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renatinhoferois

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  1. renatinhoferois

    Avaliação De Treino Abc2X

    renatinhoferois postou um tópico em Treinamento
    Eae galera, montei meu treino abc2x e queria que vcs avaliassem pra mim . Objetivo: Hipertrofia Idade: 16 Tempo de treino: 7 meses +/- Peso: 64kg Altura: 1,79 Todos meus exercicios se baseiam em 4x10, apenas alguns que não.. ->Ectomorfo A1: Peito e Tríceps Supino Reto Crucifixo reto Supino Inclinado Cross Over Paralelas Tríceps Corda B1: Costa e Bíceps Puxador Costa Puxador Frente Crucifixo Inverso Remada Baixa Rosca Alternada Rosca Direta 3x7 Rosca Concentrada C1: Perna e Ombros Agachamento Smith Extensora c/ drop Abdutor Panturrilha Desenvolvimento Lev. Unilateral Encolhimento A2 : Peito e Tríceps Supino Reto Peitoral Fly Inclinado Cross Over Paralelas Tríceps Pulley B2: Costa e Bíceps Puxador Costa Puxador Frente Remada Sentada Puxador Convergente Rosca Alternada Rosca Direta Rosca Concentrada C2 : Perna e Ombros Agachamento Smith Flexora c/ drop Adutor Panturrilha Desenvolvimento Lev. Frontal Cabo Encolhimento
  2. renatinhoferois

    [Falta de Pesquisa]Quantos Dias Treinar Por Semana?

    renatinhoferois postou um tópico em Lixeira
    Tenho 15 anos(quase 16), sou ectomorfo, 1,79 de altura e treino a 6 meses. Fui de 58kg pra 64kg quase e treino quase tds dias, menos domingo ou seja, uns 5 ou 6 dias por semana. Andei pesquisando nesses dias e vi que não eh vantajoso treinar tantas vezes na semana pois o musculo não tem o tempo necessário para descansar.. Quantos dias vcs recomendam pra mim treinar e quais (se for pra intercalar sei lá), e eu também queria saber sobre aquele treino "abcde" e se seria bom eu aplica-lo .. Vlw

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