAA pré AEJ" não está fazendo AEJ...

Bcaa pré aej não é legal. Usa-se mais quando se faz musculação em jejum , IF, etc.

Seria mais produtivo pós treino de musculação.

E em bulk, eu não recomendaria aej.
Como eu sugeri, tente periodizar seus objetivos.

Pra ganho de massa é necessário que tenha um excesso calórico, que não precisa ser nada absurdo, mas tem de haver.

Fça uma programação elaborada (periodização).

Busque ganho d emassa em um periodo diferente da busca de queima de gordura.

Sua ingestão de proteínas precisará ser principalmente ovos.

Como a necessidade de quantidade é grande, suplementar albumina pode ser muito útil, já que o baixo preço permite maior ingestão.

Não vai ter problemas quanto ao carboidrato, mas proteínas de AVB basicamente virão de ovos e suplementos.

Neonutri é famosa por näo ter a composicäo que indica no rótulo. Fuja dela.

Você reparou que os macronutrientes e calorias de alguns alimentos näo estäo contabilizados na tabela?

Vc é vegano ou ovolactovegetariano?

Cara vc só n gosta de comer carne é isso? Come ovo também? Se vc pesquisar um pouco mais vai ver que a gordura esta longe de ser um vilão na dieta, então eu tirava toda essa albumina em pó e acrescentava bastante ovo inteiro na dieta, pode subir essa gordura sem problema algum... Também trocaria leite desnatado pelo integral, e conforme for aumentando as kcal, vai diminuindo o carbo...

Oi, nossa vegetariano, admiro a força de vontade, já tentei e não deu certo

Bom, acredito que poderia deixar as gorduras em 1g/kg, por mais que sejam mais calóricas, são importantes para o bom funcionamento do quadro hormonal...
Quanto ao whey... Percebi que há leite na dieta, se você não tem problemas com a lactose, por que usar um whey isolado? Se for pelo carboidrato presente no concentrado, bom acredito que tem muitas marcas com quantidades quase insignificantes... o custo é bem mais em conta.
As proteínas estão bem altas, mas como a maioria vem de fonte vegetal... fico em duvida em dar a minha opinião, vê o que o pessoal vai falar hehe.
Espero ter ajudado!
PS: Procura o laudo desse Whey da NeoNutri, não costuma ir muito bem nos laudos essa marca não... mas como eu disse, concentrado é mais em conta.