halifax

valeu cara! tomare que consiga hipertrofiar a partir desse treino abracao!

pessoal, voltando a malhar depois de 1 ano. meu treino era um ABCD com folga na quarta, mas treinar um tipo de músculo 1x na semana eu tava achando mto poko. sempre trabalhando com 3 séries de 10, 4 exercícios musculo grande e 3 pra pequeno. Treino AB: treino A - peito/costas/pernas treino B - triceps/biceps/ombro Idade: 18 anos Altura: 1,74m Peso: 73kg BF: 15% Objetivo: hipertrofia tempo pra treinar: segunda a sexta-feira creio que esse treino AB2x na semana possa ser o melhor pra mim, que vcs acham? abracao TREINO A: PEITORAL (4 exercícios) Supino com Halteres Supino Inclinado com Halteres Crucifixo Pullover COSTAS (3 exer.) Puxada na frente com polia alta Puxada atrás com polia alta Puxada Horizontal com um Haltere PERNAS (3 exer.) Extensor de joelhos Leg Curl Prensa Inclinada TREINO B: TRÍCEPS (3 exer.) Triceps com Polia Alta Extensao alternada com polia alta Extensao unilateral com haltere BÍCEPS (3 exer.) Rosca Alternada Pegada Martelo Biceos no Larry Scott OMBROS (4 exer.) Desenvolvimento "pela frente" com barra Elevacao lateral dos bracos com halteres Elevacao alternada "para a frente" com halteres Desenvolvimento sentado com halteres

nao sou iniciante na musculacao mas to voltando depois de quase um ano afastado. to comecando do zero mesmo. meu treino era um ABCD, mas to sentindo que exercitar um tipo de músculo apenas 1x na semana é mto pouco! como só tenho 5 dias da semana pra treinar (segunda a sexta-feira), me surge a duvida: devo dividir meu treino em AB 2x? ou fazer ABC 2x (com um tipo de treino faltando na semana) ou continuar no ABCD mesmo? Tou postando essa dúvida porque eu realmente nao tenho ideia pra que treino partir. Agradeco muito! Idade:18 Altura: 1.74 Peso:73 BF: 15% Objetivo: Hipertrofia

diminui tuas costas e pernas pra 4 exercicios

fiz as alteracoes! valeu Danilo!

alguém?

opa valeu pela resposta voce tá certo, posso cortar um exercicio de Ombro! tá exagerado ali TREINO A Peitoral Supino com halteres Supino inclinado com halteres Crucifixo Abducao-Aducao inclinado com halteres Ombros Desenvolvimento "pela frente" com barra Elevacao lateral dos bracos com halteres Elevacao alternada com halteres TREINO B Costa e Trapézio Puxada na frente com polia alta 0Puxada atrás com polia alta Puxada horizontal com um haltere Puxada horizontal com barra, maos em pronacao Puxada vertical com barra, maos juntas TREINO C Pernas, Coxas, Panturrilhas Agachamento Agachamento com pernas afastadas Agachamento com Barra na frente Extensao dos Joelhos com aparelho Flexao das Coxas com halteres Leg Press inclinado TREINO D Triceps Extensao dos antebracos, deitado com halteres Triceps com Polia Alta, maos em Pronacao Triceps com Polia Alta, maos em Supinacao Biceps Rosca alternada Flexao dos antebracos com halteres Biceps no aparelho Larry Scott -tudo feito em 3 séries de 10 rep. Pra alguns treinos vao achar que tem uns exercícios nada haver, é que a academia aqui é "mto" de pobre, daí pra alguns treinos eu tive que improvisar os exercícios, na base de Barras e Halteres mesmo! a vontade é grande heheh abracos!

eae pessoal! depois de muito pesquisar, cheguei a conclusao de que realmente precisava abrir esse topico pra pedir ajuda. Eu nao malho faz quase 1 ano, comecei essa semana a malhar, levando a sério. Por nao malhar a bastante tempo, tenho duvida se malho ABC, ABC2X ou ABCD Meu tempo disponível pra malhar é apenas de: Segunda a Sexta-feira Idade: 18 anos Altura: 1,75m Peso: ~78kg Objetivo: Hipertrofia OBS: Tenho facilidade em desenvolver perna Até entao eu estava fazendo: A-peitoral/ombro (4 exercicios/4 exercicios) B-costas/trapezio (5 exercícios total) off C-perna/coxa/panturrilha (3 exercicios/ 2exercicios /1 exercicio) D-biceps /triceps (3 exercicios / 3 exercicios) Devo continuar no ABCD ou seguir outro tipo de divisao? Abraco pessoal

a proposito quanto custa + ou - ?

Olá pessoal! Minha dúvida é o seguinte, eu quero fazer abdominais 3x na semana no meu treinamento. No caso qual jeito eu devo fazer? ABD SUPRA - descanso - ABD INFRA - descanso - ABD OBLIQUO - descanso e o ciclo volta ou 1 exercício de SUPRA, INFRA e OBLIQUO - descanso - continua ciclo? ps: descanso = 1 dia obrigado

valeu deu pra entender agora vo tentar de comeco fazer ABC 2x na semana. (SEG a SAB, DOM OFF). depois vejo se faco do Ronnie Coleman, pq gostei da divisao dele. Só nao os mesmos exercicios e pesos pq nao dá auhhuahh valeu abracao!

Olá pessoal! Sou novo no fórum mas ja venho pesquisando bastante (aqui e em outros sites). Eu to querendo montar meu treino mas só me faltam detalhes mesmo. Treino pra ganhar massa muscular, fazendo em casa com halteres. só que nao tenho certeza que tipo de divisao eu faco... Eu faria de SEG-SAB e deixava Domingo como OFF. Tava pesquisando e achei esse modelo de treino: • Segunda-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM • Terça-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS • Quarta-feira – PERNAS • Quinta-feira – COSTAS,BICEPS,ABDOMEM • Sexta-feira – PEITO,OMBROS,TRICEPS • Sábado – PERNAS (treinamento de Ronnie Coleman ) ou o básico ABC (cada grupo 1x ou 2x na semana?) A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas e bíceps A dúvida que me surge é: No caso é melhor eu trabalhar um Grupo Muscular UMA ou DUAS vezes na semana? Tanto faz qualquer um desses treinos? Obrigado por qlqr ajuda !