SawadeeKrap!

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Cara, vc vai dar descanso insuficiente pro seu triceps. Não existe treinar peito numa segunda e triceps na terça. Supino já recruta tríceps, desenvolvimento também.







Vc e ectomorfo. Já tem uma dificuldade grande de ganhar massa muscular. A gente cresce e no descanso. Se vc num der dias de recuperação pro triceps, sempre terá braços de vareta. E depois vai culpar o treino ou a genética.







Quanto a quantidade de séries, eu já acho que está volumoso demais seu treino.






Se vc conseguir fazer essa quantidade de series e exercícios, seu treino e submaximo. Treinos submaximos trazem piores resultados do que se fizesse menos exercícios e se preocupa-se mais com a execução, amplitude, trajetória, quilagem, intervalo entre as séries, etc.




Utilize margens de repetições, ao invés de se apegar a 3x8. Ninguém consegue fazer o mesmo número de repetições com o mesmo peso se o descanso for pequeno (1 ou 2 minutos) e a intensidade estiver máxima. (Não confunda intensidade com quilagem. Vc pode treinar com 5 Kg e acabar com seu bíceps, e também pode usar 40kg e treinar igual mocinha.)




Pense em fazer de 12 a 8 repetições. Se vc fizer 13, o peso está leve. Se vc fizer 7, está pesado. Sacou?






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Pq vc não troca o pão francês por pão de forma integral, o Arroz branco por arroz integral (ou macarrão integral) e o queijo mussarela por queijo branco?Outra coisa, não vi nenhuma verdura na dieta...Além disso vc pode trocar o Filé Mignon (já que vc disse que não tem condições de manter Whey acho que não tá sobrando muita grana) por patinho ou outra carne magra...

Tenta tomar um shake então. O ideal seria malto de pós, mas da pra jogar um whey e malto antes, ou dependendo uma batida tradicional, leite aveia e banana. Da pra fazer altos shakes excelentes, rapidos e eficazes!

Quando acho que pego pesado em off com 3600 kcal, vejo esse post haha
Vou deixar pra ler o tópico direito amanhã, mas uma coisa que eu vi e está podre é o pré treino. Está podre! 
Vamos adicionar carbo de verdade e proteina de verdade nesse pré treino ai, e organizar as tabelas kkkkk

Não não, vamos do começo porque pelo visto o amiguinho acordou exaltado hoje.

Você leu o que eu escrevi? Pelo visto não. Eu falei que ele pode usar 20mg, que vai ter resultados, mas ele pode subir 10mg por semana até 50 ou 60mg. Quem chegou dizendo "essa dosagem aí mal vai fazer efeito em uma mulher e que não vale apena mecher no eixo com uma dosagem tão baixa" foi você. Sendo assim, você é que deve dizer o porque disso, em que você fundamenta sua opinião, estudos, relatos (com fontes), e não apenas com "eu acho".
 
Eu falo pelos anos de fórum, pelos estudos que eu li e acima de tudo sobre a minha experiência. Ao contrário de ti que fala sem nunca ter usado, eu já testei várias estratégias. Já usei desde 6, 12, 30, 40, 60, e até 80 mg diárias, por diferentes tempos e sempre separado, pra poder analisar resultados. E eu afirmo com base nisso que SIM, 20mg já são suficientes pra te dar ganhos. O importante é que todo o resto esteja em consonância com o uso do fármaco. 

Se vê muitos relatos de uso com 60, 70 ou até 80mg mas o usuário é uma besta que não sabe treinar e mal sabe fazer dieta. Vocês esperam milagres dos hormônios quando na verdade, eles só potencializam aquilo que você está fazendo. Se todo o resto não está certo, não há bomba que resolva.
 
Tenho um amigo que joga futebol americano e treina comigo na academia 3 a 4x na semana apenas, e olha só que curioso, ele está usando 20mg (10mg de 12 em 12 horas). Já ganhou uns 4 kgs limpos de massa pura, em 20 dias de uso. Acontece que o cara treina feito um cavalo e come direito. 

Repito: eu falo por experiência própria e por inúmeros casos que já acompanhei presencialmente e aqui no fórum. Se queres contrapor algo, o faça direito, e com certeza levaremos a discussão a um próximo nível. Abraços.

Ignorante é você que fala o que não sabe amigo. Essa analogia não tem nada a ver.