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Diego_CFerreira

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  1. Gostei
    Diego_CFerreira deu reputação a craw69 em Bcaa: Você Está Usando Errado [2014]   
    O número mencionado no primeiro post e defendido por alguns autores (0.44g/kg/dia) é de BCAA isolado e adicional, ou seja, o quanto você teria que ingerir de BCAA sem contar as outras fontes de proteína. A conta que você fez (considerando BCAA + proteína, e não apenas o primeiro) é desnecessária se você já consome proteínas que possuam todos aminoácidos essenciais: se a base de sua dieta são carnes, leite, ovos, whey... não há necessidade de complementar com 5-10g de BCAA.

    Certifique-se que você está ingerindo algo entre 2 a 3kg/proteína - embora seja um valor discutível, a regra de 2g/kg é razoavelmente segura, especialmente para cutting - e não se preocupe com o BCAA por enquanto. Se quiser utilizar mais para frente, recomendo subir para 15-20g, já que essa é a quantia empiricamente defendida pelos que se dão bem com o suplemento.

    Abraços

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